[醉染正版]正版 我真的坐不住了:骨科医生让你上班更轻松 孙悦礼 颈椎病 拯救久坐上班族了解自己的身体与骨骼骨疾病

第1章 颈痛病
不了解病症
“颈椎曲度变直”，无伤大雅却又扰人心神
脖子转动时“咔咔”作响是怎么回事？
肌肉劳损之后颈椎开始退变
轻的颈椎病——颈型颈椎病
颈型颈椎病和落枕
为什么颈椎病会导致手麻？
肩颈后侧的感应网
放射到手指的颈椎病——神经根型颈椎病
为什么颈椎病会引起头晕头痛？
影响大脑供血的颈椎病——椎动脉型颈椎病
颈椎病也会影响血压和心率r/> 冰与火的“开关”
症状多变的颈椎病——交感型颈椎病
颈椎病也会引起瘫痪r/> 重的颈椎病——脊髓型颈椎病
颈椎病的认识及对策
各型颈椎病的预后效果如何？
颈椎病为什么容易？
关于颈椎病有哪些认识误区？
不懂得保护
如何保养颈部的静态稳定？
生理曲度的“直与弯”
爬行到直立的负担
脊柱侧弯和曲度消失的幕后黑手
三根承重支柱
如何加强颈部的动态平衡？
各司其职的肌肉部队
不良姿势时的颈椎受力
治百病？
学生白领坐坐好
老司机们好好开
枕头和颈椎
高枕真的无忧r/> 低枕睡眠更护颈？
如何选择和调节枕头的高度？
颈托、颈围和颈环
戴钛圈可以颈椎病r/> 颈围、颈托有什么作用？
颈椎病患者的日常注意事项
颈椎病患者的脖子更怕冷？
颈椎病患者摔跤更危险
患颈椎病了，还能跳健身操r/> 不清楚方法
颈部自查小贴士
压痛的地方是颈椎出问题的地方r/> 脖子可以转到哪里才到位？
骨科医生在医院里是怎么查脖子的
解密颈椎X线片
看颈椎核磁共振时，我们在看什么？
椎间盘也有使用寿命？
椎间盘的生命源泉
营养怎么运到椎间盘里去？
膨出、突出和脱出
颈椎间盘突出症
椎间盘突出的影响有多坏
椎间盘的液压和身高的早晚波动
颈椎的韧带护卫群
颈部的动态平衡系统
变硬的韧带没弹
颈椎不好会高位截瘫r/> 如何选择恰当的治脖子方法？
牵引真的能减负r/> 手法可不是简单的“大”
颈椎病患者是不是都适合推拿？
扳脖子手法危险r/> 在家如何地给颈部按摩？
什么时候脖子好？
颈椎病是不是也“药不能停”？
颈椎病到底要不要开刀？
颈椎病手术有哪些选择？
“前路”还是“后路”？
“融合”还是“非融合”？
“开放”还是“微创”？
如何颈椎病的发生和加重？
颈部日
第2章 腰痛篇
不了解病症
慢腰痛的预警信号
急腰部扭伤和劳损
按压敏感的肌筋膜炎
腰椎也会关节炎？
痛到直不起腰是怎么回事？
那些眼熟的腰椎问题
骨量过多的腰椎骨质增生
骨量不足的腰椎压缩骨折
腰椎骨密度说了算
腰椎滑脱和椎管狭窄
如雷贯耳的腰椎间盘突出症
不懂得保护
容易引起腰痛的姿势
首当其冲的“北京瘫”
前凸后翘的唐老鸭
“稍息”省力不合理
伏案工作会背锅
帆船、桅杆和缆绳
错综复杂的腰肌
正确姿势拯救你的腰
“站着说话不腰疼”
哪些拉伸动作容易伤到腰？
对腰友好的床垫如何选？
腰部支撑度和床垫材质
睡眠舒适度和睡觉姿势
挑一个适合自己的床垫
腰托是把双刃剑
如何选一个合适的腰托
选购腰托小贴士
不清楚方法
X线上看腰椎
正常腰椎的X线片
从腰椎高度判断骨折
从腰椎轮廓发现骨质增生
从椎体间隙推测椎间盘变
从排列判断腰椎滑脱
核磁共振上看腰椎
核磁共振上的腰椎组合
影像和症状哪个更重要？
日常腰部自查说明
扭腰到位了r/> 腰的问题反映在了腿？
祝您好孕——产后腰痛手册
产后怎么纠正姿势
适合产后的锻炼方法
产后恢复怎样腰痛？
哺乳期腰痛了能吃止痛药r/> 关于腰痛的误区
腰椎手术的风险和选择
骨质增生、骨质疏松和补钙
药酒能治腰痛r/> 腰
第3章 膝关节痛篇
不了解病症
膝关节的弹响声是哪里来的？
膝关节发出这些弹响声，可能是出问题了
运动前为什么膝盖会有摩擦声？
运动后为什么膝盖前外侧会痛？
膝关节有哪些不一样的疼痛？
急外伤后的疼痛
髌骨后侧的疼痛
只在早晨出现的疼痛
秋裤防不住的关节炎
从滑膜炎到膝关节炎
骨关节炎
感染关节炎
类风湿关节炎
