[正版]减压脑科学 轻松应对重大考试和挑战 压力王国日本减压第一书 中高考小升初应试减压指南 摆脱应试紧张拒绝发挥失常

         店铺公告

  为保障消费者合理购买需求及公平交易机会，避免因非生活消费目的的购买货囤积商品，抬价转售等违法行为发生，店铺有权对异常订单不发货且不进行赔付。异常订单：包括但不限于相同用户ID批量下单，同一用户（指不同用户ID，存在相同/临近/虚构收货地址，或相同联系号码，收件人，同账户付款人等情形的）批量下单（一次性大于5本），以及其他非消费目的的交易订单。

温馨提示：请务必当着快递员面开箱验货，如发现破损，请立即拍照拒收，如验货有问题请及时联系在线客服处理，（如开箱验货时发现破损，所产生运费由我司承担，一经签收即为货物完好，如果您未开箱验货，一切损失就需要由买家承担，所以请买家一定要仔细验货），

关于退货运费：对于下单后且物流已发货货品在途的状态下，原则上均不接受退货申请，如顾客原因退货需要承担来回运费，如因产品质量问题（非破损问题）可在签收后，联系在线客服。

  本店存在书、古旧书、收藏书、二手书等特殊商品，因受采购成本限制,可能高于定价销售，明码标价，介意者勿拍!

1.书籍因稀缺可能导致售价高于定价,图书实际定价参见下方详情内基本信息,请买家看清楚且明确后再拍，避免价格争议!

2.店铺无纸质均开具电子，请联系客服开具电子版

 【1】3个月甩掉压力性肥胖、失眠、焦躁的简明科学

 【2】“樊登读书”破700万次播放

 【3】号称“日本减压书”，上市后狂销超20万册

 【4】日本连续畅销10周年，超乎想象的简单有效

 【5】科学抗压新理念，每天仅需5分钟，消除慢性压力

 【6】日本东京大学、筑波大学名誉教授有田秀穗知名作品

章  压力源自于“大脑”的感觉

学会向压力“认输” / 003

不一样的压力体验——海底 300米 / 006

选择等待死亡的实验老鼠 / 008

“路径”不同的心理压力和身体压力 / 010

动物也有“忧郁”的一面 / 017

何谓人的两座压力大山 / 019

晚上为什么比早上更容易让人失控 / 022

选择适合自己的对抗压力的“” / 024

发达的“脑”成了压力的开始 / 027

第二章  “三大脑”决定了人生的质量

人脑有两处“心” / 033

人失去前运动区会变成什么样 / 036

人天生具有的读心术 / 039

“游戏脑”背了“坏蛋”的锅 / 042

没有忍耐心的孩子和大人终究不是一回事 / 045

拥有“同感脑”才会理解对方 / 049

“三大脑”构成了人脑 / 050

操纵快感的“学习脑” / 053

危机管理中心“工作脑” / 056

脑的指挥者“同感脑” / 059

人类三大压力和“三大脑”息息相关 / 061

第三章  血清素锻炼每天 5分钟

启动大脑需冷静的清醒 / 065

血清素能神经的“五大功能” / 069

压力和血清素能神经的矛盾关系 / 074

血清素不足会导致抑郁症的发生 / 078

改变遗传因子方法之“锻炼血清素能神经” / 082

初的“3个月”至关重要 / 087

冬季抑郁症的治疗法 / 086

何谓规律的生活 / 089

可治疗失眠症的血清素 / 091

将韵律运动习惯化 / 094

怎样化韵律运动的效果 / 098

血清素能神经发达的“能人” / 104

第四章 哭泣为什么能让人放松

眼泪可以解压 / 109

人类的三种泪 / 111

“动情之泪”的切换效果 / 114

流泪解压的原理 / 118

只会增压的“演员的眼泪” / 121

眼泪比笑容更解压 / 124

感动的眼泪是成人的眼泪 / 126

成人流泪要分场合 / 129

学会享受周末哭泣 / 131

女人为什么比男人更容易流眼泪 / 134

与同感的人一起，哭泣的效果加倍 / 136

第五章 同感脑就是好的良药

拥有梦想，很有必要 / 141

“报酬”是什么 / 143

和人多接触，能治疗精神疾病 / 147

“3岁看老”同样适用于脑的成长 / 149

妈妈也会受到“母子分离”的压力 / 151

炙手可热的“IT业”和“看护业” / 154

大脑的三种治愈方法 / 156

三种治愈方法能治愈人的三大压力 / 160

释迦牟尼主张“慈悲” / 161

治愈别人的同时治愈自己 / 163

后 记

失眠、肥胖、脱发、焦虑、拖延、易怒……这些压力症状严重影响了我们的日常生活。有没有什么方法，能够一次性摆脱这些难缠的问题呢？

研究表明，人脑本具强大的压力调节功能，特别是血清素的分泌，可极大地消解压力。然而，因为电子产品的过度使用、作息的不规律等，这种压力调节功能被严重削弱了。结果，人才在压力面前变得不堪一击。

