20周年版序言
引言
导论
章你的烟瘾比我还大？
第3章为什么戒烟如此之难？
第4章险恶的陷阱
第5章我们为什么要吸烟？
第6章尼古丁上瘾
第7章吸烟的陷阱：洗脑
第8章什么是戒断反应？
第9章吸烟真的能释放压力？
2章吸烟可以让人放松？
3章综合吸烟
4章我究竟要放弃什么？
5章自愿的奴役
6章你真的不在乎钱？
8章精力旺盛的感觉真好！
9章放松与自信
第20章驱散心理阴影
2章吸烟的好处
第22章意志力戒烟法的弊端
第章减量戒烟法：当心！
第24章只要一支烟
第25章吸烟者的类型
第26章秘密吸烟者
第27章吸烟是一种社会风气？
第28章戒烟的时机
第29章我会怀念吸烟的感觉？
第32章戒烟其实很简单
第33章戒断期
第34章“再来一口就好”
第35章我戒烟会比别人难？
第37章你并不需要替代品！
第38章我需要远离诱惑？
第40章支烟
第41章的警告
第42章20年的反馈信息
第43章拯救剩下的吸烟者
第44章对非吸烟者的建议
结语：终结这场丑行
亚伦·卡尔，是一位事业有成的会计师，也是一位重度上瘾的老烟。长达33年的烟龄,每天100只烟，日益恶化的健康状况，使他几乎陷于绝望。1983年，他终于发现了“轻松戒烟法”，告别了烟瘾。从此，他立誓为这个世界解决吸烟问题。25年来，他通过自己的书籍和戒烟诊所，让优选1000万人成功摆脱了烟瘾的控制。
序言20周年版序言1983年7月15日，我熄掉了今生支，心里清楚，我已经发现了全世界吸烟者梦寐以求的东西：简单、快速、的戒烟方法。不过当时我心中也充满了怀疑，不知道烟民们能否听取我的建议。轻松戒烟法受欢迎的程度，大大超出了我的预期。如今，我成了世界有名的戒烟专家，本书则被翻译成30多种语言，在全世界卖出了900多万册。在英国、德国、荷兰、挪威、日本、法国、西班牙、爱尔兰等国，这本书受到了热烈欢迎。不过，真正让我感到高兴的是，这本书介绍的方法每天都能帮上千名烟民摆脱烟瘾。这一切都是我和妻子乔伊斯在伦敦的家中构想出来的。如今，我们已经在20个开办了50多家戒烟诊所，而且规模还在扩大。33年的吸烟经历是我生命中的一场噩梦。在此我要感谢我的同仁们、出版界的朋友们以及上百万在轻松戒烟法的帮下摆脱烟瘾的人们，是他们让我这20年的生活如同天堂一般快乐。我衷心希望，这本书能够帮更多的人从烟瘾的魔爪中解脱出来。？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？ 亚伦？卡尔？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？ 2007年5月引言本书介绍的戒烟法具有如下特征：？即时见效；？无论烟瘾轻重，同样有效；？无痛苦，无戒断症状；？不需要意志力；？不使用冲击疗法；？无须辅手段或替代品；？不会增加体重；？效果持久稳定。或许你感觉有些紧张，不知道是不是该翻开书页。或许像绝大多数吸烟者一样，只要一想到戒烟，你就会惊惶失措；尽管有一千个戒烟的理由，你却总是迟迟不肯开始。如果你指望我提醒你，吸烟是多么有害健康，多么浪费金钱，多么肮脏下流，多么愚蠢，多么不可救药，那我恐怕要让你失望了。过去我也曾用这些话提醒自己，结果对戒烟没有任何帮。如果这些话就能帮你摆脱烟瘾的话，你早就戒烟成功了。我的方法，也就是本书中的轻松戒烟法，原理接近不同。或许某些话让你难以置信，但等你读完这本书时，不仅会对全书内容深信不疑，而且还会感到奇怪，自己为什么没有想到这样的办法。跟大多数人认为的不一样，吸烟者并不是自主选择吸烟的，正如酗酒者不是自主选择酗酒，吸毒者不是自主选择吸毒一样。你初的选择，只不过是尝试一下吸烟的感觉而已。许多人都会尝试去电影院的感觉，却从来没有人一辈子泡在电影院里。