- 商品参数
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- 作者:
无著
- 出版社:北京体育大学出版社
- ISBN:9784501268506
- 出版周期:旬刊
- 版权提供:北京体育大学出版社
店铺公告
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基本信息
商品名称: | 公务员日常身体锻炼指导方案(运动让生活更美好) | 开本: | 16开 |
作者: | 编者:王健//邹国防//王嵘 | 页数: | |
定价: | 80 | 出版时间: | 2018-09-01 |
ISBN号: | 9787564430696 | 印刷时间: | 2018-09-01 |
出版社: | 北京体育大学 | 版次: | 1 |
商品类型: | 图书 | 印次: | 1 |
目录:
办公桌
1.坐(站)姿压肩
2.站姿腿部拉伸
3.站姿提踵
4.站姿控腿
5.背靠静蹲
办公椅
1.扶椅后抬腿
2.转身扶椅
3.侧压腿
4.坐姿伸膝
5.坐姿转体
6.扶椅斜卧撑
7.坐姿屈臂
楼梯
1.匀速侧身走楼梯
2.提踵慢跑楼梯
3.变阶上楼梯
4.半脚掌上楼梯
5.台阶弓步拉伸
门
1.弓步小腿拉伸
2.直臂平举拉伸
3.下蹲牵拉
4.高位划船
5.交叉高位夹胸
矿泉水瓶
1.手腕锻炼
2.背部锻炼
3.腰部锻炼
4.膝关节锻炼
5.腹部锻炼
6.手臂锻炼
柔力球
1.腕绕环动作
2.手指屈展动作
3.五指伸展碾球练习
4.柔力球推压练习
5.反向推压柔力球练习
弹力带
一、手臂部位
1.站姿弯举练习
2.站姿锤式弯举练习
3.颈后臂屈伸练习
4.俯身臂屈伸练习
5.向外扩展臂屈伸练习
二、躯干部位
1.胸部运动
2.背部运动
3.腰部运动
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