醉染图书爱的陷阱 如何让亲密关系重获新生9787111641469

译者序

致谢

序言剪不断，理还乱

部分一团乱麻

我们常常认为，找到对的人，我们就达到了完整与圆满，就可以在未来的人生里永浴爱河，一切毫不费力。其实，这是“不可能完成的任务”。

章不可能完成的任务/2

第2章问题在哪儿/9

第二部分许下承诺

如果你把爱看成一个坚持放下、开放、价值行动和全情投入的持续过程，你就会永远拥有爱，即使在爱的感受缺席时也是如此。

第3章留下还是离开/20

第4章只有两个人才能跳探戈吗/26

第三部分发挥作用

当你放下责怪、评价和批评时，你会更容易保持开放的态度，朝向价值行动和投入你正在做的事情之中。

第5章你们都在受伤/34

第6章人人都是控制狂/45

第7章直视内心/52

第8章深入阴霾/67

第章价机器/80

0章吸引人的故事/91

1章生命之吻/98

2章说出它，驯服它/104

3章看着我！看着我！/116

4章用心开战/1

5章卸下盔甲/132

6章友善请求的力量/142

7章你不会永远得偿所愿/150

8章睁开眼睛/158

9章棘手的困境/172

第20章圣诞停战/181

2章亲密/187

第22章旧词新解/196

第章建立信任/200

第24章放下自我/205

第25章就是现在，欢乐时间！/210

第26章继续探险/214

附言曲终人散/220

资源/222

阅读/224

参考资料/225

路斯·哈里斯（Russ Harris）博士，享誉靠前的接纳承诺疗法（ACT）培训师，压力管理专家，因其通俗易懂、生动有趣的培训方式而广受推崇。撰写过多部基于ACT的自书，包括《幸福的陷阱》（The Happiness Trap，优选超过100万册，被翻译成了30多种语言）、《自信的陷阱》（The Confidence Gap）、《爱的陷阱》（ACT with Love）、《当你被现实掌掴》（The Reality Slap）等。

韩冰，就读于心理研究所家庭与亲子教育研修班，师从祝卓宏教授。目前从事婚姻家庭与亲子关系研究，善于应用认知行为疗法解决实际问题。

王静，英语学士，曾供职于知名外企，目前就读于心理研究所家庭与亲子教育研修班。

祝卓宏，现任心理研究所教授。中央职工心理健康咨询中心主任、公务员心理健康应用研究中心主任、中国健康管理协会公职人员心理健康管理分会副会长兼秘书长，中国心理卫生协会心理治疗与咨询专委会副主任委员、中国心理卫生协会心理咨询师专委会副主任委员，靠前语境行为科学协会（ACBS）会士、ACBS中国分会。

