- 商品参数
-
- 作者:
闫琪著
- 出版社:人民邮电出版社
- 出版时间:2022-05
- ISBN:9781719703825
- 版权提供:人民邮电出版社
店铺公告
为保障消费者合理购买需求及公平交易机会,避免因非生活消费目的的购买货囤积商品,抬价转售等违法行为发生,店铺有权对异常订单不发货且不进行赔付。异常订单:包括但不限于相同用户ID批量下单,同一用户(指不同用户ID,存在相同/临近/虚构收货地址,或相同联系号码,收件人,同账户付款人等情形的)批量下单(一次性大于5本),以及其他非消费目的的交易订单。
温馨提示:请务必当着快递员面开箱验货,如发现破损,请立即拍照拒收,如验货有问题请及时联系在线客服处理,(如开箱验货时发现破损,所产生运费由我司承担,一经签收即为货物完好,如果您未开箱验货,一切损失就需要由买家承担,所以请买家一定要仔细验货),
关于退货运费:对于下单后且物流已发货货品在途的状态下,原则上均不接受退货申请,如顾客原因退货需要承担来回运费,如因产品质量问题(非破损问题)可在签收后,联系在线客服。
腰部功能强化训练 预防损伤、缓解慢性疼痛与提升运动表现
作 者:闫琪 著
定 价:89.8
出 版 社:人民邮电出版社
出版日期:2022年05月01日
页 数:228
装 帧:平装
ISBN:9787115586797
●第一章人体运动系统基础知识及腰部结构与功能
1.1 人体运动系统基础知识 002
1.1.1 解剖学基本方位与术语 002
人体标准解剖学姿势 002
人体各部位 003
人体基本切面 003
人体基本运动轴 003
1.1.2 骨、关节与肌肉 004
骨 004
关节 005
肌肉 008
1.2 腰部结构与功能 011
1.2.1 脊柱(腰椎段)的解剖学结构与功能 011
腰椎 011
韧带 012
椎间盘 012
运动功能 013
1.2.2 腰椎-骨盆-髋关节复合体的解剖学结构与功能 014
第二章腰部损伤风险筛查
2.1 腰部损伤的常见类型 018
2.1.1 腰背部肌筋膜炎 018
2.1.2 椎间关节疼痛 018
2.1.3 椎间盘突出 018
2.1.4 腰椎扭伤或拉伤 019
2.1.5 横突骨折 019
2.1.6 峡部骨折或断裂 020
2.2 腰部损伤的风险筛查方法 020
2.2.1 关节活动度筛查 020
胸椎灵活性筛查 021
主动直腿上抬筛查 023
俯卧髋关节主动伸展筛查 025
俯卧屈膝髋关节内旋筛查 027
2.2.2 功能动作筛查 029
髋关节铰链动作筛查 029
第三章腰部功能强化训练策略与动作练习
3.1 腰部功能强化训练策略 033
3.1.1 关节的灵活性与稳定性功能 033
3.1.2 功能训练的进阶模式 034
灵活性:关节最基本的功能 034
稳定性:控制一个或多个关节动作的功能 034
动作模式:多个关节协调运动的功能 035
功能力量:在一个或多个基础动作模式之上增加负荷 035
3.1.3 腰部功能强化的七大训练步骤 036
3.2 腰部功能强化动作练习 037
3.2.1 呼吸训练 039
3.2.2 胸椎灵活性训练 043
胸椎周围软组织松解训练 044
动态胸椎灵活性训练 045
抗阻动态胸椎灵活性训练 056
3.2.3 髋关节灵活性训练 064
泡沫轴滚压训练 065
筋膜球按压扳机点训练 069
肌肉静态拉伸训练 075
弹力带辅助肌肉拉伸训练 083
动态灵活性训练 089
3.2.4 髋关节铰链动作模式训练 095
3.2.5 核心稳定性训练 103
无器械静态训练 104
无器械动态训练 109
弹力带静态训练 114
弹力带动态训练 118
3.2.6 核心力量训练 120
无器械训练 121
弹力带训练 128
壶铃训练 132
3.2.7 全身力量训练 137
无器械训练 138
弹力带训练 146
壶铃训练 152
战绳训练 161
第四章腰部功能强化训练方案
4.1 针对与腰部相关的功能障碍的纠正训练方案 166
4.1.1 胸椎灵活性不足的纠正训练方案 166
基础方案 166
进阶方案 168
4.1.2 髋关节灵活性不足的纠正训练方案 170
基础方案 170
进阶方案 172
4.1.3 核心稳定性不足的纠正训练方案 174
基础方案 174
进阶方案 176
4.2 针对腰部慢性疼痛的功能强化训练方案 178
4.2.1 针对胸椎紧张引发的慢性腰痛的功能强化训练方案 178
基础方案 178
进阶方案 180
4.2.2 针对骨盆前倾引发的慢性腰痛的功能强化训练方案 182
基础方案 182
进阶方案 184
4.2.3 针对腰肌劳损引发的慢性腰痛的功能强化训练方案 186
基础方案 186
进阶方案 188
4.3 针对不同人群的腰部功能强化训练方案 190
4.3.1 针对久坐人群的腰部功能强化训练方案 190
基础方案 190
进阶方案 192
4.3.2 针对久站人群的腰部功能强化训练方案 194
基础方案 194
进阶方案 196
4.3.3 针对健身人群的腰部功能强化训练方案 198
基础方案 198
进阶方案 200
4.4 针对不同运动的腰部功能强化训练方案 202
4.4.1 针对跑步运动的腰部功能强化训练方案 202
基础方案 202
进阶方案 204
4.4.2 针对力量训练的腰部功能强化训练方案 206
基础方案 206
进阶方案 208
4.4.3 针对瑜伽运动的腰部功能强化训练方案 210
基础方案 210
进阶方案 212
内容简介
本书首先介绍了人体运动系统基础知识,并重点讲解了腰部的解剖学结构与功能,接着对腰部损伤风险的筛查方法进行了解析,随后以真人示范、分步骤图解的方式,对强化腰部功能的七大训练步骤及动作练习进行了详细阐释与展示,提供了针对不同目标的训练方案,旨在帮助读者通过科学训练预防腰部损伤,缓解腰部疼痛,恢复并强化腰部功能。
1