- 商品参数
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- 作者:
杨定一著
- 出版社:华龄出版社
- ISBN:9786223124354
- 版权提供:华龄出版社
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图书名称: | 好睡:新的睡眠科学与医学 |
作者: | 杨定一 |
定价: | 75.00 |
ISBN号: | 9787516915110 |
出版社: | 华龄出版社 |
开本: | 16开 |
装帧: | 精装 |
适读人群 :关注身心健康、关注睡眠质量或有睡眠困扰的普通读者 ◆ 编辑推荐 关于睡眠的策略或偏方不计其数。本书告诉你,真正有效的方法其实很简单:不把睡眠当作一个问题,自然也就没有一个问题叫失眠。 杨定一博士从科学、医学、心理学和哲学出发,推翻现代人对睡眠的错误认知,让我们悟到,失眠并不是病,是身心健康失衡的信号。要关注自己的整体健康,转变不良的心态和生活习惯,找回身心的和谐均衡,失眠自然会消失;反之,当我们过度担心,为自己造成更多的心理负担,不但无法缓解失眠,反而会引发各种身心疾病。 本书从心态、环境、饮食、运动、姿势、呼吸等生活点滴入手,通过7大心态转变秘诀、19种睡眠小训练以及身心调整原则,手把手地教你建立好心态、掌握科学实用的睡眠技巧,在身心健康中,让睡个好觉成为简单、自然的事。 |
失眠是一种疾病?会导致头痛、健忘、工作效率低?让内分泌紊乱,憔悴衰老?令人烦躁郁闷,产生情绪问题?增加患癌风险,甚至造成死亡?……当你被各种有关失眠的“科学”扰乱心智,甚至吓得焦虑不安,是否问过自己:它们真的科学吗?真正的睡眠科学,并不会让你如临大敌,而是陪你从更宽广的视野、更深邃的视角来洞悉睡眠本质。因明白而安心,因安心而安睡。本书正是你的安心丸。作者作为科学家中的天才,在整合了近百年睡眠科学并反思、践行40年后,将本质揭示给我们:失眠只是身心问题的果,而不是因。当不再把失眠当成一种病或障碍时,它是你深入疗愈自己与健康的入口。到底睡多久才合适?何时睡才好?需要吃药助眠吗?一切本没有固定的模式要遵守。生命本来的样子就是轻松、自在、刚刚好。让我们在小睡、伸懒腰、打哈欠、呼吸、饮食、晒太阳、运动这些日常小事中,来参悟睡眠的大智慧,赢回一生大健康。 |
杨定一博士 现任台湾长庚生物科技董事长、美国洛克菲勒大学分子免疫及细胞生物学兼任教授。 6 岁由台湾随父亲移民巴西,13岁以优异的成绩考上巴西利亚医学院,21岁取得美国纽约洛克菲勒康奈尔医学院生化、医学双博士,27岁担任洛克菲勒大学分子免疫及细胞生物学系主任(该校拥有全世界近30位诺贝尔医学奖得主),一年在指标性国际科学期刊上发表超过20篇重要科学论文,如《科学》《细胞》《自然》《美国国家科学院院刊》等,其被赞誉为“世界预防医学领域天才中的天才”。 已出版《真原医》《好睡》《丰盛》《静坐:科学医学与心灵之旅》《不合理的快乐》《时间的陷阱》《短路》《奇迹》《转折点》等多部畅销著作。 文献协力 马奕安博士 (Jan Martel, Ph.D.) 现任长庚大学分子与临床免疫中心助理研究员,加拿大魁北克 Université de Sherbrooke 生物学系毕业,长庚大学生物医学研究所博士。主要兴趣为预防医学与抗老化研究。 |
序 壹|睡眠有多重要 01睡眠真的重要吗? 02要睡多少才够? 练习 1对失眠的观念做一个彻底的转变 03每个人从小到大都要睡得一样久吗? 练习 2失眠,不是问题 04面对睡眠,人体有很大的弹性 练习 3不要分享自己睡不好 05过去的人是怎么睡的? 练习 4深呼吸 06失眠,成为一种流行病? 练习 5一切都好 07你怎么知道自己有失眠? 练习 6透过随息,肯定“一切都好” 08态度,态度,态度,我指的是生命的态度 练习 7不加任何反应 贰|睡眠是什么? 01脑波的发现 02从睡眠看梦 03梦 04睡眠的过程 练习 8在生活习惯上,做一个调整 05深睡时,发生了什么? 