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    • 作者: [英]著 | (英)查里斯?艾德茨考斯基编
    • 出版社: 湖北科学技术出版社
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    • 作者: [英]著| (英)查里斯?艾德茨考斯基编
    • 出版社:湖北科学技术出版社
    • ISBN:9782817374559
    • 版权提供:湖北科学技术出版社

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    基本信息

    书名:7天改善:深睡眠

    定价:35.00元

    作者:[英] 查里斯·艾德茨考斯基 著

    出版社:湖北科学技术出版社

    出版日期:2016-07-01

    ISBN:9787535284976

    版次:1

    装帧:平装

    开本:16开

    商品重量:0.3kg

    编辑推荐


    适读人群 :上班族

    1. 补什么不如补睡眠!19个睡眠练习,40种克服的方法,7天摆脱多梦!


    2. 深睡眠的好处:消除疲劳、增强抗病能力、促进发育、增强记忆力、加快新陈代谢、永葆青春、分泌长寿因子


    3. 英国睡眠协会主席著作,此书英国畅销800 000册


    目录


     

    一、什么是深睡眠


    睡眠简史


    什么是睡眠


    为什么要睡眠


    自然界何时睡眠


    睡眠时间


    各种年龄层次的睡眠


    睡眠记录


    练习1:记录你的睡眠反应


    二、深睡眠需要什么睡眠模式


    四季的睡眠


    人体生物钟


    认识睡眠控制


    睡眠节律


    时间旅程


    练习2:找出你的90分钟周期


    迈过这个门槛


    睡眠深处


    夜间的波动


    睡眠的自我补偿


    ......
    内容提要

     


    这是一本令人振奋的、提高睡眠质量的指导书,旨在帮助读者提高睡眠质量,改善身心疲惫的状态。毋庸置疑,睡眠对人的身体健康起着常重要的作用,专家指出,正在从事脑力劳动的人群中,大多数存在着睡眠质量问题,其中很多已经影响到他们正常的生活。睡眠障碍已成为一种现代的“时尚疾病”,并严重地危害着人们的身心健康,大大降低了人们的生活及生存质量。

    本书为你解读睡眠的秘密,深入浅出地解答了睡眠中的主要问题,以及改善睡眠环境、生活方式与高质量睡眠的关系等实际问题,教读者如何才能克服障碍,进入甜美的梦乡,提高生命的质量。更为重要的是,本书提供了19个行之有效的自我练习方法,帮你7天改善。从某种意义上讲,本书是解读睡眠奥秘、改善睡眠质量不可少的钥匙。




    文摘


    编辑的话:补什么不如补睡眠


    人的睡眠是有节律的,深睡眠和浅睡眠交替反复进行,直到清醒。深睡眠,是人睡得香的阶段。研究表明,在深睡眠期,人的大脑皮层细胞处于充分休息状态,各种生命活动降低到低程度,脑垂体生长激素的分泌和释放达到高峰,这对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。具体来讲,深睡眠的好处有:


    1.消除疲劳:白天消耗的能量、体力得以恢复,疲劳得以消除,并把能量储存起来供来日需要,使第二天神清气爽、精力旺盛。


      2.免疫抗病:实验证明,在深睡眠期可以产生许多抗体,增强抗病能力,还能促进机体各组织器官的自我康复能力。


    3.促进生长:生长激素70%左右是在深睡眠中发生,小孩可以促进生长发育,可以分解脂肪。


    4.增强记忆:记忆主要在深睡眠中整理、筛选与合成。睡眠不好,学生容易记不住学过的知识,、老人则反应迟钝、健忘。


    5.加快新陈代谢:深睡眠可以促进人体营养的吸收、蛋白质的合成,以及代谢产物的排泄。


    6.永葆青春:“美丽女人睡出来”讲的就是深睡眠中人的面部血液循环是正常单位时间的1~2。5倍;脱落的上皮细胞也是正常单位时间的1~2。5倍。


    7.分泌长寿因子:睡眠是的滋补品。睡眠质量愈好,深睡眠时间愈长,相对寿命延长。


    专家认为,人刚开始入睡的一个半小时为深睡眠状态,其后出现浅睡眠,大约在20分钟后,又恢复到深睡眠状态,此后,以90分钟为周期,交替出现深浅睡眠现象,1个晚上大约要出现4~5次周期。刚开始入睡的3个小时十分重要,在这段时间内,深睡眠占了差不多90%。


    优质睡眠的标志是深睡眠。隔天起床后的精神状态是初步衡量睡眠是否足够的标准,睡眠品质才是影响你所需睡眠时间的关键。而睡眠品质的高低取决于你是否能尽快进入“深睡眠”状态,以及是否能拥有长时间的深睡眠。如果做得到,你的睡眠总量就可能并不需要那么长的时间就达到“够”的标准。当我们处在深睡眠时,脑波的活动频率降低,是大脑真正获得充足休息的阶段。要是睡觉时不断被各种因素干扰,就会始终无法进入深睡眠状态,或者深睡眠的时间太短,大脑得不到足够的休息,即使睡了很长时间还会觉得精神不济、浑身酸痛。


    补什么不如补睡眠。为使你拥有高质量的深睡眠,本书从深睡眠的环境、深睡眠的身体疗法、深睡眠的心理疗法等方面,介绍了40多种行之有效的克服、重获深睡眠的方法,7天帮你改善睡眠,助你摆脱困扰,轻松拥有充实快乐的生活和健康长寿的人生。

     

    作者介绍


    查里斯·艾德茨考斯基教授,理学学士、心理学博士,现任英国睡眠测试与咨询服务机构主任。查里斯·艾德茨考斯基教授20年前在爱丁堡大学精神病学系艾安·渥斯渥德教授的睡眠实验室工作时开始了对睡眠的研究。随后又在剑桥大学医学研究委员会继续有关的睡眠紊乱研究。查里斯·艾德茨考斯基教授曾任英国睡眠协会主席、睡眠物研究基金会董事,分别担任过欧洲和美国睡眠研究协会会员。目前他是“英国皇家睡眠研究和物学会”主席,是当今世界上关于睡眠研究领域的之一。

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