痛风关节炎
膝盖发凉怎么办？
膝盖发凉可能与营养代谢有关
怎么让膝盖不发凉？
X型腿和O型腿
X型腿是怎么形成的？
O型腿是怎么形成的？
X型腿和O型腿可以矫正r/> 交叉韧带撕裂手术后，还能恢复运动r/> 前交叉韧带撕裂是怎么回事？
前交叉韧带撕裂了应该怎么办？
手术后多久可以恢复运动？
不懂得保护
跑步时怎么保护膝盖？
有哪些伤膝盖的跑步动作？
正确的跑步姿势
如何通过鞋底磨损推测跑步姿势？
锻炼哪些肌群可以让跑步更稳健？
怎么选一双适合跑步的鞋子？
结构还是材料？跑鞋底的减震能
前脚掌还是后脚跟？鞋底坡差的发力奥秘
穿高跟鞋会引起膝关节疼r/> 徒步时怎么保护膝盖？
负重徒步为什么膝盖容易疼？
为什么说上山容易下山难？
关于负重徒步的一些护膝建议
如何骑行不伤膝？
骑行的姿势和关节的负荷
坐垫的高度与踩踏的发力
选一对好护膝
选护膝时要注意哪些问题？
不同护能各异
专注保护的硬护膝
轻便牢固兼顾的软护膝
简约清爽的髌骨带
是时候给膝关节来一次大保养了
膝关节的门轴原理
强化锻炼从加固韧带开始
维持膝关节稳定的大腿肌群
大腿肌群的锻炼方法
不清楚方法
X线上看膝关节
正常膝关节正面的X线片
髌骨——膝关节杠杆的支点
膝关节间隙和边缘与关节炎诊断
核磁共振上看半月板
膝关节特有的半月板
半月板的损伤分级
核磁共振上的韧带损伤和髌骨软化
膝关节两组重要的韧带
不同韧带撕裂的核磁共振表现
髌骨软化症是怎么回事？
髌骨软化可以缓解r/> 髌骨“出轨”易软化
膝关节的自查方法
膝关节活动度自查
髌骨对线的检查方法
膝关节伤后如何判断交叉韧带是否撕裂
膝盖不舒服到底要锻炼还是静养？
什么时候要锻炼？
什么时候要静养？
膝盖不适到底热敷还是冷敷？
细水长流的热敷
简单粗暴的冷敷
硫酸软骨素和氨糖对膝关节有用r/> 膝关节封闭注射的常用
膝关节的关节镜手术
半月板切除微创手术
关节游离体摘除
关节滑膜切除术
骨赘清除术
前交叉韧带重建术
不同材料的人工膝关节置换术
膝关节手术后的康复
后记

这是几乎每个上班族都曾体验过的疼痛。长时间低头看手机导致的颈椎疼痛、头晕、头疼甚手指麻木。长时间坐姿导致的腰痛，当腰痛来袭，让你站也不是，坐也不是，走几步“腰部发沉”，坐久了“直不起腰”，让人想大喊一声：我真的坐不住了！等到下班了，想跑几步锻炼身体，膝盖开始不听话地咔咔作响。大部分人反应是关节炎，其实更多的疼痛不适是来自活动日积月累的劳损。
普通人面临这三种疼痛，不了解病症，不懂得保护，不清楚方法。孙悦礼将告诉你一些你的诊断医生不会跟你说的事，好好跟你讲讲颈椎病、腰椎病和膝关节的疼痛原因、方案，知晓这几个部位的作用与薄弱环节，避免一些可预见的损伤。

;;;; 第1章 颈痛篇 说起颈椎病，很多人都理所当然地认为这是一个中老年人身上的慢骨科疾病。随着社会发展，人们生活工作节奏不断加快，颈椎病正从一种老年病转变为一种常见的职业病，很多年轻白领和伏案人员成了颈椎病的高发人群。 我们都知道颈部是头部到躯干的专享连接通道，脊柱作为躯干的支架，椎体依靠椎间盘以及大量的韧带、肌群维系，在各种复杂活动中保持灵活和稳定。而在这个狭小的通道中，密集穿梭着神经、血管和脊髓，当它们的正常运作被颈椎的疾患干扰后，会发生各不相同的问题，虽然大部分人将其视为“颈椎病”。 因此，对于颈椎病的和，重要的是查明原因。本章将围绕颈椎复杂精细的结构，带大家重新认识“颈椎病”。 不了解病症 “大夫，你摸摸看我脖子后面，是不是有一点突出来呀，平时转头的时候在咔嗒咔嗒响，这个严重吗？” “大夫，我前阵子落枕，做了按摩后，脖子一直很僵，低头看一小会儿手机开始不舒服，怎么办啊？” “大夫，我上周做的体检，报告说我的颈椎轻度增生，曲度变直，这是怎么回事呢？” 颈椎病专科门诊开张以来，这些问题堪称病人咨询的前三名，而这类情况恰恰是颈椎病早期的报警信号。 “颈椎曲度变直”，无伤大雅却又扰人心神 许多年轻人都是典型的“颈椎曲度变直”患者。