其实，只要重启压力调节机能，就能从根本上改善压力症状。只要每天5分钟，3个月之内就能实现。现在就一起跟随本书，走上这段愉快的减压之旅吧！

大脑的三种治愈方法

前文中提到过“治愈”一词，其实我觉得这个词很难定义。是人变得轻松了，就会感觉到“被治愈”。

而“感觉到”就是“大脑认识到”的意思。

那么人感到被治愈的时候，脑中有什么变化呢？

我认为，大脑有三种治愈方法。

种，让大脑皮质整体休息。

其实就是“睡觉”，这是简单、实用的治疗方法。

人在清醒活动时的脑波叫作 β波，而睡觉的时候，是从β波（14～ 30赫兹）到α波（8～13赫兹），再到θ波（4～7赫兹），慢慢的变得越来越慢，后降到δ波（1～3赫兹）。

人在睡觉时，当外部的信息流入通道被切断，大脑皮质的整体就得到了休息。

换句话来说，就是在压力刺激下，大脑皮质活性化得到了抑制，大脑也就能得到休息。

第二种，激活大脑皮质。

这是跟种完全相反的方法。通过激活脑的血清素能神经，让整个大脑皮质处在某种特殊的状态。

而这种特殊的状态，就是释放出α2脑波的状态。

大家都知道，α波是人在放松状态下的脑波，实际上，α波还分为“慢α波”和“快α波”，其性质是大不相同的。

人在放松的时候，或是想睡觉的时候，亦或是闭上眼的时候，所出现的是“慢α波”（8～10赫兹）。

在坐禅，或进行腹肌呼吸时，出现的是“快α波”（10～13赫兹）。

这种快α波才是能带来治愈效果的α2波，我们感觉到的是爽快清新，而不是慢 α波出现时的放松感。

这种爽快清新的感觉，代表血清素能神经被激活，从而获得的大脑皮质的清醒状态。

一旦进入这种状态，抑郁症患者不再抑郁，浑身有活力；焦虑的人也恢复了精神上的安定。

对于抑郁症患者来说，种让大脑皮质休息的治疗法基本上没什么效果，反而是第二种“激活大脑皮质”的治疗法效果更好。

第三种，眼泪治疗。

眼泪是在脑内引起，从交感神经向副交感神经的切换。

当交感神经的紧张得到解放时，所流的眼泪能带来治愈身心的效果。

这种治疗法不需要让整个大脑皮质处于“休息”的状态。眼泪会让同感脑高度兴奋，从而进行自律神经的切换，然后带来治疗的效果。

这三种治愈方法在脑中所引起的反应是完全不同的，我们可以根据它们不同的作用用于不同的治疗。

种“让大脑皮质整体休息”：在大脑休息的同时，身体也是在休息，可以带来消除疲劳的治愈效果。

第二种“激活大脑皮质”：可以让头脑得到清醒，让浑身充满活力。

第三种“眼泪治疗”：能洗去身心压力，让心情变得轻松起来。

熟知这三种治愈法的特点，再根据具体的情况巧妙的加以利用，就能有效地治愈身心。

三种治愈方法能治愈人的三大压力

从三种治愈方法可发现，治愈其实就是压力的缓和。

其中，第二种和第三种治愈方法，代表着两种抗压能力。

我们已得知，人有三种压力：身体性压力、得不到快感的压力、所做的事得不到认可的压力。另外，在第二章内容中讲过，这三种压力和前运动区的工作脑、学习脑、同感脑是紧密相关的。

换句话来说，三种治愈方法和三种压力、三种脑密切相关。而每种压力都能找到合适、有效的治愈方法。

例如，工作过度、肌疲劳等身体性压力，有效的治愈方法是种“让大脑皮质整体休息”——睡觉。

而得不到快感的压力，则是因为多巴胺能神经的失控产生的，可以通过激活抑制失控的血清素能神经，就是韵律运动等血清素锻炼，也就是第二种治愈方法“激活大脑皮质”。

另外，对自己所做的事得不到认可的压力，则需要提高同感，哭泣能让同感脑振奋，所以第三种“眼泪治疗”有效。

人类拥有三大压力的同时，产生了工作脑、学习脑、同感脑，也得到了相应的三种治愈方法。

动物也有身体性压力及其治愈法，但是没有其他两种压力及其治愈法，那是人类特有的。

其实，如果压力“适度”，是有正面作用的，能提高注意力和工作效率。但在，现在社会上，输给这两种人类特有的压力的人越来越多。

因为他们没有好好利用人脑中已经具备的两种对应的治愈能力。

（日）有田秀穗

日本脑科学家。

有田秀穗有东京大学、纽约州立大学、筑波大学等多所知名高校的研究履历，被誉为日本“血清素研究人”。

《减压脑科学》是其受欢迎的代表作，在日本已畅销了10余年。