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  • [正版]8082126| 告别低自尊,重建自信 [荷] 曼加·德·尼夫(Manja De Ne 心灵与修养
  • 正版图书 品质保障 售后无忧 送运费险
    • 作者: 曼加·德·尼夫(Manja著
    • 出版社: 机械工业出版社
    • 出版时间:2021-07
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    • 作者: 曼加·德·尼夫(Manja著
    • 出版社:机械工业出版社
    • 出版时间:2021-07
    • 开本:16开
    • ISBN:9786714553725
    • 版权提供:机械工业出版社

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    书名: 8082126|包邮 告别低自尊,重建自信 [荷] 曼加·德·尼夫(Manja De Ne 心灵与修养
    图书定价: 59元
    图书作者: [荷] 曼加·德·尼夫(Manja De Neef)
    出版社: 机械工业出版社
    出版日期: 2021-07-05 0:00:00
    ISBN号: 9787111685319
    开本:16开
    页数:140
    版次:1-1
    作者简介
    曼加·德·尼夫Manja De Neef荷兰资深认知行为疗法心理治疗师,荷兰认知行为治疗学会(VGCT)的教师和督导师,里诺(Rino)临床心理学培训学院的教师。她在各种心理健康保健机构工作了35年,包括专门治疗焦虑症的诊所。她尤其擅长治疗来访者的焦虑症和消极自我形象等问题,还开发了名为“消极自我形象”的在线自助课程。
    内容简介
    我们每个人或多或少都缺乏自信,有些人甚至每天都被内心自我批评的声音所折磨,这让他们感觉糟糕、悲观甚至抑郁。心理治疗师曼加·德·尼夫(Manja De Neef)带来的这本实用小书,以认知行为疗法(CBT)为框架,用通俗易懂的语言分析了人们缺乏自信的原因,并提供了简单易行的认知行为疗法的练习,来帮助人们理解是什么导致了自身的不自信,如何识别自身长处,让内在的批评者远离自己,从而帮助自己重新建立自信。
    目录

    1 序
    为何阅读本书 / 2
    如何克服低自尊,提高自信 / 4
    本书为谁而作 / 6
    这个自助计划是如何运作的 / 6
    关于动机的问题 / 7
    选择合适的时机 / 8
    如何使用本书 / 9
    向朋友寻求帮助 / 10
    练习 / 10
    2 自尊
    什么是自尊 / 16
    如果你的自尊感很低,会怎么样 / 17
    是否有人拥有健康的自尊 / 18
    选择性感知和选择性记忆 / 18
    它不只是在你的脑海里 / 21
    低自尊的成因 / 22
    低自尊的后果 / 24
    什么是健康的自尊 / 26
    怎样才能增强自尊感,培养自信心 / 27
    练习 / 29
    3 积极数据日志
    从不同的角度看问题 / 34
    书写你的积极数据日志 / 36
    开始 / 38
    在积极数据日志中记录更多事实的
    八种方法 / 41
    坚持和继续 / 43
    练习 / 45
    4 积极品质
    你的行为说明了你的什么特点 / 50
    在积极数据日志中添加积极品质 / 51
    积极品质清单 / 53
    开始 / 53
    可以在积极品质清单上列出更多品质的
    八种方法 / 55
    让积极品质自动来到你身边 / 58
    坚持和继续 / 60
    练习 / 60
    5 消极心理对话
    海狸还是木虫 / 66
    什么是消极心理对话 / 67
    为什么你擅长消极心理对话 / 68
    贬低自己的八种方式 / 69
    开始 / 70
    否定赞美的五种方式 / 72
    坚持和继续 / 74
    练习 / 74
    6 改变你的行为
    生存策略 / 81
    使自己摆脱旧的行为模式 / 82
    新行为 / 84
    开始 / 85
    坚持和继续 / 86
    练习 / 88
    7 面对批评
    如果你只看表面价值,批评是致命的 / 92
    从破坏性到建设性 / 94
    学会倾听批评 / 95
    开始 / 98
    坚持和继续 / 100
    练习 / 100
    8 高要求和完美主义
    总是可以做得更好 / 106
    谁来决定分数 / 107
    从不同的角度看问题 / 109
    暂时放松一下 / 110
    摆脱该做和不该做的事 / 112
    开始 / 114
    坚持和继续 / 114
    练习 / 116
    9 未 来
    盘点 / 122
    不只是去相信,还要去感觉 / 124
    维护计划 / 125
    如果你的低自尊卷土重来怎么办 / 126
    不要担心 / 128
    练习 / 129
    拓展阅读 / 133
    编辑推荐
    荷兰心理治疗师的案头书,以认知行为疗法(CBT)为框架,提供了简单易行的练习。用通俗易懂的语言分析了人们缺乏自信的原因,帮助你看到自己的长处,重新建立自信!
    ..

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