难道你曾经选择，必须在吃饭或公共场合时吸烟才舒服，或者是面对压力时非吸烟不可？难道你曾经选择一辈子不离开，一旦没有烟抽就会感到不安，甚至心慌意乱？与所有吸烟者一样，你掉进了一个险恶的陷阱，这个陷阱是由人类和大自然共同构建的。全世界没有一个父亲或母亲愿意让自己的孩子成为烟民，无论他吸烟。这意味着任何人吸烟都不是出于本意。并不是生活中不可缺少的东西。与此同时，所有吸烟者又都希望能继续吸烟。竟，没有人逼我们点燃下一支烟；无论我们清楚个中原因，决定继续吸烟的总是我们自己。如只须按下一个的按钮，就能让吸烟者一觉醒来时恢复吸支烟之前的状态，那么到了第二天早晨，全世界仅存的吸烟者就是那些刚刚尝试吸烟的人。我们无法戒烟的专享原因是：恐惧！我们恐惧戒烟过程的漫长和痛苦。我们恐惧一旦离开，生活的舒适感就会下降。我们恐惧戒烟会导致注意力下降，让我们无法应对生活的压力，无法保持自信。我们恐惧戒烟会对情产影响。不过让我们恐惧的还是戒烟无法成功，我们只能一辈子做烟瘾的奴隶，永远无法解脱。如果你像我一样，已经尝试过所有传统的戒烟手段，却一直没有成功，那么你必然会丧失在戒烟方面的一切自信。如果你感到紧张，心慌意乱，或是觉得时机未到，那么我可以告诉你，这些感觉都是恐惧引起的。这种恐惧是由吸烟导致的，永远无法靠吸烟缓解。你并不是自主选择吸烟成瘾，而是不小心掉进陷阱的。一旦掉进陷阱，你就难以自拔。问问你自己，初尝试吸烟时，你打算一辈子做个烟民吗？那么你打算什么时候戒烟？明天？明年？不要自欺欺人！摆脱陷阱并没有那么容易，不然为什么那么多人一直到死都没法戒烟？本书出版于1985年，20多年来一直不衰。读者们的反馈接近超出了我的意料，我没有想到轻松戒烟法居然如此有效。除此之外，反馈信息也暴露出了两个问题。第二个问题先留到后文讨论。个问题源于类似的读者来信：我原先并不相信你说的话，我为我的怀疑向你道歉。正如你所说的，戒烟过程十分轻松自然。我把你的书送给了所有吸烟的亲朋好友，但是我不能理解，为什么他们都不去读。八年前，一位成功戒烟的朋友把你的书送给了我。我近刚读完，专享的遗憾是，我居然耽误了八年时间。我四天前才刚读完《这书能让你戒烟》，感觉真的很好。我知道我以后再也不会吸烟了。我初翻开你的书是在五年前，但是读到一半就停下来了，因为再读下去就意味着永远告别，这让当时的我十分紧张。我是不是很傻？不，写封信的年轻女士一点都不傻。我方才曾用的按钮做比方，轻松戒烟法就是那个按钮。轻松戒烟法本身并不，但是对于我自己和用此法摆脱烟瘾的上千万人而言，戒烟的过程的确极了！所有吸烟者都希望戒烟，所有吸烟者都可以通过简单的手段戒烟。这里就遇到了一个“鸡生蛋，蛋生鸡”式的问题。读完本书就可以克服戒烟的恐惧，但正如第三封信的作者所言，阅读本书的过程中，恐惧有可能会逐渐加深，让你半途而废。记住，除非下定决心，否则你永远无法逃离烟瘾的陷阱。或许你正在努力尝试，或许你还在犹豫。无论是哪一种情况，务必牢记一点：你没有什么可损失的！如果读完本书之后，你仍然决定继续抽烟，那就没有任何东西能阻止你。你甚至用不着在阅读本书的同时尝试戒烟。我已经说过，本书接近不涉及冲击疗法。一切都无比轻松。你读过《基督山伯爵》，能否体会伯爵终于成功越狱时的感受？当我终于摆脱烟瘾时，心中充满了那样的感受，上千万通过轻松戒烟法摆脱烟瘾的人们也是一样。相信我，你也可以！开始吧！如果你是一名吸烟者，只要读下去就可以了。如果你自己不吸烟，买本书送给亲友，只要说服他们读下去就可以了。如果你无法说服他们，也可以自己阅读本书，章会教给你说服他们的方法——以及让你的孩子远离烟瘾的方法。不要因为你的孩子说自己讨厌烟味就放松警惕。所有孩子都会这样说，直到他们开始吸烟为止。
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