[正版]人生整理清单剖析生活失控的本质励志提升自己幸福的方法哲学修身养性乐观心灵修养自律力快乐正能量静心修心书籍

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1.生活美学家黄峰丽教你利用人生清单扫清思想障碍、梳理思维方式，了解自我的真实需求，把握好当下，过上有序、有效且美的人生！

2.“焦虑症人群”的治愈良策：深度剖析生活失控的本质，读懂“情绪”，认清“深层心理障碍”，列出“烦恼清单”，忘掉忧虑与烦躁！

3.“迷茫症人群”的心灵指南：创建人生思维坐标——以我为轴，承认卑微、寻找原点、培养勇气；以当下为轴，训练专注、训练五感；以人生原则为轴，设定人生核心，实现自我价值。

4.“拖延症人群”的行动手册：学习“断舍离”的生活哲学，不做“手残党”，学会使用一键式法则、一目了然的法则，尝试极简主义的生活方式，。

5.“缺少专注力”人群的自救妙计：学会冥想；使用番茄工作法；练习一种不需要意志力的锚定法。

6.“强迫症”人群的调整方案:顺应规律，建立生活流程系统；掌控行为，找出生活里的阻碍。

7.封面设计清新典雅，内附精美插图，版式简洁整齐。

章 会生活，是当今重要的软实力

为什么要好好过生活 _ 002

有序、有效且美的概念 _ 008

如何感知身边的幸福 _ 012

第2章 可以训练的“幸福力”

物质的幸福和精神的幸福 _ 016

与其等待实现长远目标，不如现在就享受生活 _ 018

工作中也能有序、有效且美 _ 020

怎样找到自己真正想要的生活 _ 027

第3章 不必过多筹备，提升幸福力即刻就能开始

清单可以帮助我们解决的问题 _ 032

为什么列清单能给我们带来好处 _ 034

如何写清单 _ 037

第4章 为什么道理都懂，就是做不到

摆脱情绪的干扰，让“问题”浮出水面 _ 046

总结问题背后的“深层心理障碍” _ 050

“烦恼清单” _ 057

第5章 没有人可以伤害你，除非你同意

以我为轴 _ 062

以人生伙伴为轴 _ 066

以当下为轴 _ 072

以人生原则为轴 _ 075

第6章 没钱、没时间的本质是负载过多

“断舍离”是什么意思 _ 085

根源 _ 090

行动 _ 094

案例 _ 103

第7章 如何创造自己的安定自在

正念 _ 112

心流 _ 115

获得专注的方法 _ 117

让专注持续转化成幸福感的两个关键点 _ 123

第8章 警惕幸福破产：好好生活的优先级

当下反熵增与未来反熵增 _ 130

重要不紧急的概念 _ 133

第9章 提升捕捉幸福的敏感度

嗅觉 _ 146

视觉 _ 148

味觉 _ 150

听觉 _ 152

触觉 _ 155

五感协奏曲 _ 157

0章 越整理、越麻烦？顺应你的生活习惯

建立流程系统的原则是顺应规律 _ 162

生活系统的良性运转，也有赖于顺应规律 _ 165

建立生活流程系统的思维框架 _ 169

找出生活里的阻碍 _ 173

“指定位置法”和“整理流程法” _ 176

1章 以手抵心，进行“物”的美学升级

如何选择美物 _ 184

如何用美物创造生活中的美 _ 193

2章 突破“幸福力”的天花板，你值得更好的人生

疗愈的核心是无条件接受一切 _ 202

选择相信自己有更多可能 _ 210

简单但并不容易的正念疗愈步骤 _ 213

3章 警惕“幸福”中的惰性因子，生活需要“螺旋上升”

是什么让人无法摆脱对消遣性快乐的渴望 _ 230

获得可持续幸福的方法 _ 237

为什么要好好过生活

有没有人想过，为什么要好好过生活？

这本书其实就是讲，怎么样好好过生活，也就是过上有秩序的，有效率的，并且美好的生活，让我们记住这个概念：“有序、有效且美”。书中会无数次提到这个概念。我也会在几乎每一章的后提供一个清单，帮助大家找到自己，清理人生，提升幸福力。在说如何做到之前，先来讲讲为什么要关注生活，以及为什么要好好生活。

纵观历史，被认为是精英的人们有一个共同特点，就是能很好地掌控人生，包括工作、生活、闲暇。他们在没有生存压力的状况下，也能获得自律下的自由。这就是本书里说的，已经过上了有序、有效且美的生活。

