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  • [醉染正版]肌肉训练百科全书 肌肉力量训练 人体运动彩色解剖图谱 徒手器械训练方法 训练者预防损伤针对性提升运动和生活表
  • 本店商品限购一件,多拍不予发货,感谢理解!
    • 作者: 无著 | 无编
    • 出版社: 人民邮电出版社
    • 出版时间:2022-08
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    • 作者: 无著| 无编
    • 出版社:人民邮电出版社
    • 出版时间:2022-08
    • 页数:无
    • ISBN:9785657462007
    • 版权提供:人民邮电出版社

                   店铺公告

     

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    商品参数

                   

    商品基本信息,请以下列介绍为准
    图书名称:  人体运动彩色解剖图谱 肌肉训练百科全书
    作者:  人邮体育解剖图谱编写组
    定价:  108.00
    ISBN号:  9787115556547
    出版社:  人民邮电出版社

      内容简介

    身体各部位的肌肉及其相互配合在很大程度上决定了我们的运动表现水平,因

    此针对肌肉的强化是日常训练不可或缺的部分。《人体运动彩色解剖图谱:肌

    肉训练百科全书》介绍了140种针对全身肌肉的、涉及徒手和器械的训练方

    法,并以专业教练示范的动作图及彩色肌肉解剖图讲解训练动作要点,可以帮

    助训练者清晰了解训练动作的正确做法和目标肌群,并根据不同的训练场景进

    行合适的训练,同时还提供了20余种运动专项和功能性强化的训练方案,从而

    帮助训练者预防损伤,针对性提升运动和生活表现。


    编辑引荐

    适用于在家、健身房等多种场景下自由开展训练


    学习解剖知识、训练原理,挖掘训练潜力,提高运动表现




    140种徒手及器械训练动作,覆盖全身各部位,提供呼吸提示、避免错误、正

    确做法、注意事项等专业指导


    600余幅专业健身教练示范及肌肉解剖彩图,让你清晰了解训练动作的正确做

    法和目标肌群


    20余种运动专项和功能性强化训练方案,**预防损伤,针对性提升运动和生

    活表现




    简明的理论解析


    肌肉训练给身体带来的改变、运动平面与动作模式、训练中的各种变量、肌肉

    训练与饮食等


    完整的训练指导


    训练动作讲解涵盖:动作步骤图解、锻炼目标、锻炼器械、难度级别、呼吸提

    示、锻炼益处、注意事项、避免错误、关键步骤肌肉解剖彩图


    拿来即用的方案


    运动专项:强化羽毛球、篮球、足球、网球、排球、乒乓球、高尔夫球、自行

    车、柔道和游泳等专项能力的训练方案


    功能性:强化手臂、背部、胸部、肩部、臀部、腿部、核心和全身的肌肉力量,

    以及短时**的间歇训练和办公室训练方案



      目录

    在线视频访问说明 3


    本书使用说明 4


    上肢肌肉图 6


    下肢肌肉图 8


    第1章 综述 17


    肌肉训练带来改变 18


    了解运动的平面与动作模式 20


    把握肌肉训练中的各种量 23


    肌肉训练中其他需要注意的事项 24


    肌肉训练与饮食 25




    第2章 上肢练习 29


    杠铃划船 30


    弹力带双臂侧平举 32


    前侧平举 34


    双臂前平举 36


    双臂弯举 38


    双臂反向弯举 40


    双臂锤式弯举 42


    哑铃双臂反向弯举 44


    单臂基本弯举 46


    坐式肩上推举练习 48


    屈臂伸 50


    瑞士球双臂屈臂伸 52


    椅上双臂屈臂伸 54


    双臂过顶屈臂伸 56


    绳索肱三头肌下压 58


    肩部画圈 60


    肩关节外旋 62


    双侧耸肩 64


    双臂肩上推举 66


    反向平板 68


    肩胛骨运动 70


    拉力器下拉 72


    双臂飞鸟 74


    哑铃双臂侧平举 76


    瑞士球双臂侧平举 78


    平板支撑转体 80


    俯卧撑至屈膝 82




    第3章胸背部练习 85


    卧推 86


    绳索夹胸 88


    哑铃上斜推举 90


    胸前交替水平推 92


