[正版]我是这样战胜抑郁的,你也可以

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抑郁症已经成为世界四大疾病之一，越来越受到人们的关注。据《2022年国民抑郁症蓝皮书》，我国的抑郁症患者人数达9500万，意味着大约每14个人中就有一人是抑郁症患者。中国对青少年抑郁症的防治也愈加重视，抑郁症筛查纳入学生健康体检内容，建立学生心理健康档案，评估学生心理健康状况，对测评结果异常的学生给予重点关注。本书作者通过个人经历，分享了自己战胜疾病、恢复到正常生活的方法和经验，点燃更多人治愈的希望！

本书图文结合，并具有以下特点：

• 真实、直接的语言描述。作者亲历，真实讲述病症的痛苦和病人的心理，以及身边人们的反应，更能引起读者的共鸣，鼓励每个人接受心理健康的挑战。

• 北大心理系博导诚挚译作，为你呈现自在的艺术；北京安定医院院长王刚，清华、北大、北师大、中科院心理学专家，浙江大学脑科学与脑医学学院院长胡海岚，知名心理咨询师李松蔚，蔡磊破冰驿站创始人段睿联合推荐。

• 验证有效的自助和互助的方法。为读者分享了自己治愈疾病的3个原则、7个策略、12件工具以及若干个成功应对疾病的关键时刻，揭秘了作者从第一次治疗访问，到她带着喜悦走出来的完整过程，更能给患者以信心。
• Ins网红作者，她的经历鼓励了身处黑暗的人群，她的方法帮助了数十万的追踪者，收到国内心理专家的一致推荐。
• 作者原创的90多幅插图，60多条手绘贴士，更生动、直观的表现形式，描述了心理疾病患者的痛苦和情绪，图文结合，阅读无压力。

抑郁症已经成为世界四大疾病之一，越来越受到人们的关注。据《2022年国民抑郁症蓝皮书》，我国的抑郁症患者人数达9500万，意味着大约每14个人中就有一人是抑郁症患者。中国对青少年抑郁症的防治也愈加重视，抑郁症筛查纳入学生健康体检内容，建立学生心理健康档案，评估学生心理健康状况，对测评结果异常的学生给予重点关注。本书作者通过个人经历，分享了自己战胜疾病、恢复到正常生活的方法和经验，点燃更多人治愈的希望！

本书图文结合，并具有以下特点：

• 真实、直接的语言描述。作者亲历，真实讲述病症的痛苦和病人的心理，以及身边人们的反应，更能引起读者的共鸣，鼓励每个人接受心理健康的挑战。

• 北大心理系博导诚挚译作，为你呈现自在的艺术；北京安定医院院长王刚，清华、北大、北师大、中科院心理学专家，浙江大学脑科学与脑医学学院院长胡海岚，知名心理咨询师李松蔚，蔡磊破冰驿站创始人段睿联合推荐。

• 验证有效的自助和互助的方法。为读者分享了自己治愈疾病的3个原则、7个策略、12件工具以及若干个成功应对疾病的关键时刻，揭秘了作者从第一次治疗访问，到她带着喜悦走出来的完整过程，更能给患者以信心。
• Ins网红作者，她的经历鼓励了身处黑暗的人群，她的方法帮助了数十万的追踪者，收到国内心理专家的一致推荐。
• 作者原创的90多幅插图，60多条手绘贴士，更生动、直观的表现形式，描述了心理疾病患者的痛苦和情绪，图文结合，阅读无压力。

玛蒂尔达·海因多是一位关注心理健康的插画师和心理健康倡导者，她创立了广受好评的心理疾病线上互助交流群，她通过一幅幅色彩缤纷的漫画，精彩地捕捉和反映了患者对身心疾病的集体体验。她在ins上拥有数十万粉丝，她的作品经常被心理健康专业人士和学校使用。2021年，玛蒂尔达发表了关于“心理健康宣传的艺术”(The Art of Mental Health Advocacy)的演讲，得到了广泛的关注。

这是一本关于抑郁症治愈经验分享的心理健康工具书。作者讲述了自己患病之后的心路历程，分享了应对各种心理疾病来袭时控制情绪的方法和技巧，以及带着这种身份生活所需的一切常识，包括就医、用药、社交、职场、家庭等等。这些经验，都是作者实实在在的切身经历，是通过自己的血肉之躯验证过的有效方法，这些方法也成功治愈和帮助了很多患有同样疾病的人。作者原创的数十幅插图和精彩的小贴士，真实表达了自己的精神状态、情感变化和梦想期待。

