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14个明媚瞬间

14种温暖从容

365天感恩练习

帮你熨开生活中的皱纹

捕捉平凡时光里的微笑能量

    愿你被这个世界温柔相待，愿你被爱的同时记得去爱

爱是一种本能，我们天生就会爱，只是，

越长大，越笨拙；越紧握，越失去。

爱的能力被日复一日的家务稀释，

被高强度的工作掩埋，

被快节奏的生活远远抛在身后……

怎么才能找回爱的能力呢？

从每天记录3件感恩与欢喜的事做起吧！

感恩丈夫忍住疲惫接你下班，

感恩孩子歪歪扭扭的手写贺卡，

感恩闺蜜陪你谈天说地、逛街购物，

更重要的是，

感恩自己幸运地被世界温柔相待。

进行这样的感恩练习之后，

你会发现，自己爱的本能被重新激活，

更多的善意和美好向你涌来。

你的感恩之旅会是怎样的呢？

练习感恩，改写婚姻、家庭、工作、健康和每一天的体验

身为知名杂志女主编，贾尼丝除了事业顺利，还拥有英俊潇洒的医生丈夫和两个杰出的儿子。然而，虽然拥有令人称羡的生活，贾尼丝却总是把焦点放在人生的负面上，充满抱怨。直到她进行了一项有关感恩的研究计划，才惊觉原来这一切都因为自己是个“不知感恩”的女人！

于是贾尼丝积极探访，从医生、心理学家、哲学家，到艺术家和好莱坞明星，深入了解感恩究竟能为生活带来什么好处，她也下定决心自己必须有所改变，就从每天写下3件感恩的事做起！

贾尼丝持续不辍地写下感恩日记，一年之后，奇迹发生了！发自内心的感恩让她和丈夫重新珍惜彼此的婚姻；正向思考让她与孩子们更加亲密；积极正面的态度，明显提升了她的工作效率；因为纾解压力、睡眠改善，她越来越健康，不知不觉减轻了5公斤！

前言 世事没有完美，只有自足

第1章时光深处，感恩之舟起航

与其等待雨停，不如风雨兼程

如果快乐是一束花，感恩就是余香盈手

纸笔为伴，重拾遗失的美好

第2章重新爱上那个与我同床共枕、共享财产的男人

结婚后，我就是世界上最幸福的人了？

爱他，就让他知道

真幸运，有他陪我看风景

最好的婚姻关系：时而雷雨交加，时而阳光灿烂

幸福婚姻的秘密：接纳对方原来的样子

第3章“熊孩子”改造计划：小孩子不懂感恩？

孩子为什么会反感“建设性批评”？

家长的控制欲越强，孩子越迷茫

教孩子感恩的不是嘴巴，而是眼睛

感恩，最深情的教养

“不用回报我，但把爱传下去”

第4章与其抱怨，不如抱愿

晴天是好天气，雪天难道就不是吗？

要知道，现在拥有的，正是你曾经渴望的

如果你天生不擅长感恩

奥巴马总统接受了我的邀稿！

最动人的感恩来自内心，而不是大脑

第5章贪嗔痴后，断舍离

买买买真开心，然后呢？

钻石恒久远？不，它只会越来越小

物质与体验之间，隔着一份情意

最难忍的事情，往往也是最美的回忆

假期、派对和精彩的夜晚都会随风而逝？

第6章相信我，感恩可以让账户里的钱变多

真讨厌，朋友的车比我的贵

我怀疑，我可能不该拥有这一切

是谁决定着我的幸与不幸？

快乐来自于拥有足够多，而非过多

10美元买什么最划算？1000张邮票？

第7章感恩工作，会让我们懒散自满吗？

原来国际巨星也不一定快乐

吹口哨的清洁工与沮丧的金牌编剧

从“又要加班”到“我想尽可能多学点东西”

“不能怪我，我天生没有乐观基因”

你脖子上的奖牌沉甸甸，还是像木炭？

我们可能对工作寄予了过高期望

第8章当老板对我说“感谢你”

感谢是工作中最可持续的激励因素

奖金做不到的，CEO的亲笔信可以

我被大导演伊斯特伍德感谢了！

感恩不应求回报，但确实会产生经济效益

第9章每个女人都需要一场内心革命

负面情绪让人生病，那积极情绪能换来健康吗？

感恩“吓跑”了我的偏头痛

让感恩具体化，比如感谢你的猫咪

我有两条胳膊、两条腿，我在呼吸，生活真美好

第10章走到万物之光里去，让自然做你的老师

不用找了，最好的健身房是大自然

户外散步15分钟，短期记忆改善20%

最明晰的路径，就是那莽莽森林

第11章感恩，会让我更瘦一些吗？

我很美，但还需要再瘦10磅！

我找到了法国女人不长胖的原因

在胃里装满感恩，而非食物

拜拜，体重秤

第12章又见面了，快乐时光！

我那位懂得感恩的“酒鬼”朋友

失去女儿的母亲，还有重新快乐的权利吗？

身患绝症的奥运奖牌获得者：感恩可以击败绝望

愤怒于不遂心的事，只会浪费时间和能量

心怀感恩，捕捉万物之美

第13章感恩是一种行动

如果命运之手偏转几度

公益整形手术：修复的不仅是面容，还有自尊

跨过山河大海，感恩是一切的答案

当宇宙给了我一个微笑，还之于微笑

第14章从“本应该”到“我现在拥有”

