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醉染图书戒糖 改变一生的健康饮食法9787521714463
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序言戒糖:并不是抗争,而是回归章戒糖为什么近才起来?我们之前做错了什么?戒糖戒掉的是什么?人们终于觉醒:甜蜜是一种负担戒糖矫枉过正了?第2章时下明星圈流行的“戒糖饮食”靠谱?明星戒糖戒律,只做对了一半健康饮食,才有好皮肤第3章你为什么需要戒糖?戒糖,从复杂的糖尿病说起想年轻,用食物滋养血液抗糖,对抗衰老的不错做法高糖饮食:对一生有害的习惯第4章理戒糖,你需要的知识回到初,我们对糖为何如此偏爱?“生酮饮食”真的健康?揭秘糖类家族所有糖都一样?果糖,不像名字那么健康糖藏在哪些食物里?什么是淀粉,它跟糖有什么关系?蔬菜也能做主食多糖(非淀粉)是特殊的糖?更健康的神秘糖第5章戒糖步:读懂食品标签食品配料表、营养成分表怎么读?如何综合判断食品中的碳水化合物含量高低?第6章戒糖第二步:你需要明白血糖生成指数和血糖负荷的意义血糖生成指数,不是专享的健康指标血糖负荷,指导饮食更可靠的指标灵活而自由的低糖饮食法则第7章戒糖第三步:自己烹饪和选择低GI餐“主食”:我们应该理面对的事实合理的买菜顺序将你戒糖GI、GL之外,还有量化碳水列表注意这些会提高GI的烹饪法进一步减少血糖波动:吃的顺序很重要第8章糖真正的错:高血糖带来了病痛流窜在血液里的糖究竟如何作恶?让你显老的痕迹都与糖化反应有关如何监测身体糖化的情况?糖化可以逆转吗?抗糖保健品有用?糖与激素的关系:它还跟痘痘有关?抗糖办法之运动与思考第9章所谓戒糖,你该怎么做?戒糖入门:跟含糖饮料说拜拜代糖,如何使用合理?糖尿病病人的饮食其实值得我们学习?!针对不同热量需求的戒糖饮食食谱低碳水化合物烘焙的秘密这些甜蜜饮料喝了还不发胖市面上的代餐饮品真的靠谱?0章戒糖的另一种方式:轻断食什么是轻断食,它真的科学?2型糖尿病病人可能更适合少食多餐抗糖饮食本身有于对抗饥饿感1章“567饱腹法”:这样戒糖更符合身体需求什么是“567饱腹法”?“567饱腹法”与膳食指南有什么不一样?2章戒糖,还有这些鲜为人知的好处怎么吃才能改善我们的第二大脑—肠道菌群少吃糖还能抗氧化和抗癌?管理体成分,而不是管理体重3章正念饮食:让你吃得幸福的科学戒糖的动力来源顺应节律去吃,与血糖控制息息相关终章戒糖给你自由
初夏之菡(罗晓),澳大利亚注册营养师(RN)、中国注册营养师(RD),澳洲新南威尔士大学UNSW食品科学硕士、悉尼大学营养学硕士(MPhil);在澳大利亚和中国一直从事营养咨询工作。擅长健康食品配方研发、营养和能量代谢、慢病的膳食营养干预、以及膳食精细营养素的研究。关于膳食中的糖,这里既有科学的据,也有愉悦的情感呈现;与其说是教授大家吃糖的方法,不如说是指出了一种对待糖更加自洽的态度。
√ 你的戒糖之书,手把手教你一步步实现健康饮食; √ 知乎大V、中&澳注册营养师初夏之菡(罗晓)全新力作; √ 【戒什么糖】单糖、二糖、多糖、寡聚糖、代糖……让你一次搞懂不同糖的区别和联系,究竟应该戒掉什么糖; √ 【如何戒糖】主食和碳水化合物要不要戒断?“生酮饮食法”要不要采用?是不是只能吃低GI食物?轻断食可不可以尝试?全面厘清“戒糖”思路,分析“戒糖”的前世今生,提供“理戒糖”的知识基础; √ 【戒糖实操三步走】读懂食品标签、理解GI的真正含义、自己下厨的烹饪饮食选择、跟含糖饮料说拜拜……实操方法详细解说,提供可实践的解决方案。 √ 【定制方法】作者“567饱腹法”,为你提供符合身体需求的饮食方案; √ 【图解展示】全书配套图解展示,让科学知识原理更好读; √ 【戒糖之外】在戒糖之外,作者试图探讨人与食物的关系,帮你从心底与自己和解,与食物和解,找到改变一生的健康饮食法。
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