- 商品参数
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- 作者:
曼加·德·尼夫(Manja著
- 出版社:机械工业出版社
- 出版时间:2021-07
- 开本:16开
- ISBN:9789251288618
- 版权提供:机械工业出版社
店铺公告
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基本信息
商品名称: | 告别低自尊,重建自信 | 开本: | 16开 |
作者: | [荷]曼加·德·尼夫(Manja De Neef) | 定价: | 59.00 |
ISBN号: | 9787111685319 | 出版时间: | 2021-07-15 |
出版社: | 机械工业出版社 | 印刷时间: | 2021-07-01 |
版次: | 1 | 印次: | 1 |
1 序
为何阅读本书 / 2
如何克服低自尊,提高自信 / 4
本书为谁而作 / 6
这个自助计划是如何运作的 / 6
关于动机的问题 / 7
选择合适的时机 / 8
如何使用本书 / 9
向朋友寻求帮助 / 10
练习 / 10
2 自尊
什么是自尊 / 16
如果你的自尊感很低,会怎么样 / 17
是否有人拥有健康的自尊 / 18
选择性感知和选择性记忆 / 18
它不只是在你的脑海里 / 21
低自尊的成因 / 22
低自尊的后果 / 24
什么是健康的自尊 / 26
怎样才能增强自尊感,培养自信心 / 27
练习 / 29
3 积极数据日志
从不同的角度看问题 / 34
书写你的积极数据日志 / 36
开始 / 38
在积极数据日志中记录更多事实的
八种方法 / 41
坚持和继续 / 43
练习 / 45
4 积质
你的行为说明了你的什么特点 / 50
在积极数据日志中添加积质 / 51
积质清单 / 53
开始 / 53
可以在积质清单上列出更多品质的
八种方法 / 55
让积质自动来到你身边 / 58
坚持和继续 / 60
练习 / 60
5 消极心理对话
海狸还是木虫 / 66
什么是消极心理对话 / 67
为什么你擅长消极心理对话 / 68
贬低自己的八种方式 / 69
开始 / 70
否定赞美的五种方式 / 72
坚持和继续 / 74
练习 / 74
6 改变你的行为
生存策略 / 81
使自己摆脱旧的行为模式 / 82
新行为 / 84
开始 / 85
坚持和继续 / 86
练习 / 88
7 面对批评
如果你只看表面价值,批评是致命的 / 92
从破坏性到建设性 / 94
学会倾听批评 / 95
开始 / 98
坚持和继续 / 100
练习 / 100
8 高要求和完美主义
总是可以做得更好 / 106
谁来决定分数 / 107
从不同的角度看问题 / 109
暂时放松一下 / 110
摆脱该做和不该做的事 / 112
开始 / 114
坚持和继续 / 114
练习 / 116
9 未 来
盘点 / 122
不只是去相信,还要去感觉 / 124
维护计划 / 125
如果你的低自尊卷土重来怎么办 / 126
不要担心 / 128
练习 / 129
拓展阅读 / 133
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我们每个人或多或少都缺乏自信,有些人甚至每天都被内心自我批评的声音所折磨,这让他们感觉糟糕、悲观甚至抑郁。心理治疗师曼加·德·尼夫(Manja De Neef)带来的这本实用小书,以认知行为疗法(CBT)为框架,用通俗易懂的语言分析了人们缺乏自信的原因,并提供了简单易行的认知行为疗法的练习,来帮助人们理解是什么导致了自身的不自信,如何识别自身长处,让内在的批评者远离自己,从而帮助自己重新建立自信。
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