06睡眠带来的恢复力 叁|全身每个细胞同步的运作 01生理的时钟 02身体波动是有周期的 练习 9建立有利于睡眠的条件 03回到交感和副交感神经的作用 练习 10舌抵上颚 04你是早鸟,还是夜猫子? 05太阳光:改变日周期的钥匙 练习 11晒太阳和运动 06电磁场和生命场 练习 12关掉电子设备 07头脑的清醒机制 练习 13眼睛的练习 08咖啡因、尼古丁、酒精和睡眠的关系 练习 14建立新的生活习惯 09小睡 练习 15休息 10打哈欠,伸懒腰, 带动自主神经放松和气脉畅通 练习 16打哈欠 练习 17伸懒腰 肆|好呼吸,好好睡 01养成鼻子呼吸的习惯 练习 18Shut up.不讲话 02呼吸,意识转变的十字路口 练习 19规律的呼吸 练习 20四短一长,净化呼吸法 03换个鼻孔来呼吸 练习 21清醒的呼吸 练习 22鼻孔交替呼吸法 04睡觉,也好好呼吸 练习 23Shut up, again.再一次不讲话 伍|好好活,好好睡 01均衡的饮食 练习 24要吃饭,就专心吃饭 练习 25采用彩虹的饮食 02运动,和睡眠有什么关系? 练习 26行住坐卧,随时可以反转 03睡不着,该吃药吗? 04还有什么方法可以更好睡? 05让睡眠带着我们,走到意识转变的门口 |
睡眠,可能是人类一生最容易被忽视的一部分。 我们每个人,从出生时几乎24小时都在睡觉,一直到临终,可能让睡眠占用YT的1/4、1/3甚至更多的时间。然而,很可惜的是,我们会重视睡眠,通常只是因为睡不着——失眠。 失眠,是每一个人早晚会有的困扰。我到JT,还没有遇到一个一生都没有失眠过的人。毕竟,每个人迟早都会遭遇一些生命的转变,要面对一些事情、压力或挑战,为此焦虑和烦恼。这些状况,都难免让我们至少有一段时间不太好睡,有时失眠,甚至是严重而长期的失眠。 失眠在现代的社会愈来愈普遍,或许就是我们生命的步调比较快——每个人都在一心多用,同一个时间要做好几件事,还要不断地抓多层面的信息。人类有史以来,可以说从来没有过这么快的步调,随时让每个人都觉得跟不上、不安、烦躁。 失眠,最多也只是反映这种快步调。 我认为最遗憾的是,严重失眠的族群,有年轻化的趋势。身心失衡,衍生长期的失眠。长期的失眠,又扩大身心的失衡,自然导致身心各式各样的错乱,而在肉体或心理的层面扩大成种种慢性的疾病。 这些,都是我们可以观察到的普遍现象,甚至我们自己已经亲身体会到。 我写这本书,当然是希望带来一些实用的建议,但愿你我在失眠的问题上,都有一个解答。 其实,针对失眠的问题,我很早就有一套做法,而且透过多年的验证,得到相当好的结果。后来,我在台北市成立“身心灵转化中心”,也不断证实这些方法的有效性。 透过这个中心,我接触到许多朋友。其中,失眠确实是最普遍的问题之一。而且很明显地,从失眠衍生出各式各样的困扰,例如躁郁和其他的退化。然而,基于过去累积的良好经验,我相当有把握,可以为这方面的问题带来一些帮助。 很有意思的是,我所带来的方法,虽然会被西医归纳成“非传统”——不是依赖药物来达到效果。但是,从我的角度,这些其实才是最传统的方法,都是古人留下来的宝藏。在现代的西医之前就存在,有效性经过千百年的验证,而且是不断重复的验证,才会流传到JT。 透过我个人的观察和实务经验,这些方法,只要愿意执行,可以很轻松地作为西医疗程的辅助,而会让既有的治疗更有效。 考虑到睡眠这个主题的重要性,我这次要分成两本书来进行。DY本,也就是《好睡》这本书,反映我多年来对睡眠的身心层面的理解。我想,是从十几岁开始,我就对睡眠这个主题相当感兴趣,不断地想从各种领域做一个QM的整合。后来,我见到数不完的朋友有睡眠的障碍,也当然会想帮助他们跨过这个障碍。于是,睡眠这个主题,自然成为一个专业上的追求。我心里相当明白,只要把缺乏睡眠的问题修正过来,很多生理的问题其实也跟着解决了。 我在《好睡》这本书,还是会分享我对睡眠的医学与科学层面的理解。同时,我也希望将我个人的经验整理出来,作为一本非常务实的“好睡手册”。我相信,只要去应用,任何人都会很快获得好处。 |
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