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[醉染正版]8080127|解压全书 IT[美]伊芙·亚当森(Eve Adamson) 心理学
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书名: | 8080127|解压全书 IT[美]伊芙·亚当森(Eve Adamson) 心理学 |
图书定价: | 69元 |
图书作者: | [美]伊芙·亚当森(Eve Adamson) |
出版社: | 机械工业出版社 |
出版日期: | 2021-04-16 0:00:00 |
ISBN号: | 9787111657682 |
开本: | 32开 |
页数: | 328 |
版次: | 1-1 |
作者简介 |
伊芙·亚当森(Eve Adamson)美国当代著名压力管理专家,整体保健领域的专业作家,任教于爱荷华州的科克伍德社区学院。她常年从事现代人心理健康、生存状态、工作与生活压力等方面的研究,在压力管理方面有独到的见解。她总结出的压力管理技巧和方法得到了美国管理协会、美国心理健康协会、美国压力协会的推崇,受到美国广大职业人士的热烈欢迎。在任教之余,伊芙?亚当森在美国各地巡回演讲,掀起一波又一波的热潮,使无数备受压力困扰的人们摆脱了困境,改变了现状,得以重建美好的生活秩序。 |
内容简介 |
无论是在工作中还是在生活中,如果你总是感到沮丧或者压力重重,那么你需要一本《解压全书》!你能在本书中找到许多通俗易懂的压力管理技巧,从正念到整理收纳,从简单易行的锻炼建议到掌控财富的方法。从一个简单的测试开始,帮你识别你的脆弱之处,带你一步一步通过安全、有效的方法来缓解压力,回归健康、阳光的生活。你可以利用本书中讲解的模板和压力管理随笔的方式,记录下自己遇到的或大或小的压力,以及运用不同压力管理策略的效果。了解压力,管理压力,重新找到生活和工作的平衡,乐观、自信地面对世界! |
目录 |
前言 第一章 摘下压力的面具 什么是压力 / 2 当生活发生变化时:急性压力 / 4 当生活像坐过山车时:偶发性压力 / 6 当生活不尽如人意时:慢性压力 / 8 什么人有压力 / 9 压力来自哪里 / 11 何时会产生压力 / 13 这究竟是为什么 / 13 该如何摆脱压力呢 / 15 第二章 压力对我做了些什么 身体的压力 / 18 大脑的压力 / 22 肠胃不适 / 23 心血管反应 / 23 压力过大导致的皮肤问题 / 24 慢性疼痛 / 25 压力和免疫系统 / 25 压力和疾病的联系 / 26 精神压力 / 26 心灵压力 / 28 第三章 压力和自尊 压力—自尊循环 / 32 通过消除过多的压力来建立自尊 / 33 建立自尊的策略:点A到点B / 34 向自己承诺 / 43 第四章 你的压力画像 压力的多种面孔 / 46 压力承受极点 / 48 压力刺激点 / 49 压力敏感因素 / 50 压力反应倾向 / 50 个人压力测验 / 51 你的压力管理画像 / 77 第五章 压力管理策略组合 大局观:建立自己的压力管理策略组合 / 80 压力管理随笔 / 81 把压力随笔用起来 / 82 确定你的策略 / 84 勾勒出你的压力地图 / 94 建立你的压力管理目标 / 95 将压力管理计划付诸行动 / 95 保持压力管理 / 97 第六章 打造抗压的体魄 用睡眠赶走压力 / 100 压力管理策略:睡眠 / 103 压力管理策略:补水 / 106 改掉坏习惯 / 108 最坏的习惯 / 117 压力管理策略:改变坏习惯 / 118 习惯改正表:坏习惯总结 / 120 维生素和矿物质 / 122 用放松的方法来缓解压力 / 126 放松技巧 / 129 第七章 变得强壮,变得健康 不动就要失去健康 / 136 小测验:你的运动情况分析 / 139 锻炼对整个身体的影响 / 142 找到一个你能坚持的运动计划 / 144 举重!