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  • [正版] 瘦:由内到外 鹿鸣心理学书籍 终生掌控体重 改变你的错误思维 减肥书籍 自我训练法 自控力 健康饮食计划食谱
  • 正版图书 品质保障
    • 作者: 约瑟夫·J.卢斯亚尼著
    • 出版社: 重庆大学出版社
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    • 作者: 约瑟夫·J.卢斯亚尼著
    • 出版社:重庆大学出版社
    • ISBN:9786768116828
    • 国别/地区:中国
    • 版权提供:重庆大学出版社

             店铺公告

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      基本信息


    书名:  瘦:由内到外
    作者:  [美]约瑟夫·J.卢斯亚尼
    出版社:  重庆大学出版社
    出版日期:  2018-05-01
    版次:  null
    ISBN:  9787568909105
    市场价:  56.0
    目录
    1. 控制体重,你得知道些什么? 2. 说“不”为何这般难 3. 为何贪慕美食?该如何应对? 4. 将体重与冲动、渴望相联系 5. 记录食物日记的好处 6. 培养坚持不懈的态度 7. 通过自我对话的方式,消惯 8. *步:分离事实与假想 9. 步:对消极想法说“不” 10.第三步:学会放手 信任自我 11.从焦虑、抑郁和有害情绪中解放自我 12.食物上瘾或是冲食:你身处何处? 13.减肥:实现终生掌控
    内容介绍
    你是否对层出不穷的减肥方式感到厌倦,《瘦:由内到外》不是一本快速减肥书,而是告诉减肥者们多年来一直回避的:对于减肥,节食并非真正的答案。书中介绍的自我训练法,帮助你与食物建立一种的关系——一种由你发号施令,而非由你的欲望、强迫或是上瘾冲动所牵制的关系,从而建立营养适度的健康饮食计划,*终达到终生掌控体重的目标。
    在线试读
    • 减肥的螺钉与螺栓关系
      ; ;你看看这是否熟悉:你终于忍不住,在思考良久
      后开始研究各种减肥方法,之后作好了选择,打满鸡
      血,认为自己已准备充分了。**天开始减肥计划时
      动力十足,决心坚定,接着感到多少有些如释重负—
      —你对减肥不再模棱两可,而且采取了行动。在日积
      月累的拖延后,你终于走了这一步。
      ; ;随着时间流逝,你因为自己体重表面的减轻而兴
      奋,惊诧于自己的决心和成果,从而备受鼓舞。但是
      当这样鼓舞人心的开端过去之后步开始放缓,你
      发现自己有挣扎的感觉。这是否是到了停滞时期呢
      ?这时无论你如何注意饮食和坚持锻炼,体重秤上的
      指针似乎一直停留在同一数值上。“怎么会这样呢?
      ”在开始短短几周内,因为体重快速下降而洋洋得意
      的你其实是受到了迷惑,误以为自己找到了减肥
      的*佳途径。那时候备受鼓舞,信心十足。但如今,
      当恐慌发作的旧悄地开始混入,你意识到自己
      遇到了阻碍。你的所作所为都是理所应当做的,你也
      未曾欺骗自己,那么究竟是哪里出问题了呢?
      ; ;答案很简单,那是并没有哪里出问题。如果你
      明白所有减重是一个等式的话,那不会出问题。人
      减重时既会减轻体内水的重量也会减轻脂肪的重量。
      事实上,你以为自己消耗了脂肪,其实消耗的是体内
      的水分,所以即使你节食减肥几周后也遇到了像减肥
      停滞期一样的状况,但这是由于你控制热量和钠的摄
      入,从而导致体内的初始水分流失。人体在一周可以
      地消耗一两磅脂肪(可以消耗十磅及以上的水
      分)。真正的减肥停滞期来得要晚得多。当变为主要
      是脂肪的减少时,变体会通过减缓新陈代谢,
      几乎不消耗热量来维持新衡——这也意味着让
      你达到这一程度的热量控制与锻炼已经开始失效。
      ; ;你也许会发现减肥的是令人气馁,尤其是
      在你买了很多减肥节目**的华而不实的商品,或是
      看了一些高谈阔论的书之后。那些书忽略了**快速
      减肥可能会导致胆结石、人体脱水、月经不调、肌肉
      萎缩、毛发掉落、皮肤松弛甚灾难的心率紊乱等
      现实问题。你要明白,减肥和终生掌控体重的,
      关键在于开拓思维,重新建立人和食物、人和自我之
      间的关系,处理好这两层关系之间不断出现的需求与
      被需求问题。当然,这一过程中你将面临诸多打击和
      挫折,但若是对许多现实问题视而不见,那无疑是走
      在失败甚灾难的道路上。
      ; ;剖析减肥动机
      ; ;为实现意图与目的,必须具有一种不受制于外界
      环境的动力,而且基于该动力,心理韧作为伴随物
      会自然而然地产生。你要明白,通过食物来补偿心理
      情绪缺失或缓解与环境相关的压力,那你其实是在自
      己与食物之间建立了依赖关系,你需要食物来安慰
      自己。但当你不再求助于食物,让食物抚慰心理、分
      散注意力或麻痹自我时,*后会打破自己受有害的

    • ?


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    媒体评论
    冲动饮食、成瘾、暴饮暴食将毁掉你对健康生活的努力,只有通过不断的学解,建立对食物的正确态度才能帮助你获得的。卢斯亚尼的《瘦:由内到外》是帮助你开启一段食物、饮食和生活的健康之旅的很好棒的选择。——Foel;Fuhrman,靠前知名营养学家,《纽约时报》书作者当你想要减肥或控制体重时,不要再制造任何借口了。《瘦:由内到外》帮助你建立一种关于食物、运动和自我的健康的生活阅读!——Felicia,;博士,电视节目主持人
    为什么面对喜欢的食物,无法拒绝它的诱惑? 你并非真的无法拒绝,你只是不喜欢失去控制的感觉,通过吃下食物,可以让你轻松地停止内心的挣扎并重拾控制感。 为什么是觉得放肆地享用美食才能释放压力? 情绪在错误的饮食扮演着主要角色,焦虑、抑郁、压力都会让你求助于常食的安慰食物,从而转移自身注意力,同时麻醉自我。 为什么无法在吃得足够多、足够饱的时候停下来? 你为只要还有美食,你“应该”继续享受美食带来的快感,却从没有想到自己是被“快感”所操控。 为什么在你节食减肥几周会遇上停滞期? 人减重时既会减轻脂肪的重量也会减轻体内水的重量。事实上,你以为自己消耗了脂肪,其实消耗的是体内的水分。 作者卢斯亚尼自创的自我训练法,教你将事实与假想分离开,学会对不断反复的想法说不,从而停止内心的冲动和渴求。减肥首先你需要重塑的是思想,才能重塑身体。
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