说到闲暇，我们会想起一些词，闲得发慌、闲得难受，而忙却不会发慌，为什么呢？回想一下，从古至今，不同人群对待忙和闲的不同态度。

在古代，贵族们提前获得了现代普通人也能拥有的闲暇，已经学会了掌握空闲时间，用来做高于单纯劳动的、更有创造性的事。对他们来说，闲，不但不会心慌难熬，还有条不紊地安排和享受。古人们是很会玩儿的，闲的时候用琴棋书画诗酒花滋养自己，也用这些风雅的活动获得更多志同道合的伙伴，创造了更有价值的艺术作品和思想文献。

而反过来，在我们很多现代人眼里，却只有生存，没有生活。忙，是一件值得骄傲甚至炫耀的事情，因为这代表着生存能力。而闲，意味着活不下去，因此会闲得发慌，闲得难受。我看到一条吐槽说，人们都在社交网络晒假忙碌、假读书，手忙脚乱一通摆拍分享状态，就是害怕别人认为自己无事可做、可有可无。可见，闲，是人们多么恐惧而甚觉羞耻的事。

可是时代不由意志地转变了，机器和机器人剥夺了动手劳动的权利，大多数人都像从前的精英们一样有了空闲时间，本来这是可以听从心愿、点亮真实自己的契机，可为什么闲暇却成了虚无主义的温床，而空虚又成为心理问题的根源了呢？因为以往的教育只教会我们在外压下拼命学习努力工作，还没教会我们怎么从内在长出对知识的好奇，怎么打发空闲以及怎么玩儿。

压力自由下如何享受闲暇

那闲下来的时间怎么办呢？聪明人发明了游戏、数不清的社交软件，来填补一时不知所措的人们的空闲。因为我们害怕无聊，不觉得虚度时光是件美好的事，但是又没学会主动享受时间，也就是既不知道除了生存之外人生还能有什么可以追求，也不会在闲暇之际怡情于物，用音乐、艺术和生活中的美疏散怀抱。于是什么容易，什么成本低就做什么，比如整天打游戏，追剧，甚至社交网络的信息都是越简单越不动脑越好。但是这些行为却让我们离理想和幸福越来越远，虽有当时瞬间的快乐，之后却是无法自拔的自我厌恶和恶性循环。

记得几年前一档综艺节目里，十几位相貌姣好事业有成的年轻女性问一位教授，怎样能控制闲暇时间不再没完没了地刷视频、焦虑地等男友的消息，怎么才能不晒自拍而去做更有意义的事。教授说，当你足够忙碌的时候就没有时间刷手机了。可是，说的还是外在压力和忙碌下的自律，当这些压力都不存在了呢？当没有了压力和功利目的，如何从内在找到人生志向，又怎样才能在压力自由的状态下获得更自在的自律呢？这就是这本书里想要讲的，轻松愉快地自律而获得幸福美好的生活。

幸福不是遥不可及的目标，而是当下的体验

说到人们想要获得的幸福感，有些幸福离我们很远，比如改变世界格局，比如成功和影响力，这些可能是需要通过长期的、不懈的努力才能达到的。而有些却很近，比如陪伴自己喜欢的人，做一顿饭，插一瓶花。这样看起来，除了琴棋书画诗酒花这样离生活稍微远一点的艺术美的活动之外，生活本身也是非常美好的。

当我们在纷扰中无法安静下来的时候，从身体上找到一个锚，用这个锚让自己感受怡然的安定而回归自己的事，都算是修身的一种吧。比如，不能安静读书的时候，可以记笔记，有了手上这支笔，心就会奇迹般地回归；又比如闲来无事的时候可以泡茶煮饭，用身体的味觉和嗅觉体验身心合一的定静状态；就连静坐这类比较高阶的安定，开始的时候也需要用身体呼吸的锚定，慢慢放下无意义的胡思乱想，让心神回到自己身边。

从力所能及的身边事做起，有认真对待身边事的有序环境，有能顺应和控制行为的智慧，有感知美的能力，这既能让我们享受当下细微的快乐，也可以帮我们在日复一日的积累下，达成长远的理想。获得将来的幸福，并不一定要用苦行僧式的行为作为代价，之所以很多人让自己看起来很苦很纠结，是因为他们还对掌控自己的行为没有自信，进而惧怕闲下来享受生活的时光。

这本书想要做的就是通过达到“有序、有效且美”的生活，不但获得当下的幸福，还能让我们在日复一日的训练中掌控人生，终实现长远的人生理想。书里会通过一些人人都能做到的方法，改变意识和行为方式，让每个人通过一些具体的工具，一点点训练自己，来获得“有序、有效且美”的生活。

