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  • [正版] 关灯就睡觉:哈佛医学院高效睡眠指南 格雷格·D.贾克布著 建立促进睡眠的行为和生活方式 减缓压力 拯救你的睡眠
  • 正版图书 品质保障
    • 作者: 格雷格·D.贾克布著
    • 出版社: 重庆大学出版社
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    • 作者: 格雷格·D.贾克布著
    • 出版社:重庆大学出版社
    • ISBN:9787376709608
    • 版权提供:重庆大学出版社

             店铺公告

      为保障消费者合理购买需求及公平交易机会,避免因非生活消费目的的购买货囤积商品,抬价转售等违法行为发生,店铺有权对异常订单不发货且不进行赔付。异常订单:包括但不限于相同用户ID批量下单,同一用户(指不同用户ID,存在相同/临近/虚构收货地址,或相同联系号码,收件人,同账户付款人等情形的)批量下单(一次性大于5本),以及其他非消费目的的交易订单。

    温馨提示:请务必当着快递员面开箱验货,如发现破损,请立即拍照拒收,如验货有问题请及时联系在线客服处理,(如开箱验货时发现破损,所产生运费由我司承担,一经签收即为货物完好,如果您未开箱验货,一切损失就需要由买家承担,所以请买家一定要仔细验货),

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      本店存在书、古旧书、收藏书、二手书等特殊商品,因受采购成本限制,可能高于定价销售,明码标价,介意者勿拍!

    1.书籍因稀缺可能导致售价高于定价,图书实际定价参见下方详情内基本信息,请买家看清楚且明确后再拍,避免价格争议!

    2.店铺无纸质均开具电子,请联系客服开具电子版

     

    你是否长期饱受失眠的折磨?你是否感到越焦虑越睡不着?你是否有下面这些错误的睡眠习惯?

    • 一定要睡够八个小时;
    • 为了补眠,提早上床;
    • 认为“只要再努力点儿,就一定能睡着”,强制自己入睡 ;
    • 睡前在床上看书或看电视,试图以此放松 ;
    • 利用午睡补觉 ;
    • 用酒精助眠,或靠咖啡因来抵御失眠引起的日间疲劳;
    • 因为失眠引起的疲劳,减少运动;

    哈佛医学院首创的无药治疗失眠方案:认知行为疗法(CBT),教你重拾睡眠、改变自我。

    全球医学杂志《柳叶刀》、美国国立卫生研究院、美国心理学会、《新英格兰医学期刊》《消费者报道》力荐CBT为治疗慢性失眠的疗法。

    通过该方法:100% 的患者睡眠质量得到改善;75% 的患者成为睡眠正常者;90% 的患者减少或停止了服用安眠药。

    这本书将是你改善睡眠和实现全方位自我改变的催化剂!

    539726232
    基本信息
    商品名称: 开本: 32开
    作者: 【英】格雷格·D.贾克布 (Gregg D.Jacobs ) 定价: 46.00
    ISBN号: 9787568928731 出版时间: 2021-08-01
    出版社: 重庆大学出版社 印刷时间: 2021-07-01
    版次: 1 印次: 1

    1   开始行动

    章   跟失眠说晚安

    第二章   睡眠和失眠的基本事实

    第三章   让安眠药长眠吧

    第四章  自我评估失眠

    2   改变与睡眠相关的思想与行为

    第五章 改变你对睡眠的想法

    第六章 养成助眠好习惯

    第七章 影响睡眠的生活方式与环境因素

    3   调适压力,克服失眠

    第八章 放松疗法

    第九章 学会忘却压力

    第十章 树立减压、助眠的态度与观念

    附 录

    附录A 管理轮班工作

    附录B 管理时差反应

    附录C 婴儿与儿童的睡眠

    附录D 其他放松方法

    致谢

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    ......
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    本书首先回顾了安眠药的发展、疗效对比和副作用,以及有关睡眠方面的一些常见误区,让读者了解失眠的本质以及失眠患者许多得不偿失的做法。在此基础上,作者分享了自己在哈佛医学院的行为医学失眠治疗项目,用以指导大家循序渐进地克服失眠。该项目是美国非药物治疗失眠的首创,基于作者在哈佛医学院20余年的研究和临床实践,形成了围绕认知行为疗法展开的六星期失眠计划,通过认知重构、放松疗法等技巧教大家学会更积极地识别自己的消极思想,树立正确的睡眠观念,从而改善睡眠和健康。书中丰富的案例和互动练习,让你清楚地知道为了战胜失眠,你需要做什么以及应该如何去做。

    本书将帮助你:

    明白对睡眠的焦虑和不良睡眠习惯是如何让你睡不着的?

    了解常用安眠药的副作用以及如何有效地停止或减少安眠药的服用;

    改变有关睡眠的消极想法,并建立促进睡眠的行为和生活方式;

    掌握放松方法和减压技巧,收获健康和幸福;

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    ......
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    格雷格·D.贾克布,麻省大学医学院睡眠障碍中心的失眠治疗专家,失眠治疗领域的权威人物。他在哈佛医学院首创的无药治疗失眠的方法,这种方法被美国国立卫生研究院(NIH)证明比服用安眠药更有效。

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