- 商品参数
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- 作者:
赵安安著
- 出版社:机械工业出版社
- ISBN:9783888744079
- 版权提供:机械工业出版社
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商品基本信息 |
商品名称: | 安心正念课 |
作者: | 赵安安 |
市场价: | 49.80 |
ISBN号: | 9787111604709 |
版次: | 1-1 |
出版日期: | 2018-08 |
页数: | 303 |
字数: | 174 |
出版社: | 机械工业出版社 |
目录 |
推荐序 前 言 第一章 正念是什么 1.正念是当下的专注与觉察/003 2.正念可以提高快乐的水平/009 3.增加慈悲心与同理心,人际关系更圆满/013 4.提高工作效率,降低工作压力/016 5.促进创造力/018 第二章 正念练习的态度 1.初心(beginnersmind)——让每一次体验都像第一次/025 2.接纳(acceptance)——让你不纠结的秘诀/028 3.信任(trust)——自我实现的预言/032 4.耐心(patience)——快与慢并不是绝对/037 5.放下(lettinggo)——放不下,就先放着吧/039 6.感谢(gratitude)——反馈生命中的美好/042 7.施予(generosity)——与世界积极联结/044 8.不评断(non?judging)——看见更多可能性的智慧/047 9.不用力追求(non?striving)——不费力就达成目标/050 第三章 正念从呼吸开始 1.持续正念,性格也能改变/057 2.留意呼吸,觉察自己/061 3.将溃散的注意力一次次收回来/064 4.专心走路,专心吃饭,专注力越来越高/067 5.用正念给自己一个空间:活在当下/069 6.第一周的正念练习/074 观呼吸/074 正念进食/077 7.第一周作业/080 8.问与答/082 第四章 把专注带进身体 1.练习正念时五种常见的障碍/091 2.五种障碍,也常出现在生活中/094 3.四步摆脱五种障碍的困扰/096 4.正念的原则:开放的心,持续练习/099 5.第二周的正念练习/102 身体扫描/102 正念行走/106 6.第二周作业/108 7.问与答/111 第五章 让身体与呼吸合二为一 1.“全人”是身心合一的整体/117 2.身心合一才能觉察身体的问题/119 3.学习“默照”的功夫/120 4.接受生命中一切的变化/122 5.第三周的正念练习/125 身心合一的呼吸/125 正念伸展/126 6.第三周作业/130 7.问与答/132 第六章 解码情绪的反应 1.了解情绪的源头,觉察自己的内心/139 2.头脑中的自动化导航系统如何工作/142 3.写心情日记,觉察自动化导航系统/144 4.让情绪来去不执着/147 5.练习正念认知疗法,摆脱情绪困扰/148 6.第四周的正念练习/151 观情绪/151 7.第四周作业/154 8.问与答/156 第七章 看见头脑里的念头 1.念头里常见的思维误区/165 2.练习写“正念观虫日记”/173 3.用后设认知应对思维误区/175 4.心念是我们自己制造的幻境/178 5.第五周的正念练习/180 观声音和念头/180 6.第五周作业/183 7.问与答/184 第八章 与烦恼和平共处 1.接纳为改变之母/191 2.放下好恶之心/194 3.与烦恼和平共处/200 4.让自己开阔,让自己成为天空/203 5.第六周的正念练习/205 与烦恼和平共处/205 正念体操/207 6.第六周作业/210 7.问与答/211 第九章 正念处理人际关系 1.做自己最好的朋友/221 2.以慈悲心觉察自己/227 3.以慈悲心对待他人/229 4.五种常见的人际沟通惯性反应/231 5.正念沟通,先跟后带/233 6.第七周的正念练习/239 慈悲心的练习/239 拥抱内在小孩/242 7.第七周作业/245 8.问与答/247 第十章 成为一个完整的人 1.头脑习惯的除旧布新/259 2.随时随地正念一下/266 3.过能量平衡的生活/268 4.为人生准备一些正能量/272 5.第八周的正念练习/276 3分钟正念沙漏/276 6.第八周作业/278 7.结语/280 附录 正念课程学员回顾/286 参考文献/299 |
内容简介 |
全书分为10章,以“正念”为核心理念,以“提高人生的掌控力”为终目标。1~2章介绍正念的基本概念及正念练习的态度。3~10章以周为单位,分别从呼吸、专注、身心合一、情绪、头脑里的念头、与烦恼和平共处、处理人际关系、成为一个完整的人等8个方面,由内而外,逐步升华,讲解了正念练习的方法。同时每周设置“作业”与“答疑”环节,助力每位读者完成正念练习,聆听身体告诉我们的信息,使自己的内心变得更加快乐和平静,提升自己的创造力、专注力、抗压性和身心健康水平,实现破茧成蝶的蜕变。 |
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