剪不断，理还乱
亲密关系既美妙又恐怖。它可以带我们到达幸福之巅，也可以让我们坠入无底深渊；它能让我们乘着爱的翅膀飞上青天，也能在高空将我们抛入泥潭。在亲密关系建立初的那些时光里，当你将伴侣温柔地拥入怀中时，当你的心像一名职业拳击手那样撞击着你的胸膛时，你很难相信，有，在那并不遥远的将来，所有幸福的感觉都会烟消云散。没错—烟消云散，荡然无存，消失得无影无踪。取而代之的可能会是愤怒、恐惧、悲痛、沮丧、孤独、悔恨，或是绝望，甚至会是怨气、藐视、厌恶或仇恨。
为什么会是这样？事实简单如此：感受恰如天气，会不断变化。即使是在夏天酷难耐或冬天寒冷无比的日子中，天气也会不断变化，而我们的情绪与此没什么两样。所以无论你的伴侣多，你们的关系多美好，那些初的的感受都不会持续太久。但是，不要被我吓到。尽管它们不可避免地会消失，但它们还会再次回来。然后，它们又会消失。然后，它们又会回来。周而复始，直到你生命的尽头。而且，每一种人类的情绪都是如此—从恐惧和愤怒到愉悦和幸福。正如冬去春来一般，感觉也是来来去去。
我们大多数人都或多或少地对此有所了解，但我们很容易忘记这一点。我们迷恋那些爱的感受，希望它们能长久不衰。我们期待伴侣满足我们的需求，按我们所想的那样去行动，实现我们的愿望，逐渐让我们的生活变得更美好、更轻松、更快乐。当现实击碎了我们的幻想时，我们就会烦恼。人类优选的笑话就是，那个与我们相处时间多、了解我们内心的人，恰恰是能惹恼我们的人。那些尖刻的言语、冷漠的拒绝、刻薄的批评或愤怒的爆发如果来自于上司、邻居或同事，的确会让我们不悦，但当这些来自于我们爱的人时，就会给我们带来更多更深的伤害。我们无法逃避这一点：爱会让我们变得虚弱。如果我们允许自己与他人亲密，并敞开心门—让那个人越过我们的防御，进入我们的内心，那么我们就要允许自己受伤。爱与痛就像一对亲密的舞伴，它们携手同行。不要光听我说，请审视你自己的经历：你曾经与一个人有过这样一段亲近的关系，你在他或她的陪伴下度过了许多时光，但你们的互动从未让你体会过任何类型的痛苦？
那么事情基本上是这样的：如果你拥有一套房子，你就必然要承担保养和采暖的费用；如果你有一个孩子，你就肯定要处理脏臭的尿布，经历不眠的夜晚；如果你要打造一段亲密的关系，你就难免遇到一系列的痛苦与压力。生而为人，这是我们难以忽视的之一。与另外一个人分享你的人生可以是一场精彩的、令人激动的、惊叹不已的体验，但在有些时候，这又可能糟糕至极。流行歌星、诗人、浪漫的小说家和贺卡厂商都特别愿意忽视这个。他们想要你相信所有那些古老的谬见：在外面的世界里，真的有一个完美的伴侣正在等着你；没有这个人，你的生命就不会完整和圆满，你也就注定过着半死不活的生活；当你找到这个完美伴侣时，你们会坠入爱河，毫不费力地保持这种幸福的状态，直到永远。
当然，我这样说有些草率。但事实是，我们几乎所有人都带着许多对于爱、关系和亲密的不现实的期待生活着。通过电影、小说、戏剧、歌曲、电视节目、诗歌、杂志、报纸、办公室八卦、善意的朋友，甚至是自书籍，这些信念还在不断地加强。不幸的是，如果我们任由这些误导我们的观念来指引我们的生活，并试图以此作为我们亲密关系的基础，那么我们会发现自己进入了一个恶循环。这样一来，恰恰是那些要创造永恒爱情的尝试，毁灭了我们的爱情。
在当代社会，用那些误导人的方式去尝试寻找爱情，是极具破坏力的。在大部分西方，离婚率已接近50%，并且在很多维持着的婚姻中，也充满了空虚、孤独和痛苦。越来越多的人害怕对一段长期的亲密关系做出承诺（无论结婚与否），唯恐关系会以眼泪、怨气或诉讼收场。难怪现在独居的单身成年人比历任何时期都要多。
这听上去是不是有点残酷、悲观和压抑？不要害怕，这里有个好消息，有一个方法可以理清这个乱七八糟的烦，本书将向你展示到底该如何去做。在这些篇章中，你将探索：如何摒弃那些关于爱情的无用信念和态度；怎样合乎实际地创造一段真正的、亲密的、有爱的、长久的关系；如何对关系所引发的不可避免的痛苦想法和感受进行处理。你将学习：如何处理悲痛、拒绝和恐惧；如何有效地应对愤怒、沮丧和怨恨；如何原谅自己和伴侣；以及在信任被击碎后，如何重建信任。你也将学到，在沟通需求和化解分歧时，如何减少紧张和压力，以及如何将中的痛苦和伤害转变成关爱和同情。
在亲密关系中运用接纳承诺疗法
