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【编辑 】
哈佛医学院心理学大师吉莫博士,以他几 年从业心得和人生智慧告诉我们:跟自己过不去,是很多人痛苦的根源;如果你温柔地对待痛苦,痛苦 会温柔地对待你;别人的同情会让自己显得弱小,自我同情则会让我们变得强大。
【内容简介】
人生中大多数的痛苦不是别人给你造成的,而是自己跟自己过不去。
实际上,每个人都会遭受到两支箭的攻击:*支箭是外界射向你的,它 是我们经常遇到的困难和挫折本身;第二支箭是自己射向自己的,它 是因困难和挫折而产生的负面情绪。*支箭对我们的伤害并不大,仅仅是外伤而已;第二支箭则会深入内心,给我们造成内伤,我们越是挣扎,越是想摆脱它的困扰,这支箭 会在我们的心中陷得越深。
比如,失恋是*支箭,这支箭并不可怕,但因失恋而产生的怨恨、自责和羞愧等情绪,才真正让你难以承受。
那么,我们如何才能从*支箭的伤痛中觉醒呢?又如何才能化解第二支箭对我们造成的内伤呢?作者满怀慈爱地告诉我们:跟自己过不去,是很多人痛苦的根源;如果你温柔地对待痛苦,痛苦 会温柔地对待你;别人的同情会让自己显得弱小,自我同情则会让我们变得强大。
……
我们希望这本书能终止你内心的纠结和对抗,让你宁静的心田开放出朵朵莲花。
【作者简介】
克里斯托弗·肯·吉莫,哈佛医学院临床心理学家。从1978年起,他 开始将心理原则和心理练习融合到心理治疗中,获得了极大的成功。《不与自己对抗,你 会更强大》是他几 年从业心得和人生智慧的总结。该书一经出版,便成为了 畅销的心理书,并获得了行为与认知治疗协会自助书勋章。
【目 录】
部分 强大不是因为你战胜了自己,而是接纳了自己
第 1 章 与自己对抗,你永远成不了赢家 | 3
为了获得幸福,我们 须能够接纳不幸 | 6
伤痛本身并不可怕,可怕的是由伤痛产生的怨恨 | 10
只有将自己放倒在地,你才能发现自己的价值 | 21
接受伤痛,伤痛 会软化;抗拒伤痛,伤痛 会变得坚硬 | 23
别人的同情让自己显得弱小,自我同情会让我们变得强大 | 27
第2章 觉醒的人活在当下,混沌的人不是悔恨过去, 是担心将来 | 32
不后悔过去,不担忧将来,好好活在现在 | 34
当你在痛苦的海洋中漂泊时,需要一只锚让自己停靠下来 | 41
一些人之所以控制不了自己的情绪,是因为他们的自我还没觉醒 | 49
学会了冥想:泰山崩于前,你也能保持镇静 | 51
佛是觉醒的人,人是没觉醒的佛 | 56
第 3 章 你温柔地对待痛苦,痛苦 会温柔地对待你 | 62
我们越是抵抗某种情感,越容易被这种情感所俘虏 | 63
情绪常常被困在身体里,放松身体, 能释放情绪 | 66
了解自己情绪的人不会发火,不了解自己情绪的人常常会发无名火 | 71
你能把内心的伤痛说出来,伤痛 会降到 低 | 81
第 4 章 你对人类所能做的 大的贡献, 是让自己幸福起来 | 85
同情自己,其实是在接纳自己;责备自己,其实是在疏远自己 | 86
跟自己过不去,是很多人痛苦的根源 | 88
先要给自己戴上氧气罩,才能去帮助别人 | 91
你拥抱伤痛,宽恕和爱 会来拥抱你 | 94
内心没有了对抗,宁静的心中 会升起一道彩虹 | 98
第 5 章 越是对自己温柔,你的内心 越坚韧 | 102
与自己对抗时,你的身体会变得坚硬,内心却变得很脆弱 | 103
思绪是一匹野马,如果你限制它,它 会伤害你 | 106
你可以用温柔的心,化解负面情绪的锋芒 | 109
自我隔离会把轻微的焦虑升级为恐惧,把普通的不开心升级为绝望 | 118
把“我”看成动词,你的内心便获得了彻底自由 | 122
第二部分 自我同情消除了对抗,平静的内心便会产生出强大的慈爱的力量
第 6 章 内心有了慈爱,你才能真正变得强大起来 | 127
恐惧是一种 可怕的情感,慈爱是它的解药 | 128
当我们深陷痛苦之中,不妨自己拥抱自己 | 129
四句充满慈爱的语言,可以撬动你的心灵 | 134
人在走投无路时,才知道什么是真谛 | 137
从三个方面培养你心中的慈爱 | 142
一把锤子敲不开一朵莲花 | 146
内心淡定了,慈爱之花 会从里面绽放 | 150
在无边的苦海中,慈爱是拯救你的一叶扁舟 | 152
第 7 章 关爱别人是别的自私 | 158
如果你与自己争吵, 后,整个世界都会与你争吵 | 160
内心安静了,生活中 不会有那么多讨厌的人 | 163
在关爱别人的同时,不要丢失自己 | 174
唤醒慈爱,枯死的心田也能鲜花盛开 | 180
第三部分 每个人都可以觉醒,人人都可以成佛
第 8 章 世界是一个大寺庙,每个人都在里面修行 | 191
掌控了自己的情绪,你 掌控了自己的命运 | 192
不同类型的人,却走在同一条觉醒的道路上 | 194
要觉醒,人 须过五关 | 207
其实,觉醒之路 是一条寻找自我之路 | 212
第 9 章 为了改变,我们需要不断接纳原来的自己 | 222
如果你跌倒了100次,那 把自己扶起来101次 | 223
自我同情有三个阶段:迷恋、幻灭和真正的接受 | 224
目标像一只钢笔,你不能抓得太紧,也不能抓得太松 | 229
冥想没有你想象的那么难 | 231
每种尖锐情感的背后,都隐藏着某种柔软的感情 | 235
痛苦不会从生活中消失,只会消失进生活里 | 246
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