忙碌的工作节奏让人养成了把所有事情都安排得井井有条的习惯，但也把人困在了办公桌椅前的“一亩三分地”。职场人肩颈没个小毛病都不好意思说自己在兢兢业业地工作，白天伏案盯屏幕，路上低头玩手机，回家沙发上各种瘫，长时间下来，脖子僵硬酸痛都算是小事儿了，严还会头晕眼花，四肢麻木。或许都忘记了有个健康的肩颈是什么样的体验了吧。 虽说那些肩颈不适、头晕眼花的症状常被我们忽略，但定期做体检后，看到报告单上的“增生”“萎缩”“变”这些字眼，会实实在在地让我们担惊受怕。信息泛滥的时代，人们更习惯获取文字化的信息，是忽略切身的感受，而大部分恐慌和担心，都来自对自己身体的不了解。 那么，颈椎曲度为什么会变直呢？ 颈椎曲度变直常见的原因是颈部韧带松弛硬化。可能是经常坐车打瞌睡时候的“摇头晃脑”减弱了韧带弹，也可能是坐着低头看手机让颈部韧带提前老化：与之相伴的是，你的脖子会在转动时很好频繁地发出声响。 根据颈椎变直的原因，可以将其分成前倾式和后仰式两类。 前倾过度的颈椎变直，上颈段之间互相贴得很紧，容易造成椎间关节紊乱，压迫周围神经引起头痛的症状；下颈段因为前侧过度屈曲导致后侧距离被拉大，造成颈椎后侧韧带牵拉过度，破坏下颈段的稳定。 后仰过度的颈椎变直恰好与之相反，上颈段后侧韧带被拉开，头部转动时稳定会受到影响；而下颈段之间会贴得很紧，椎间关节紊乱，压迫穿行其中的神经，会引起肩背部和上肢的麻木。 脖子转动时“咔咔”作响是怎么回事？ 常常和颈部曲度相伴发生的，是活动头部时颈部发出的“咔咔”响声，这个弹响来自过度拉伸的颈部。当颈椎曲度变直时，相应的韧带受到牵拉，容易变，表现为形态上变厚、质地上变硬。当颈部活动时，这些变的韧带相互摩擦撞击，会发出咔嗒的声响。 当你感觉到颈部僵硬不适时，按揉颈部会摸到颈部后侧肌肉当中有个硬块隆起，颈部酸胀感日益加重，甚无法坚持在办公桌前连续工作超过一个小时，中途抬头会发出一连串的声响，那表示你的颈部已经需要保养了。 此时，正确的做法是，先去专业的医院拍一个颈椎X线。通过X线片可以大致看到颈椎整体曲度是否发生了改变，颈椎椎体之间的空隙是否异常，颈椎椎体的边缘是否平整。如果发现密度的钙化影，同时还有不同程度的曲度异常，那意味着颈椎已经发生了退行改变，会发展成颈椎病，要引起重视，先从纠正错误的姿势开始。 颈椎常规状态的“中立位”，应该是抬头正视前方的姿势，此时颈椎椎体通过曲度支撑、颈部的韧带和肌群在动静平衡中协同分工，效率地起到维持颈部稳定能。 而在生活中，看手机、用电脑、写字，我们常常采用低头和前倾的不良姿势，导致颈椎在很好规状态下受到不均匀的力。为了维持这种很好规姿势，韧带已被过度地拉长而失去了张力，此时这里的小肌群会承担起任务，通过枕下肌群的牵拉，使头部能在低头状态下保持稳定。然而肌肉发力所需的能量较大，因此很难长时间维持，肌肉疲劳后，颈后的酸胀感出现了。 P1-6

知乎出品！拯救久坐上班族！骨科医生让你上班更轻松，告别久坐带来腰、脖子、膝盖的疼痛！知乎十万关注者信任的不错医学博士，为上班族量身定制。了解自己的身体，了解基础的骨科知识，这一本够了！
1、作者是知乎十万关注者信任的骨科医生孙悦礼，上海中医药大学骨科医学博士。有着丰富的临床经验，用通俗的语言好好跟你讲讲颈椎病、腰椎病和膝关节的疼痛原因、方案，知晓这几个部位的作用与薄弱环节，避免一些可预见的损伤。 2、为久坐上班族量身定制。低头看手机、持续坐姿导致的脖子痛，久坐导致的腰痛，不恰当的运动方式导致的关键痛，在这本书里都能找到你想要的答案。 3、医学专家倾情。中国中医骨伤科学会会长施杞认为，“颈椎病、腰椎病和膝骨关节炎，逐渐成为临床*常见的骨退行变。”这些类型疾病的发病也逐渐年轻化，这本书的意义显得格外重要，“孙博士结合生动手绘配以简明文字，带大家了解颈腰膝等疾病的发展规律以及不同的应对方法，传播更广的科普对于疾病的有着重要意义。”美国宾州州立大学营养系副教授高如是说。