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- 作者:
(英)著|
无编
- 出版社:重庆大学出版社
- 出版时间:2021-08
- 页数:无
- ISBN:9787629436513
- 版权提供:重庆大学出版社
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关灯就睡觉:哈佛医学院高效睡眠指南
作者:【英】格雷格·D.贾克布 (Gregg D.Jacobs )
出版社:重庆大学出版社
出版时间:2021年08月
定价¥46.00
ISBN:9787568928731
本书首先回顾了安眠药的发展、疗效对比和副作用,以及有关睡眠方面的一些常见误区,让读者了解失眠的本质以及失眠患者许多得不偿失的做法。在此基础上,作者分享了自己在哈佛医学院的行为医学失眠治疗项目,用以指导大家循序渐进地克服失眠。该项目是美国非药物治疗失眠的首创,基于作者在哈佛医学院20余年的研究和临床实践,形成了围绕认知行为疗法展开的六星期失眠计划,通过认知重构、放松疗法等技巧教大家学会更积极地识别自己的消极思想,树立正确的睡眠观念,从而改善睡眠和健康。书中丰富的案例和互动练习,让你清楚地知道为了战胜失眠,你需要做什么以及应该如何去做。
本书将帮助你:
明白对睡眠的焦虑和不良睡眠习惯是如何让你睡不着的?
了解常用安眠药的副作用以及如何有效地停止或减少安眠药的服用;
改变有关睡眠的消极想法,并建立促进睡眠的行为和生活方式;
掌握放松方法和减压技巧,收获健康和幸福;
高效休息法 世界精英这样放松大脑
作者:[日]久贺谷亮
出版社:人民邮电出版社
出版时间:2022年01月
定价¥59.80
ISBN:9787115510877
总是日理万机的人,有些疲劳是无法消失的。不论怎么休息,睡得再多,为何还是觉得很倦怠?因为累的不是身体,而是大脑。
大脑疲劳和身体疲劳有着根本性的差异,即使发呆,怠速运转的大脑仍然会消耗掉60%?80%的大脑能量,使得大脑疲劳在不知不觉中不断累积。一旦慢性化持续下去,各方面的表现将越来越差,甚至会导致焦虑、抑郁等心理疾病。
职场精英们为何总是神采奕奕,不会疲累?你听说过“正念”一词吗?在美国,正念这个概念正爆发般地流行起来。Google、Facebook、思科、巴塔哥尼亚、安泰等世界企业已积极引进,让员工系统学习正念,且效果都持续获得证实。
《高效休息法 世界精英这样放松大脑》透过“消除大脑疲劳的七个休息法”,以呼吸和冥想来释放压力,达到正念的目的。特别收录美国精神科医生推荐的“五日简单休息法”,让大脑获得真正的休息。
为了说明正念能为工作及生活带来的具体改变,本书采用微小说形式,将经实证的脑科学研究成果,融入故事内容,让读者在享受阅读乐趣的同时,也获得相关知识。
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