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[醉染正版]协和营养教你 瘦孕就得这样吃 孕期营养餐搭配指南 孕期饮食宜忌百科书 孕期产后保持美丽远离肥胖的饮食菜谱图书
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书名: 瘦孕就得这样吃
定价: 49.80元
出版社名称: 中国轻工业出版社
作者: 李宁
ISBN: 9787518416622
Part1孕期必需的种营养素:壮宝宝,瘦妈妈
蛋白质:为母子提供能量
每天补多少
佳瘦孕补充方案
热点:蛋白粉,要不要加
脂肪:大脑发育离不开
每天补多少
佳瘦孕补充方案
热点:孕妈妈该不该谈“脂”色变
叶酸:防畸主力军
每天补多少
佳瘦孕补充方案
热点:药物+食补,叶酸会补过量吗
碳水化合物:胎宝宝的“能量站”
每天补多少
佳瘦孕补充方案
热点:晚上饿了能吃啥
膳食纤维:清理肠道一身轻
每天补多少
佳瘦孕补充方案
热点:膳食纤维食物引起胀气怎么办
DHA:不可缺少的“脑黄金”
每天补多少
佳瘦孕补充方案
热点:DHA补充剂一定要买进口产品吗
α-亚麻酸:提高胎宝宝智力
每天补多少
佳瘦孕补充方案
热点:补充了DHA还需要补充α-亚麻酸吗
卵磷脂:让胎宝宝更聪明
每天补多少
佳瘦孕补充方案
热点:怎样选购卵磷脂
维生素A:视力和皮肤的“保护神”
每天补多少
佳瘦孕补充方案
热点:近视孕妈妈补充维生素A可避免宝宝近视吗
维生素B1:神经功能的重要助手
每天补多少
佳瘦孕补充方案
维生素B2:避免胎宝宝发育迟缓
每天补多少
佳瘦孕补充方案
维生素B12:有造血功能的维生素
每天补多少
佳瘦孕补充方案
热点:产检结果显示缺维生素B12,应该怎么补
维生素C:提高免疫力
每天补多少
佳瘦孕补充方案
热点:孕期能吃维生素C泡腾片吗
维生素D:骨骼生长促进剂
每天补多少
佳瘦孕补充方案
热点:阴天、雾霾天气怎么补维生素D
维生素E:养颜又安胎
每天补多少
佳瘦孕补充方案
热点:孕期能不能服用维生素E补充剂
钙:宝宝骨骼壮,妈妈不抽筋
每天补多少
佳瘦孕补充方案
热点:骨头汤补钙、放醋熬骨头汤都不可信
铁:远离贫血,拥有好气色
每天补多少
佳瘦孕补充方案
热点:铁剂怎么吃
碘:促进甲状腺发育
每天补多少
佳瘦孕补充方案
热点:用碘盐补碘够吗
锌:加快代谢促顺产
每天补多少
佳瘦孕补充方案
热点:吃不下饭可能是缺锌
铜:保证优生优育
每天补多少
佳瘦孕补充方案
热点:血铜要标了,是不是不能补铜了
硒:预防胎宝宝畸形
每天补多少
佳瘦孕补充方案
热点:补硒也要吃蔬菜、水果
水:生命的源泉
每天补多少
佳瘦孕补充方案
Part2吃对食材,营养和瘦孕可以兼得
蔬菜类
香菇:低热量高营养
食补功效
这样吃滋补不长肉
热点:这种蘑菇孕妈妈别错过
西蓝花:吃多不增重
食补功效
这样吃滋补不长肉
热点:西蓝花焯水会不会流失营养
西红柿:缓解妊娠呕吐的高手
食补功效
这样吃滋补不长肉
热点:吃西红柿的种禁忌
水果类
苹果:增加饱腹感
食补功效
这样吃滋补不长肉
热点:早上吃苹果还是晚上吃苹果
橙子:开胃止吐
食补功效
这样吃滋补不长肉
热点:牛奶和橙子可以一起吃吗
火龙果:水果中的“补铁”高手
食补功效
这样吃滋补不长肉
热点:红心火龙果比白心火龙果好吗
肉蛋奶
鸡蛋:煮、蒸吸收好,热量低
食补功效
这样吃滋补不长肉
热点:蛋黄吃不下怎么办
牛奶:补钙的好来源
食补功效
这样吃滋补不长肉
热点:乳糖不耐受的孕妈妈怎么喝牛奶
鸡肉:低脂高蛋白
食补功效
这样吃滋补不长肉
热点:孕早期不能吃鸡肉是真的吗
水产类
虾:蛋白质的提供者
食补功效
这样吃滋补不长肉
热点:虾壳要不要吃
鲈鱼:预防妊娠水肿的安胎美食
食补功效
这样吃滋补不长肉
热点:多久吃一次鲈鱼