    坐式上斜推胸 94


    坐式双向推胸 96


    绳索下斜夹胸 98


    俯卧撑 100


    俯卧撑-宽距 102


    俯卧撑-上斜 104


    俯卧撑-推起离地 106


    划船 108


    绳索下拉 110


    引体向上 112


    杠铃硬拉 114


    双臂后拉 116


    双臂交替后拉 118


    哑铃单臂后拉 120


    双臂平举 122


    双臂提拉 124


    壶铃单臂后拉 126


    基本上拉 128


    坐式高位下拉 130


    壶铃单臂高拉 132


    俯卧挺身 134


    俯卧两头起 136


    俯卧YTW 伸展 138




    第4章 核心部位练习 141


    平板支撑 142


    侧平板支撑 144


    骨盆倾斜练习 146


    侧卷腹 148


    绳索跪式卷腹 150


    反向卷腹 152


    球上卷腹 154


    壶铃俯卧撑 156


    俄罗斯转体 158


    瑞士球前推 160


    转肩 162


    侧卧转肩 164


    侧向下砍 166


    死虫式 168


    双臂旋转上提 170


    登山者 172


    抬腿转髋 174


    夹球转髋 176


    夹球仰卧两头起 178


    仰卧举腿 180


    单腿V 字两头起 182


    仰卧两头起 184


    香蕉式自行车 186


    直腿举腿 188


    死虫动作 190


    过顶砸球 192


    土耳其起身 194




    第5章下肢练习 197


    靠墙下蹲 198


    杠铃深蹲 200


    弓步下蹲 202


    持铃深蹲 204


    双腿臀桥 206


    相扑深蹲 208


    保加利亚深蹲 210


    宽距深蹲 212


    深蹲跳 214


    贝壳练习 216


    蚌式支撑 218


    直腿硬拉 220


    单腿硬拉 222


    屈髋外摆 224


    徒手蹲 226


    弓步向后 228


    侧弓步 230


    动态侧弓步 232


    侧向交叉步 234


    俯卧撑-蹲跳 236


    髋关节外旋前屈 238


    后腿抬高弓步蹲 240


    燕式平衡 242


    双侧提踵 244


    俯卧交替勾腿 246


    俯卧双腿勾腿 248




    第6章伸展练习 251


    颈部拉伸 252


    动态头部转动 254


    站姿三角肌后束拉伸 256


    肱三头肌拉伸 258


    站姿肱二头肌拉伸 260


    屈伸手腕 262


    胸部拉伸 264


    跪式向前屈身 266


    眼镜蛇式 268


    瑞士球滚球 270


    侧向伸展 272


    腹肌拉伸 274


    背阔肌拉伸 276


    仰卧屈膝旋转 278


    下背部动态拉伸 280


    婴儿式 282


    坐姿扭转臀部拉伸 284


    动态猫式 286


    坐式向前屈身 288


    动态侧向伸展 290


    坐式4 字体形 292


    扭转拉伸 294


    仰卧双膝紧抱 296


    卧式4 字体形 298


    坐式蝶形 300


    跪姿屈髋拉伸 302


    前屈式 304


    90 度?N绳肌拉伸 306


    直膝?N绳肌拉伸 308


    股四头肌拉伸 310


    坐姿体前屈 312


    单侧小腿放松 314


    站立触脚趾 316




    第7章训练计划 319


    运动专项方案 320


    功能性方案 337



      作者简介

    人邮体育解剖图谱编写组 团队成员在体育领域拥有丰富的专业训练经验及多

    年的的图书出版经验;编写组拥有众多专业体育运动员、教练员、体育教师、

    康复师、理疗师等专业资源;在实践中结合科学理论,将自身多领域资源合

    作,从运动解剖学的角度出发,凭借着在自身专业的优势,力求科学地将人体

    机械运动规律及其与体育运动技术关系结合训练动作通过解剖图谱的形式,用

    直观的的方式呈献给读者。

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