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  • [正版]书店运动饮食1:9 随书附赠食谱 (日)森拓郎著 风靡全日本的饮食减肥法 契合亚洲人体质的健康减肥法 保健养
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    • 作者: 森拓郎著
    • 出版社: 天津科学技术出版社
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    • 作者: 森拓郎著
    • 出版社:天津科学技术出版社
    • ISBN:9786020018308
    • 版权提供:天津科学技术出版社

             店铺公告

      为保障消费者合理购买需求及公平交易机会,避免因非生活消费目的的购买货囤积商品,抬价转售等违法行为发生,店铺有权对异常订单不发货且不进行赔付。异常订单:包括但不限于相同用户ID批量下单,同一用户(指不同用户ID,存在相同/临近/虚构收货地址,或相同联系号码,收件人,同账户付款人等情形的)批量下单(一次性大于5本),以及其他非消费目的的交易订单。

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    2.店铺无纸质均开具电子,请联系客服开具电子版

     

    • 商品名称: 运动饮食1:9
    • 作者: (日)森拓郎|译者:朱悦玮
    • 定价: 38.0
    • ISBN号: 9787557664350
    • 出版社: 天津科学技术出版社
    • 印次: 1
    • 开本: 32开
    • 页数: 171
    • 出版时间: 2019-06-01
    • 印刷时间: 2019-06-01
    • 版次: 1

     

    **有效的减肥方法,并不是为了促进脂肪燃烧而进行的运动,也不是严格限制饮食,而是找到造成自己现在身体状况的原因,根据原因采取对应的方法。

    归根结底,是如何面对饮食的问题。

    “不改变饮食习惯,只想通过运动甚至其他捷径来减肥”,这种想法本身就是有问题的。

    本书将消除大家对减肥和运动之间关系的错误认识,针对如何切实地取得减肥成果,进行通俗易懂的讲解。

    本书所提出的方法并不是谁也做不到的难题。只要找出自己为何难以取得减肥成果的原因,就能够知道自己应该做什么、怎么做,最终减肥成功,获得理想的身材和健康的体质。

    朱悦玮,毕业于大连外国语学院日语语言文化专业,曾任职于辽宁科学技术出版社担任编辑,从事翻译工作多年,内容涉及文学、哲学、历史、金融、社科等方方面面。译有《麦肯锡工作法》《丰田思考法》《在星巴克要买大杯咖啡》《统计学才是最牛X的学问》《海图世界史》《灼眼的夏娜》系列《古书堂事件手帖》系列(天闻角川)等。

    CHAPTER 01 迈开腿不如管住嘴
        运动减肥是个伪命题
            ·拼命运动+错误饮食=与瘦无缘
            ·运动解放食欲,摄入大于消耗
            ·不是所有能量都能通过运动消耗
        有氧运动只是看上去很美
            ·有氧运动燃烧脂肪的效率极低
            ·有氧运动让人食欲大增
        基础代谢对于减肥的作用被神化了
            ·单纯靠提高基础代谢不会让人瘦
            ·消耗卡路里≠燃烧脂肪
        为减肥而运动很难坚持
            ·运动时间成本高,收益低
            ·受目标困扰,压力山大不快乐
        减肥的唯一诀窍:改变饮食习惯
            ·控制饮食减肥最符合人体生理构造
            ·专业运动员也是靠控制饮食瘦下来
    CHAPTER 02 没吃对才是肥胖的根本原冈
        碳水化合物:肥胖的罪恶之源
            ·糖分摄取过多,反而出现低血糖现象
            ·随心所欲地吃,不仅会胖还会得糖尿病
        深加工食物,即使升糖指数低也应避免摄入
        垃圾食品:让人胖更让人老
            ·垃圾食品的种类比你知道的还要多
            ·摄入反式脂肪酸,等同于吃塑料
            ·垃圾食品中过量的糖分加速人体衰老
            ·没有健康年轻的身体,减肥便失去了意义
        加工食品:你吃的全是体脂肪的来源
            ·便利店里的巧克力不是真正的巧克力
            ·“无添加”“低盐”是不健康食品的惯用幌子
            ·零卡路里饮料让肥胖风险增加六倍
            ·浓缩蔬菜汁和果汁营养元素早已不见
        小麦制品对减肥不利
        减肥到底该做加法还是减法?
            ·加法——运动万能的想法是错误的!
            ·减法——限制饮食的想法也是错误的!
            ·不能坚持三个月以上的减肥方法都是毫无意义的!
    CHAPTER 03    让你越吃越瘦的高N/C比食物减肥法
        吃高N/C比食物不会变胖
            ·食物决定身体状况
            ·卡路里一样时,营养价值越高的食物越有利于减肥
            ·养成根据N/C比来选择食物的习惯
        高N/C比食物减肥法,最有效的减肥法
        想要瘦,就这样吃
            ·用自制沙拉代替市面上销售的沙拉
            ·日本传统食物,对减肥很有帮助
        用吃不胖的油来减肥
            ·不同种类的“脂”和“油”对体重的影响不一
            ·ω-6不饱和脂肪酸摄入过多会使人变胖,很难减肥
            ·ω-3不饱和脂肪酸摄入过少“瘦素”不能分泌
        减肥成功的秘诀在于肠道内环境
            ·便秘:通道不畅人不瘦
            ·多摄入水溶性食物纤维,让肠道动起来
            ·肠漏综合征:食物不能有效吸收,人容易胖
        选择不容易让人长胖的食物
            ·抛弃工业加工食品
            ·购买价格责三倍的食物,降低长胖概率
            ·选择能看出食材原型的食物
        喝对了酒人不会胖
        偶尔断食,效果更佳
            ·断食的最终目的是排毒
            ·断食能减肥,还能调整精神
    CHAPTER 04 运动饮食1:9,减重不反弹
        考虑加法与减法的平衡
            ·减肥不单要“减”,更要“保持”
            ·增加运动量不如消除变胖的原因
        怎么运动都没有效果的话,趁早停止吧
        一周两次是最佳的运动频率
        最佳减肥运动:散步与倒立
            ·散步不用花钱
            ·倒立可以延年益寿
        不要让压力成为暴饮暴食的借口
        根据身体情况改善饮食,获得不胖体质
    结束语    减肥是一种化繁为简的生活方式
    特别附录    刷新你的身体|推荐菜单

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