凡·高的感谢信：洁白杏花里的深情

我们遗失了从前的美好

留意幸运比祈求幸运更快乐

结语不可能一切都好，但一切可以更美好

致谢

贾尼丝•卡普兰(Janice Kaplan)

毕业于耶鲁大学

《纽约时报》畅销书作者

时尚杂志女主编

贾尼丝写作（包括合著）并出版过12本书，包括曾高居《纽约时报》畅销榜长达6周之久的《我会再与你相见》（I’ll See You Again）、《我的盛世年华》(Mine Are Spectacular!)、《目击死亡》(Looks to Die For)和《杀人者》(A Job to Kill For)等。

贾尼丝同时是成功的杂志编辑、电视制片人。她曾是有7.2亿读者的《大观杂志》的主编，《电视指南》杂志的副主编，创作过30多部黄金时段的电视节目。由她策划、主导的感恩研究，赢得了《名利场》杂志、《人物》杂志、福克斯新闻频道、哥伦比亚广播公司等国际知名媒体一致的赞誉和报道。

第1章时光深处，感恩之舟起航

很感恩，我开始了积极生活的一年。

很开心，原来感恩可以减轻压力，促进睡眠，让我更快乐。

很幸运，我可以在日记里写满美好的想法。

要感恩生活的念头始于新年夜。在午夜钟声敲响的几分钟前，我在一个派对现场，手拿香槟，挂着僵硬的微笑。

我知道，这时候我“应该”在心里细数一年来自己拥有的一切，但实际上，我却在计算还有几分钟才能离开。因为穿了一天高跟鞋，我的脚正疼得厉害；而一整晚嘈杂的音乐，让我头昏脑涨；身上的那件修身黑色小礼服又真的有点儿“小”，我迫不及待地想回家脱掉勒在身上的Spanx塑身内衣。

房间角落里的电视机正在播放一年一度的跨年晚会，看着画面里的人在加利福尼亚狂欢，在华盛顿大声欢呼，在波士顿纵情舞蹈，突然间，我很想知道，是不是这个国家的每个人都比我更开心，或许，他们只是比我更会伪装吧。

新年钟声敲响的时候，聚集在时代广场的上百万名狂欢者发出巨大的欢呼声。我能理解为什么他们那么渴望午夜的来临：当时的室外气温低达零下7℃，而且他们一整天都被圈在金属栅栏里，附近连个卫生间都没有。从各方面来说，新年的钟声都足以让他们如释重负。

沃特福德水晶球降下，LED屏幕显示出新年第一天的日期，一时间，号角齐鸣，彩纸纷飞。

“新年快乐！”我的丈夫罗恩给了我一个浅浅的吻，然后跟我碰了碰杯。

现在，已经没什么好期待了，但似乎大家都不知道接下来该做什么。电视机在重播水晶球落下的那一幕，仿佛这是月球着陆或超级碗比赛里的最后一次触地。我站在吧台附近，看到一位女士正在给自己倒香槟。她的妆花了，眼泪从脸颊滑下。

“你还好吗？”我问她。

“不好，”她边擦眼泪边说，“我讨厌新年夜。为什么要假装所有的事情会因为一个球落地而变得不同呢？午夜并没有带来水晶鞋，我变不成公主。”

我决定不和她讨论午夜灰姑娘的细节（午夜是灰姑娘丢下水晶鞋变回普通姑娘的时刻啊，我的朋友），于是匆忙离开了那里。但是她的问题在我脑海里挥之不去。会有些什么不同呢？毕竟，我们是怀抱着希望和期待在庆祝新年的到来，但也可能正是因为这一点，新年让很多人不舒服。（当然，Spanx塑身内衣也是让我不舒服的原因之一。）那位女士是对的：生活不会仅仅因为日历翻过一页就变得更好。

与其等待雨停，不如风雨兼程

客观来说，我知道我过得还不错，我有帅气的老公、两个优秀的儿子、一份有趣的事业以及一些亲近的朋友。但是，和很多人一样，我常常用消极的眼光看待生活。在过去12个月里，我过得很好，但也没什么事能让我激动到想戴上小丑帽在大街上跳舞。

我试着想象明年这个时候的我。水晶球再次落下时，我会比现在更开心吗？我想象自己在未来几个月里会中乐透奖，或搬去夏威夷生活，或写出一本畅销书。但是，这些真的能让我高兴起来吗？我仿佛已经可以听见自己在抱怨奖金税太高，毛伊岛的阳光太毒辣，以及为什么新书只在《纽约时报》畅销榜上待了6周。