在本书中，作者回忆了从她第一次治疗开始，到病情的起起伏伏，再到她带着喜悦醒来的那一刻，真实还原了每一次为何倒下又如何站起来，怎样战胜自己的身体和自己的大脑，并整理和展示了所有有效的方法、工具和思维方式，帮助更多患者找到认同感和自身价值，邀请和鼓励更多的人走出黑暗。对于身陷心理或精神疾病的人来说，这既是一本实用的工具书，也是心灵的加油站。

专家赞誉

译者序：康复是一次越走越轻松的散步

推荐序：共赴越来越好的旅程

本书简介：有一本书，为你盛开

引 言：别怕，你不是一个人静静崩溃

第一章人间迷失，我被黑暗吞噬

第二章治愈，在每天的每时每刻

第三章定制你的心理健康工具箱

第四章跨越障碍，前方是更好的生活

第五章一起变得更好的旅程

我写给你的信：无须通关也能享受快乐

致 谢

双相障碍是一种常见的精神障碍，属于情绪障碍（心境障碍）的范畴。双相障碍的患者有可能长时间地处于郁状态。药物是双相障碍的基础性治疗，但是仅仅依靠药物是不够的。患者借助一些心理学的方法进行疾病的自我管理可以提高治疗效果。根据我的临床经验，治疗上主动的参与者比被动的接受者更容易达到满意的疗效。可是如何才能做好自我管理呢？有哪些有益的方法？这本书的作者通过自己在困境中逆风成长的故事，分享了双相障碍自我调适、自我管理的有益方法。如作者所说，积攒微小的期待与快乐，你不需要通关也可以享受生活，相信读者都会从中汲取到对自己有用的东西。

——王刚

首都医科大学附属北京安定医院党委副书记、院长，

中国心理卫生协会理事长，国家精神疾病医学中心主任

国际双相障碍协会(ISBD)全球理事/中国分会主席

作者以“交流”的方式行文，配以充满设计感的鲜活图文，无处不体现着与读者的“对话”，无时不传递着对读者的“邀请”和“鼓励”，这好似与读者共赴的探险之旅，有荆棘之地，有沼泽之潭，更有潺潺溪水和花草丛林，终将到达新的人生风景地。期待有更多的国内读者们与此书相遇，无论我们是否受心理疾患的困扰，都会从此书中有所收获。

——王建平

北京师范大学心理学部临床与咨询心理学院副院长，

中国心理卫生协会认知行为治疗（CBT）专业委员会副主任委员

这是一本能够切实帮助到人、符合心理学规律、生动易读的书。

——刘兴华

北京大学心理与认知科学学院副院长，行为与心理健康北京市重点实验室主任，

临床与健康心理学系主任，情绪困扰正念干预（MIED）创始人

本书是一段人生真实旅程的记录，也是一位患者为帮助患友进行的真诚分享。作者提供的关于心理疾病自我疗愈的方法，不是立竿见影的灵丹，而是聚沙成塔的坚持和跬步千里的勇气。作者提供的通过正面强化进入正向循环的理念，有人会认为只是常理和常识。但在黑暗的心理深渊中，战胜当时的自我，秉持对常理的体认，挣扎着向常识回归，不正是我们应该致敬的人性的光辉吗？希望患者和家人从本书中找到信心、勇气和通向康复之路的方法。

——胡海岚

浙江大学脑科学与脑医学学院院长，“世界杰出女科学家奖”获得者

在人类的发展过程中，情绪健康一直是至关重要的。这本书的作者，从孩童时期就开始了与抑郁情绪的“抗争”，在十多年的康复过程中，这场煎熬的“抗争”逐渐变成了更加自如的“同行”。作者在本书里提供了实用的技巧和策略，以及富有创意的心理插画，来帮助其他遭受同样苦楚的青少年自我疗愈，摆脱负面情绪的困扰。作为一名发展心理学工作者，我想向所有的青少年推荐这本书，学习如何拥抱自己的情感，找到让自己宁静的灯塔。