这本书基于心理学中一项的新发展：一种叫作接纳承诺疗法或者ACT的方法。ACT（发音应同英文单词“act”，而不是按照字母A-C-T发音）由心理学家史蒂文·海斯在美国创立，并由他的很多同事，包括科尔克·斯特罗萨尔和凯利·威尔森做了进一步发展（Hayes，Strosahl and Wilson，1999）。ACT是一种经过科学实的有效的疗法，能有效地帮大部分人从多种痛苦的心境中解脱出来—从抑郁症、药物成瘾到工作压力和精神分裂症。有趣的是，尽管ACT是行为心理学领域的研究，但它与许多古老的东方传统有着惊人的相似之处。
ACT通过一套行之有效的法则共同发展人们的“心理灵活”。越来越多的科学研究实，我们的心理灵活水平越高，生活质量也就越高。那么这个词到底是什么意思呢？心理灵活就是带着开放的态度、觉察和专注去适应环境，以及在价值（你心中对于自己想要成为什么样的人，以及有生之年想要坚持什么的深切的渴望）的指导下采取有效行动的能力。听起来有点含糊？让我们来细化一下。
心理灵活有两个重要组成部分：
（1）“心在当下”的能力，即一种通常被称为“正念”（mindfulness）的精神状态。正念能让你：
以开放和好奇的态度，全然觉知当下的体验。
专注地投入于你正在做的事情。
减少痛苦的想法和感受带来的影响和冲击。
（2）采取有效行动的能力。换言之，即采取以下这样的行动：
清醒的、深思熟虑的，而非一时冲动或不理智的行动。
由核心价值带动、指引和激励的行动。
根据情况需要灵活调整的、有适应的行动。
简言之，心理灵活就是活在当下，保持开放的态度，并做真正重要的事情的能力。随着心理灵活的提，你就能更有效地处理困难的感受，中断无用的思程，抛开制约自我的信念，聚焦并投入正在做的事情，改变无效的或自我挫败的行为，从而打造更美好的亲密关系。
虽然ACT初是用来解决抑郁和焦虑等问题的，但它的核心法则也完全可以有效地解决亲密关系问题。在你阅读本书的过程中，一个你要关注的重点是正念能力的养成—以开放和好奇的态度全然觉知的能力。另一个要关注的重点是澄清价值—你心中对于自己想要成为什么样的人，以及有生之年想要坚持什么的深切的渴望，并且用它们来指导你的行动。虽然我们会聚焦于亲密关系，如与伴侣的关系，但你也可以应用这些法则来加强和丰富你与重要他人的关系，不管是与孩子、父母、朋友、邻居的关系，还是与工作伙伴的关系。
本书为谁而作
本书针对常见的、几乎所有伴侣都会经历的关系问题进行讨论，但并不讨论一些更的问题，如家庭暴力或严重成瘾。本书的读者对象主要为以下四类人：
你的亲密关系处于正常状态，但是你想使之变得丰富多彩。
你的亲密关系有些危机，但是你想使其得到修复。
你目前没有处于亲密关系之中，但是你想反省自己在上一段关系中的错误，以便为下一段感情的到来做更好的准备。
你是一位寻求亲密关系问题解决方法的治疗师、咨询师或培训师。
如果你属于前两种读者，那么你的伴侣也许愿意与你一起学习此书。然而，本书的优势之一是，即使伴侣不感兴趣，它也能帮你通过单方面的努力来改善关系。
如何应用本书
本书共分三个部分：在部分“一团乱麻”中，我们会探寻亲密关系中的问题；在第二部分“许下承诺”中，我们会探讨你应该留在现在的关系中还是离开，以及如果你真的想要留下，你需要做什么并让其发挥作用；在第三部分“发挥作用”中，我们会探究你想要成为什么样的伴侣，哪些想法和感受正在妨碍你，以及正念如何帮你更好地处理它们。我们还提到了和痛苦的不可避免，以及如何更有效地化解分歧。我们会讨论并积极地加强和深化亲密关系的方法！
阅读本书时，你会读到人们遇到的各种各样的关系问题，其中一些可能与你的相似。多年来，我一直在帮很多人解决亲密关系问题，你在本书中看到的人物故事都是通过原始素材组合而成。为了妥善保护他们的隐私，我使用了化名，并改变了故事的一些细节。虽然这些故事并不能对应任何真实人物的生活，但它们一定能代表正在经历关系问题的伴侣们的挫折与成功。
我会在本书中一遍又一遍地回顾ACT的几个基本法则，你会学到如何运用它们来让你和你的亲密关系都充满活力。当然，仅仅阅读本书并不能改变什么。仅仅看一本讲解网球的书，并不能使你成为一名网球运动员；你需要真正地身体力行、挥拍上阵。亲密关系亦是如此。想要改善关系，你就需要练习，并且将你在书中读到的内容应用于现实。有时，这样做可能困难。这一切别无他法：打造一段有爱的亲密关系或修复严重受损的亲密关系都需要时间、努力与承诺。但我对此有信心：如果你坚持运用本书中的方法，你就会为自己的生活带来更多的爱意与满足。那么，如果你认为它是值得你投入的，就请继续阅读吧。