蛤蜊:补锌,为顺产添助力
食补功效
这样吃滋补不长肉
热点:蛤蜊怎么洗才干净
海带:矿物质的宝库
食补功效
这样吃滋补不长肉
热点:吃海带有禁忌
谷薯类
玉米:粗粮中的“营养皇后”
食补功效
这样吃滋补不长肉
热点:选择黄玉米还是白玉米
小米:止吐、开胃、滋补样样行
食补功效
这样吃滋补不长肉
红薯:预防便秘的“高级保健品”
食补功效
这样吃滋补不长肉
热点:发芽的红薯能吃吗
豆类及坚果
核桃:胎宝宝补脑的“大力士”
食补功效
这样吃滋补不长肉
热点:每天吃核桃不过个
花生:改善营养不良的“长生果”
食补功效
这样吃滋补不长肉
热点:油炸花生米一点都不能碰吗
豆腐:高钙的“植物肉”
食补功效
这样吃滋补不长肉
热点:吃豆腐也会产气吗
Part3孕期长胎不长肉营养方案
孕1月
孕1月这样吃,拒绝重
别一怀孕就猛吃猛喝
正确解读“一人吃两人补”
吃得多不如吃得好
远离高热量的油条、油饼
孕1月不长胖营养餐
土豆饼
海带鸡蛋卷
什锦沙拉
葡萄姜蜜茶
西红柿面片
汤燕麦南瓜粥
孕2月
孕2月这样吃,拒绝重
体重轻微降低很正常,不必大补
克服孕吐,能吃就吃
体重减轻,需要吃保健品吗
健康增重有方法
孕2月不长胖营养餐
菠菜鱼片汤
西芹炒百合
橙汁酸奶
糯米粥
茭白炒鸡蛋
肉片炒蘑菇
南瓜牛腩饭
素炒豆苗
蛋黄莲子汤
苹果葡萄干粥
虾酱蒸鸡翅
猪血鱼片粥
孕3月
孕3月这样吃,拒绝重
主食摄入要充足
不要用水果代替正餐
用包子、面包代替油条
孕3月不长胖营养餐
葱爆酸甜牛肉
圆白菜牛奶羹
咸蛋黄炒饭
肉片粉丝汤
阳春面
山药黑芝麻糊
糖醋莲藕
香菇鸡汤
红烧鲤鱼
虾仁豆腐
什锦果汁
饭草莓汁
孕4月
孕4月这样吃,拒绝重
吃要适可而止
吃东西不要狼吞虎咽
清淡肉汤有利于控制体重
别怕胖,每天要多摄入300千卡热量
正确食用孕妇奶粉
孕4月不长胖营养餐
香菇荞麦粥
猕猴桃酸奶
炒合菜
三鲜馄饨
拌豆腐干丝
咖喱蔬菜鱼丸煲
荞麦南瓜米糊
海蜇拌双椒
西米火龙果
骨汤奶白菜
肉末炒芹菜
百合粥
孕5月
孕5月这样吃,拒绝重
控制体重从调节每餐饮食比例开始
适当吃些粗粮
整个孕期都要少吃甜食
要保持体重,晚餐不宜这样吃
为控制体重,晚餐不吃主食也不对
孕5月不长胖营养餐
冬笋冬菇扒油菜
牛奶红枣粥
豆角烧荸荠
松仁鸡肉卷
牛奶水果饮
豌豆粥
玉米面发糕
百合炒牛肉
酸奶草莓布丁
水果酸奶吐司
什锦烧豆腐
五仁大米粥
孕6月
孕6月这样吃,拒绝重
盲目进食易重
适度增加热量不长胖
全麦制品能有效控制体重
膳食纤维帮助控制体重
良好的饮食习惯有利于控制体重
孕6月不长胖营养餐
海带豆腐汤
紫薯银耳松子粥
孜然鱿鱼
西芹腰果
土豆饼
奶汁烩生菜
西红柿炖豆腐
菠萝虾仁炒饭
芒果西米露
炒馒头
小米红枣粥
彩椒炒腐竹
孕7月
孕7月这样吃,拒绝重
合理饮食,控制体重增长
不要太贪嘴
不长肉的小秘诀
饥饿感来袭,更要注意吃
做到规律饮食
孕7月不长胖营养餐
小米面茶
香肥带鱼
胭脂冬瓜球
豆角焖饭
橙香奶酪盅
花生紫米粥
核桃仁枸杞紫米粥
宫保素三丁
青菜冬瓜鲫鱼汤
芝麻茼蒿
豆腐馅饼
菠菜炒鸡蛋
本书教给孕妈妈怎么吃既能养好胎又不吃胖的好方法。让孕妈妈了解不同营养素的作用和每日补充量,也会教给孕妈妈吃什么、怎么吃才能既保证营养又能享“瘦”孕期,让孕妈妈成为自己的专业营养师。
其次,推荐给孕妈妈必吃的滋补、不长肉食材,并将孕期10个月的瘦孕饮食指导渗入到每月餐单中,孕妈妈跟着吃,不用再为每天吃什么而发愁,也不用再怕吃什么都长胖。
后,还教给妈妈们生产后怎么继续控制体重,让产后新妈妈更加 轻松地完成身体健康恢复和身材恢复目标。
本书从以上几个方面细致入微地照顾妈妈们的吃喝,让妈妈轻松从孕期到产后都保持美丽、远离肥胖。
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