如果明年像往年一样，那意味着，我会遇到一些好事，也会有一些烦恼。最近，我参与了一项有关感恩的全国性调查，并在《今日秀》上介绍了它。这项调查促使我开始思考正面的心态。我发现，我对接下来一年的感觉如何，可能和实际发生了什么没太大关系，而是与我为每一天的生活注入了什么样的心情、精神和态度有关。重要的不是环境，而是我怎么看待这一切。我可以被动地等待美妙的事情发生，然后吹毛求疵、鸡蛋挑骨头；我也可以接受生活中发生的一切，然后试着往生活中加多一点感激。

我起身去取外套，又碰上了那位“变不成灰姑娘”的女士。

“祝你今年好运。”我对她说。

“不会的。”她回答。

“或许你可以让它变得更好。顺便一提，你的外套很美。”她正在披上一件棕色羊毛大衣。

“它已经很旧了。我想有件新的。你的外套更好看。”

我原本可以告诉她，我的这件大衣也有些年头了，而且袖子上有一块洗不掉的污迹，但是我忍住了。我刚刚才决定要保持积极的心情、态度和精神，不是吗？一时间，我的外套似乎成了我整个生活的象征——如果我拥有它，就应该心怀感激。我不想成为一个不懂感恩的人。

“真是又温暖又舒服啊。”我边这样对自己说，边把手插进了大衣口袋。哎呀，口袋被手指戳了个洞。但现在，不管是口袋里的洞，还是洗不掉的污迹，都阻止不了我变得更开心。如果我计划在下一个新年来到时变得更快乐，那么，从现在起，我就得好好调整心态了。

第二天早上，闹钟还没响我就醒了。温暖的冬日阳光照射在我们这套位于曼哈顿中心区公寓的百叶窗上。几年前，在郊区住了多年之后，我们搬到纽约市中心，我爱家里的大窗户和窗外的河景。我的两个儿子曾开玩笑说，我们在城里找到了一处住起来像在郊区的房子。

天气预报说暴风雪快来了，噢，这个冬天，我们已经经历足够多的雨雪和寒流了。但是此刻，我纷飞的思绪停了下来，开始专心享受那一抹穿透青灰色天空的冬日暖阳。

我慵懒地窝在被子里凝望天空，厨房传来“乒乒乓乓”的声音。我套上T恤和牛仔裤走出去，看到罗恩正在做早餐。这天早上只有我们两人在家，但料理台上的食物足以喂饱詹姆斯·卡梅隆史诗大片剧组的所有演员和工作人员了。我给了罗恩一个吻，道了声早安。

“你会觉得我不懂感恩吗？”我问他。

“你不需要感恩法国面包。”罗恩一边把煎锅上烤好的面包片翻过来，一边说，“我喜欢烤面包。”

“我指的不仅仅是早餐。你觉得我有在感恩……生活吗？”

“喔，生活。”罗恩的视线落在煎锅上，似乎希望可以烹制出一点朴素的智慧，“或许，你对已经拥有的东西还不够感恩。相比那些美好的事物，你似乎更加关注不美好的那一面。”

“从现在起，我要试着更加感恩，”我说，“这是我今年的计划。我想，这样做会让我更快乐，甚至会让我们俩都更快乐。”

“确实值得一试。”罗恩回应道。

事情就这么定了。表完决心，下一步就是实际行动了。

罗恩放下锅铲时，几滴油落在案板上。我正要开口，但马上意识到应该闭嘴。如果我真的想停止抱怨、开始感恩生活，那我最好忽视那几滴油，转而关注香气四溢的肉桂和芬芳的香草。我闭上眼睛，提醒自己是多么幸运：我拥有一位愿意早起为我煎鸡蛋、烤面包的丈夫。虽然，当时我更想吃燕麦片。但只有我自己知道这一点就好。

那天下午晚些时候，我去了趟杂货店。在我推着购物车边走边看时，耳边响起了熟悉的旋律——琼尼·米歇尔的《大黄出租车》。我开始和着悲伤的歌词一起哼唱，歌词大致在说人们往往要等到失去之后才懂得珍惜。一般情况下，冷冻食品区播放的音乐不会对生活产生什么影响，但当时的我听了这首歌就认为，这标志着我正走在正确的道路上。

从鲍勃·迪伦到数乌鸦乐队，曾有好几百位音乐人翻唱过《大黄出租车》，而不论采用哪种音乐风格，它都能拨动听众的心弦。原本，我们都拥有一些非常美好的东西，但是通常，只有等到爱人离去，美好时光流走，鲜花枯萎之后，大家才意识到那曾经的一切是多么珍贵。

当时，拿着一盒哈根达斯巧克力味冰激凌站在冷藏柜前的我，在心里暗暗起誓：“我再也不要等到失去之后才痛惜哀悼。我会感恩拥有的一切。”我计划在接下来的一年，拨开乌云，拥抱灿烂阳光。