有序、有效且美的概念

都说人生中的烦恼大都来自欲望，思想上有无尽的想法，而行为上却无法做到。那为什么有序、有效且美的生活就能获得当下以及长远的幸福呢？我们先来说一说这几个概念。

有序

有序，这个概念里有两个关键词，放弃和关照。就是放弃无用的，并认真关照留下来的值得珍惜的人、事、物。为什么要放弃呢？因为比如当屋子里堆满杂物的时候，想读的书就会埋没在其中。怎么才能更好地关照那些真正有意义的事呢？当屋子里不需要的物品被清空，这本书会被发现、被用心关照。

从时间和空间两方面都是如此。如果空间上满是不再需要的物品，就没有精力对待真正必需和想要的东西。如果时间上无用的事情和信息不断干扰自己，也就没有精力思考什么是重要的人和事了。反过来，所有物品都有一个可以安放的位置，需要做的事情都被安排了认真去做的时间，那值得珍惜的人我们也可以有精力善意对待。

有序可以帮我们放下拥有的过多却与真正快乐相离甚远的欲望，扫清路上的障碍，获得空间和时间上的自由。很多调查都表明，从拥有物质获得幸福感的时代已经过去了，我们需要有更多的时间来面对自己周围的事、物和关系。

有效

有效，这个概念里也有两个关键词，顺应和掌控。为什么顺应才会更有效呢？在空间上顺应人的行为习惯，将物品摆放在合理的位置；时间上顺应年龄和四季时序，在合适的季节和年龄做合适的事才是有效的。掌控又是什么呢？当我们了解了什么样的空间和时间才有效之后，还要掌控自己的行为，让自己能够做到这一切，控制自己朝着可持续和长久的幸福迈进。比如明明知道早起早睡的行为是健康的，但就是无法起床；比如在茶几上堆满了杂乱的书，却不想动手在茶几旁边放一个书柜；明明有大堆要做的事，却在拿起手机的一刻开始一转眼浪费了几小时。

思考和顺应是步，掌握行为让自己行动起来是第二步。如何由顺应习惯和时序让行动更轻松，如何用更容易的方法让掌控行为变得更快乐呢？这本书里将会给出一些可操作易执行的方法，使我们把掌控这件看似需要咬牙坚持的困难事，潜移默化地融入日常生活，不知不觉中让生命质量有所不同。

美

美，不只是美的景色，也是美的食物和音乐；不只是美好的物质，也是美好的精神成长。因为美包含发现和创造，美是由身体带动心灵成长直接的入口和出口。

为什么这么说呢？

生活里处处有美的发现，这是由视觉、味觉等感觉器官带动，直接进入精神享受的直接入口。比如宋代禅诗：“春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪。若无闲事挂心头，便是人间好时节。”就是在生活的任何时节都能感受到当季的美好。比如元代了庵清欲的诗“闲居无事可评论，一柱清香自得闻。睡起有茶饥有饭，行看流水坐看云。”由一柱清香为锚，进入一派安详自得的精神世界。这些实用的、普遍的日常里，有很多容易被忽视的美。英国诗人济慈说：“美的事物是永恒的喜悦。”这种发现美的喜悦和热情，并不会随岁月和时代褪色或消失。

生活里也处处有美的创造，可以体会到动手的快乐和通过学习成长的乐趣，这是让人获得精神成长的出口。在学习美的过程里，能让“学习”这件通常感觉痛苦的过程变得更快乐。我们可以在琴棋书画诗酒花里面对自己，享受身心合一的时间；也可以在生活里、在工作中享受这种创造和成长的美感。

《人生整理清单》从经营管理、心灵成长、哲学和生活美学的角度出发，分析现代人被生活的杂乱和琐碎困扰的种种原因，并针对每种原因提供解决方法和实践工具，以清单的形式带领读者一步步落实生活计划，终达成“有序、有效且美”的生活方式。

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黄峰丽，日本九州大学经济工学硕士，曾在日本生活14年，从事了12年经营咨询工作。辞职后成为空间设计师、餐桌美学设计师、独立摄影师、花艺师；作为日本Housekeeping 协会整理收纳顾问；当上了日本“食空間コーディネート協会“宴会设计师；曾任《时尚家居》杂志特约摄影师；主理空间“工倉”，被2《空间榜样》栏目报道；美学作品集收入“花视觉”丛书《生活要有花》。