                      ——苏彦捷

北京大学元培学院副院长，中国心理学会常务理事，

教YU部心理学教学指导委员会秘书长

人生之路，难免起伏，甚至陷入深渊。在黑暗环绕、孤立无援、心生恐惧之时，我们需要的不是如上帝俯视凡人般的同情：忍一忍，一切都会过去；快乐起来，忘掉忧伤。我们需要的是一位同样深陷苦难的战友——她告诉我，世界上有几千万甚至更多的人与我有着相同的感受，而且更有无数种方式可以治愈我。这位战友，就是这本书——曾经饱受抑郁与躁狂困扰的人写给过去的她，也写给正在努力治愈自己的我。她告诉我，我的努力，我的希望，都有被看见、被理解；而我的困惑，我的痛苦，都有答案，都有抚慰。

                ——刘嘉 

清华大学社科学院心理学系主任，中国心理学会常务理事，

江苏卫视《Z强大脑》科学总顾问，中央电视台《挑战不可能》项目总策划

   作者虽然不是精神病学或心理治疗领域的知名专家，而是双相情感障碍患者，但是，她却用通俗的语言、简易明了的图画分享了自己在康复经历中验证的非常有效的疗愈方法：接纳痛苦、自我关怀、正念、积极的关系、行为激活、压力管理、认知灵活性、基于价值导向的生活等等，以己为证，为双相情感障碍患者带来希望的光芒和康复的信心。相信此书对于双相情感障碍的患者帮助很大，会帮助他们树立信心，看到疾病的真相，不再只靠药物治疗，也不会对一生服药而绝望。祝此书早日面世，为患者传递信心！

             ——祝卓宏

中国科学院心理研究所教授，国家卫健委精神卫生与心理健康专家委员会委员，

国际语境行为科学协会（ACBS）中国分会主席

   在当今快节奏的世界中，我们很容易被各种不确定性所困扰，失去对我们来讲更重要的东西——自己的身心健康。这正是这本书的价值所在，作者借鉴发生在自己身上真实的心理过程，为我们描绘了一幅心灵地图，指导我们如何在逆境中培养更强的情绪韧性和积极心态。作为一名临床与咨询心理学工作者，感谢译者——我的朋友、北大青年才俊符仲芳研究员，用她精辟的翻译将这幅地图在我们面前徐徐展开，向国内读者展示了如何转变我们的思维模式和习惯，从而在生活中更加快乐、更加自在和充盈。无论你正在处理个人挫折还是只是希望过上更快乐的生活，这本书都是你的智慧之选。

                   ——杨发辉

国际认知行为治疗学院认证认知行为治疗师、培训师，

西南大学心理学部心理咨询研究与培训中心主任

在抑郁和双相情感障碍的治疗中，除了专业人士的努力，病人自身的信心和参与也必不可少。这本书提供了这样宝贵的资源。作为双相情感障碍的亲历者，作者分享了自身的康复之路，给这段路上的每一处困难和希望标记了明确的路标，这既是个人的经验，也是普适的观察。它为所有想要改善的人传递了一个鼓舞的声音：沿着这条路走下去，我们会越来越好。

——李松蔚

北京大学临床心理学博士，心理学家，高人气深心理咨询师

随着科技的发展，越来越多的病痛得以治愈。但人们对神经系统相关疾病的探索仍旧徘徊于认知诊断与有限的控制阶段。心理疾病如同社会发展的暗影，它是深陷其中的孩子难以醒来的梦魇；它是深受其害的家庭难以言传的幽暗；它是年复一年的杂糅着爱与绝望的强大压力，影响着青少年的成长甚至一生。心理疾病不是0与1的差别，而是人们每天都在承受的压力和心理创伤。希望更多家长和大孩子读到这本书，并通过此书真正了解心理疾病、掌握保持心理健康的方法，照顾好自己和家人的心理健康。

——段 睿

蔡磊破冰驿站创始人，中国商业会计学会理事，

入选百名首都“两师人”，北京某会计师事务所主管合伙人

玛蒂尔达找到了完美的方式，去描述那些没人愿意谈论的人类痛苦的时刻。

——朱莉·史密斯博士（Dr. Julie Smith）

畅销书《为什么没有人告诉过我这个？》（Why Has Nobody Told Me This Before）作者