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章孕前3个月:孕前营养积累,提升“孕”力
Three Months Before Pregnancy:The Accumulation of Nutrition
一、怀上胎儿,要从孕前积累营养
0021.良好体质是胎宝宝健康成长的基础
0032.孕早期的营养补给有赖于孕前储备
二、孕前体重调适,让你的孕期更顺利
0041.你的体重影响你的“孕”力
0052.根据体重指数评估你的体重达标
0053.根据体重来调整饮食结构
三、备孕女孕前需要补充的营养素
0071.测一测自己缺乏哪种营养素
0072.备孕女孕前必补的营养素
四、备孕男,一起为幸“孕”加油
0101.精子的强壮需要恰当的营养做力
0112.备孕男需要补充的营养素
五、孕前饮食指导
0141.多吃健康食品
0142.多吃黄色食物
0153.停服避孕药后应补充钙及维生素
0154.多吃排毒食物
0165.备孕女能吃的零食
0176.多摄入孕食物
0177.外食工作餐也要吃出健康
0178.自带午餐更健康
六、孕前饮食红灯:为幸“孕”扫除营养障碍
0181.忌:喝水太随意
0192.忌:只吃素食
0203.忌:做“肉食动物”
0204.忌:饮用咖啡、可乐、浓茶
0225.忌:不吃早餐
0226.忌:过度进补
0.忌:食用不利于受孕的食物
0268.忌:食用遭受污染的食物
七、孕前食谱
028蜂蜜鲜萝卜水
028香菇鸡肉粥
028虾仁豆腐
029熘肝尖
029红烧带鱼
030菠菜鸡蛋汤
031素炒三鲜
031甘薯糙米饭
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