对,就是你 / 148 按摩疗法 / 150 脂肪背后的压力 / 153 一周饮食 / 155 第八章 给心灵减减压 压力对精神的负面影响 / 162 冥想:内心宁静 / 163 冥想为什么有用 / 164 如何冥想 / 167 冥想技巧 / 167 坚持冥想的建议 / 191 第九章 其他压力管理方法 调整心态 / 194 自生训练 / 196 阿育吠陀疗法 / 198 生物反馈:了解你自己 / 202 创造力疗法 / 202 梦境日志 / 205 花精疗法 / 207 朋友疗法 / 210 催眠:炒作还是帮助 / 211 乐观主义疗法 / 215 自我奖励疗法 / 218 第十章 减轻生活琐事带来的压力 金钱 / 222 零压力理财的五个黄金法则 / 232 时间管理 / 233 工作中的压力管理 / 236 给自己建一个避风港 / 242 第十一章 针对女性的减压方法 女性世界中的压力 / 250 女性压力管理不善综合征 / 250 雌激素的影响 / 252 压力和经前综合征哪个先来临 / 253 压力和生育能力 / 255 怀孕、生产和产后的压力 / 256 哦,宝贝 / 259 低压力的单亲家庭 / 261 压力和更年期 / 264 压力和老年女性 / 266 第十二章 针对男性的减压方法 男性压力管理不善综合征 / 270 真正的男人也会有压力 / 270 睾丸素的影响 / 271 压力和生育能力 / 273 愤怒、抑郁和其他难以启齿的事 / 274 中年危机:迷思、现实还是压力的伪装 / 277 压力和老年男性 / 280 第十三章 从孩提到老者的压力管理 青少年的压力 / 284 给全年龄段孩子的减压建议 / 291 给孩子的压力管理七步骤 / 293 永远的压力管理 / 295 度假减压 / 301 生活压力管理 / 302 附录A 压力管理工具参考指南 / 305 |
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樊登推荐!备受压力困扰的男性、女性、老人、小孩都能在这里找到减压方法,拯救你的不开心!享誉全球的压力管理专家伊芙·亚当森力作,《纽约时报》畅销书,全新翻译版 |
你感觉有压力吗?有很多人都跟你一样!压力已经成为现代社会的一种普遍问题。不过当你肌肉紧张、思绪万千、掌心冒汗、肠胃痉挛,无法集中精力去完成你的各种宏伟计划时,就算知道身边的每个人都跟你一样痛苦,对你也没有任何帮助。你也清楚专家针对压力给出的各种建议:比如做个泡泡浴,可你没时间;那每周做个按摩吧,你又舍不得花钱;那就自己冥想吧,可你又不知道怎么做;那就保持健康的饮食和健身习惯,可是下班回家的路上要是不捎点吃的带回去,晚上一家子可能都得挨饿……那你还有希望吗?当然有!你需要的不过就是一点压力管理的训练,而且你找对了地方—本书会帮你厘清所有零散的信息,告诉你什么是压力,压力对你的健康和幸福有什么影响,以及为什么你现在就得行动起来。你能在本书中找到许多通俗易懂的压力管理技巧,从正念训练到整理思绪,从简单的锻炼建议到掌控财务的方法。本书中的一些小测试和小提示能够帮你探索容易让你产生和累积压力的因素,以及面对压力时的反应倾向,并帮你制定个性化的方法来管理自己的压力。你可以利用模板和压力管理随笔,记录下自己的各种压力及运用不同压力管理策略的效果。你可以自己管理压力,但没必要孤军奋战。只要有一点引导、鼓舞和帮助自己的承诺,你就能成为最好的自己,并且很快就能感觉到改善。所以放轻松,深吸一口气,把脚搭在桌子上,翻开本书,不给压力一丝机会。 |
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