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  • [醉染正版]肩关节功能强化训练 预防损伤、缓解慢性疼痛与提升运动表现 闫琪 著 家庭保健 生活 人民邮电出版社 美术
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    • 作者: 闫琪著
    • 出版社: 人民邮电出版社
    • 出版时间:2022-05
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    • 作者: 闫琪著
    • 出版社:人民邮电出版社
    • 出版时间:2022-05
    • ISBN:9788148008602
    • 版权提供:人民邮电出版社

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    肩关节功能强化训练 预防损伤、缓解慢性疼痛与提升运动表现

    作  者:闫琪 著
    定  价:89.8
    出 版 社:人民邮电出版社
    出版日期:2022年05月01日
    页  数:236
    装  帧:平装
    ISBN:9787115586780

    国家队体能教练 闫琪博士 专业写作体育科学研究所运动康复研究中心 审定推荐助力预防肩关节损伤、缓解肩关节慢性疼痛与提升运动表现·介绍肩关节解剖学结构与功能·解析肩关节损伤风险筛查方法呼吸筛查 灵活性筛查 活动度筛查·阐释肩关节功能强化策略与七大步骤·120余分步演示动作练习·12套针对不同功能障碍、损伤、人群与运动专项的训练方案·配套动作指导视频与肩关节功能强化训练完整训练逻辑拉页

    第一章人体运动系统基础知识及肩关节结构与功能
    1.1 人体运动系统基础知识 002
    1.1.1 解剖学基本方位与术语 002
    人体标准解剖学姿势 002
    人体各部位 003
    人体基本切面 003
    人体基本运动轴 003
    1.1.2 骨、关节与肌肉 004
    骨 004
    关节 005
    肌肉 008
    1.2 肩关节结构与功能 011
    1.2.1 肩关节的解剖学结构 011
    盂肱关节与肩关节复合体 011
    肩关节韧带 012
    1.2.2 肩关节的运动 013
    涉及肌肉 013
    肩袖 014
    第二章肩关节损伤风险筛查
    2.1 肩关节损伤的常见类型 019
    2.1.1 肩关节撞击综合征 019
    2.1.2 粘连性肩关节囊炎 019
    2.1.3 肩袖损伤 020
    2.2 肩关节损伤的风险筛查方法 020
    2.2.1 呼吸观察 021
    2.2.2 肩峰撞击排除性筛查 022
    2.2.3 肩关节灵活性双侧筛查 023
    2.2.4 肩关节灵活性单侧筛查 024
    2.2.5 肩关节外旋活动度筛查 025
    2.2.6 肩关节内旋活动度筛查 026
    2.2.7 肩关节屈曲活动度筛查 027
    2.2.8 肩关节伸展活动度筛查 029
    2.2.9 胸椎灵活性筛查 031
    第三章肩关节功能强化训练策略与动作练习
    3.1 肩关节功能强化训练策略 036
    3.1.1 关节的灵活性与稳定性功能 036
    3.1.2 功能训练的进阶模式 037
    灵活性:关节最基本的功能 037
    稳定性:控制一个或多个关节动作的功能 037
    动作模式:多个关节协调运动的功能 038
    功能力量:在一个或多个基础动作模式之上增加负荷 038
    3.1.3 肩关节功能强化的七大训练步骤 039
    3.2 肩关节功能强化动作练习 040
    3.2.1 呼吸训练 042
    3.2.2 肩关节周围软组织功能恢复训练 046
    泡沫轴滚压训练 047
    筋膜球按压扳机点训练 051
    肌肉静态拉伸训练 056
    主动灵活性训练 064
    3.2.3 胸椎灵活性训练 066
    胸椎周围软组织松解训练 067
    动态胸椎灵活性训练 068
    抗阻动态胸椎灵活性训练 080
    3.2.4 肩胛胸廓关节稳定性训练 087
    无器械训练 088
    弹力带训练 095
    3.2.5 盂肱关节稳定性训练 103
    无器械训练 104
    弹力带训练 108
    壶铃训练 113
    3.2.6 核心稳定性训练 122
    无器械静态训练 123
    无器械动态训练 129
    弹力带静态训练 135
    弹力带动态训练 139
    3.2.7 上肢功能力量训练 145
    无器械训练 146
    弹力带训练 152
    哑铃训练 156
    壶铃训练 162
    战绳训练 166
    第四章肩关节功能强化训练方案
    4.1 针对肩关节功能障碍的纠正训练方案 175
    4.1.1 肩关节灵活性不足的纠正训练方案 175
    基础方案 175
    进阶方案 177
    4.1.2 肩胛胸廓关节稳定性不足的纠正训练方案 179
    基础方案 179
    进阶方案 181
    4.1.3 盂肱关节稳定性不足的纠正训练方案 183
    基础方案 183
    进阶方案 185
    4.2 针对肩关节常见损伤的功能强化训练方案 187
    4.2.1 针对肩关节撞击综合征的功能强化训练方案 187
    基础方案 187
    进阶方案 189
    4.2.2 针对粘连性肩关节囊炎的功能强化训练方案 191
    基础方案 191
    进阶方案 193
    4.2.3 针对肩袖损伤的功能强化训练方案 195
    基础方案 195
    进阶方案 197
    4.3 针对不同人群的肩关节功能强化训练方案 199
    4.3.1 针对老年人的肩关节功能强化训练方案 199
    基础方案 199
    进阶方案 201
    4.3.2 针对久坐人群的肩关节功能强化训练方案 203
    基础方案 203
    进阶方案 205
    4.3.3 针对健身人群的肩关节功能强化训练方案 207
    基础方案 207
    进阶方案 209
    4.4 针对不同运动的肩关节功能强化训练方案 211
    4.4.1 针对持拍类运动的肩关节功能强化训练方案 211
    基础方案 211
    进阶方案 213
    4.4.2 针对游泳运动的肩关节功能强化训练方案 215
    基础方案 215
    进阶方案 217
    4.4.3 针对力量训练的肩关节功能强化训练方案 219
    基础方案 219
    进阶方案 221

    内容简介

    本书首先介绍了人体运动系统基础知识,并重点讲解了肩关节解剖学结构与功能,接着对肩关节损伤风险的筛查方法进行了解析,随后以真人示范、分步骤图解的方式,对强化肩关节功能的七大训练步骤及动作练习进行了详细阐释与展示,提供了针对不同目标的训练方案,旨在帮助读者通过科学训练预防肩关节损伤,缓解肩关节疼痛,恢复并强化肩关节功能。

    闫琪 著

    闫琪,国家体育总局体育科学研究所研究员,博士,获得美国体能协会认证的体能训练专家(CSCS)证书和私人体能教练(NCSA-CPT)证书,IHP高级功能性体能教练证书,lHP综合格斗体能教练证书;FMS、SFMA高级认证专家;中国体育科学学会体能训练分会常务委员;国家体育总局备战奥运会体能训练专家组成员;国家体育总局教练员学院体能训练培训讲师;多名奥运会金牌得主的体能教练;中国武警体工队体能训练顾问;中国人民 解放jun军事体育科学研究所体能训性东顾问;现任国家跳水队和国家游泳队部分重点运动员的体能教练、国家摔跤队科研团队负责人:多部体能训练专著的中文版译者;承担省部级课题十余项,发表......

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