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醉染图书焦虑是因为我想太多吗 元认知疗法自手册9787111708476
¥ ×1
序
前言
章 你被焦虑所困扰
摆脱你的旧习惯
不要解剖心灵
神经系统可以自我调节
长时间的反刍只能制造焦虑
焦虑症应对模式的转变
我们是有自我修复能力的
优选的疗法是减少思考
正常的感受何时会演变为焦虑
我们继承了前人的策略
第2章 不当策略会引发焦虑
不当策略是由触发想法引起的
触发想法并不危险,但会让人焦虑
4种不当策略
不当应对策略会降低你的生活质量
认识你的触发想法
现实的触发想法也会引起认知注意综合征,然后引发焦虑
玛丽亚的案例:“我曾经强烈地需要回应我的想法,以便控制它们。”
第3章 分离注意
学会放开想法和感受
分离注意不是分散注意力
如果担忧让我们焦虑,为什么不干脆停止担忧
质疑你的信念
彼得的案例:“我的想法就像水蛭一样,吸干并夺走我的全部精力。”
第4章 打破担忧循环
赢回控制权
你能控制担忧,分离注意
一步步赢回控制权
严重的、真实的担忧更难控制
每日反刍时间
想法已经出现时,还能分离注意
控制你的监控
你接近可以控制你的担忧
克里斯蒂安的案例:“我曾经一直不停地处理我的想法。”
第5章 不要害怕焦虑
想法、感受和担忧不会杀死你
一步步质疑想法的危险
对积极想法的焦虑
梅特的案例:“我告别了多年来的坏习惯。”
第6章 与想法对抗是浪费时间
预先思考没有任何作用
“小规格”的担忧
……
皮亚·卡列森,曼彻斯特大学心理学博士,丹麦资深元认知治疗专家,元认知心理书作者。她在曼彻斯特大学的元认知研究所完成了元认知疗法的培训认,在牛津大学完成了元认知疗法的高级大师课(由元认知疗法创始人阿德里安·威尔斯亲自授课)。她有15年认知行为疗法方面的咨询和学术研究经验。在元认知疗法的研究和应用过程中,长期接受阿德里安·威尔斯教授的亲自督导。
丹麦元认知咨询诊所CEKTOS的首席咨询师和负责人。CEKTOS是丹麦极具规模和影响力的元认知诊所,覆盖丹麦多个城市及地区。所有CEKTOS诊所的心理医师、心理咨询师都持有或正在接受元认知研究所的培训认,拥有专业且丰富的元认知心理治疗经验。
◎ 反复思考各种烦恼,让你陷入了焦虑状态。
◎ 丹麦资深元认知治疗专家、元认知心理书作者皮亚?卡列森作品。
◎ 元认知疗法是英国国民健康服务体系的治疗方法,有高达90%的焦虑症。
◎ 书提了心理学家的实用建议、研究案例和练习提示,可以修正你一直以来应对焦虑的策略,帮你学会摆脱焦虑的新方法。
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