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醉染图书疲惫的97875217434
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前言 “我实在没精力”部 疲劳的流行章 我们何以如此?痴迷疲劳研究医学命名压力,咖啡,压力,咖啡优选都在寻找能量第二章 身体上火——炎症是如何偷走能量的?慢炎症的“3L”免疫系统不惜一切代价保护你第三章 根系受损,土壤退化和后生元难题肠道伙伴:土壤的不错有机体互利共存关系肠道伙伴和你的爱情故事追根溯源停!谁去守护?肠道伙伴和免疫系统:前线盟友纤维悖论激活短链脂肪酸踩油门获取更多能量第四章 强大的线粒体混乱不堪个头小,数量能量是如何产生的灵活的线粒体从灵活到僵化“单一”饮食悖论认识你的后援团线粒体僵局:疲惫解决之道线粒体的撒手锏到处是燃料……但一点也用不了解耦联:的手段第五章 炎症和能量匮乏——现代人疲惫的脑你的第二个脑大脑是如何发炎的?饿死:切断神经元的供给大脑的急应激大脑的胰岛素抵抗第六章 时机和选择不适:点到为止禁食词典你知道的关于营养的一切都是错的?时间控制饮食重置生物钟酮:一种信号修复的燃料来源很好进食窗口酮悖论通过运动提高代谢灵活七种致命的(能量)干扰源第二部分 能量悖论计划第七章 能量悖论饮食计划应该吃什么?能量计划饮食规则时间饮食法以单一饮食开启不要逃避禁食重置生物钟vs打败生物吃-停-吃加强版能量悖论计划:一顿能量悖论计划食物清单疑难解答第八章 能量悖论生活方式汗水:用能量生产能量阳光:大自然的免费维生素关机模式:关闭蓝光睡眠:给细胞充感官挑战:好事多磨应激管理:养精蓄锐第九章 能量悖论食谱第十章 能量悖论之补充剂后记致谢附录 实验室测试项目注释
医学博士。他在 40 年的医学生涯中,开发了救生医疗技术并获得,先后发表了 300 多篇关于他的研究的文章。冈德里医生将他的研究重点放在通 过饮食的改变治疗现代疾病上,著有《长寿的科学》《饮食的悖论》《植物悖论家庭烹饪指南》《植物 悖论快速简单指南》《冈德里医生的饮食进化论》 等图书。
"对于许多工作过度、精疲力竭、疲于奔命以及一直感到不适和疲惫的人来说,这是必不可少的读物。正如甘德瑞博士所展示的,疲劳不是你的命运!" ——阿里安娜-赫芬顿(Arianna Huffington),Thrive Global创始人兼CEO "关于如何战胜疲劳和优选限度地提高能量的实用、适用建议。—— 柯克斯评论
1. 本书适合亚健康,感觉到疲劳的却没有临床表现的患者,职场人士阅读。 2. 作者提出对抗疲惫的三要素:吃让肠道轻松的食物,不多吃和优化吃饭时间。 3. 优化吃饭时间:不吃东西的时间被称为禁食,本书指的是一种很好具体的禁食形式——时间控制饮食,这与进食有细微的区别。需要明确的是:你不需要吃更少的食物或计算卡路里,只是控制你摄入卡路里的时间。 4.“单一”饮食悖论:特别的饮食计划似乎能够带来成功的结果。所有这些饮食都对超重和肥胖的人有减肥效果,能够逆转糖尿病,总体上恢复精力,尽管在效果的快慢上差别很大,但结果都一样。 糟糕的是,这些饮食法从长期来看几乎总是失败的。保持单一饮食的几乎是不可能的,因为你终究会厌倦单一饮食,渴望恢复正常饮食。 关于本书的小知识: 饮食重要的地方是要吃没有lectin(凝集素)的食物,如含有种子的蔬菜如南瓜、西红柿、西葫芦和各种豆荚类等是不适宜健康饮食的。种子有坚硬外壳的可以多食,比如核桃、夏威夷果、碧根果、开心果等。 水果中的果糖也是应该尽量避免的,水果只有特定季节丰收,夏季和秋季水果的果糖更容易转化为脂肪。 谷类,尤其是小麦、燕麦和荞麦等都不适合人类食用。
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