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    • 作者: Flora刘祎著
    • 出版社: 中国轻工业出版社
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    • 作者: Flora刘祎著
    • 出版社:中国轻工业出版社
    • ISBN:9787564778704
    • 版权提供:中国轻工业出版社

                   店铺公告

     

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    C3

    书名:轻断食:早安果汁晚安沙拉

    定价:49.80元

    出版时间:2018-08-01

    ISBN:9787518419791

    装帧:锁线胶订

    用纸:铜版纸

    开本:16开

    出版社:中国轻工业出版社

    页数:208


     

    上篇 一日三餐,轻断食

    Part1 果蔬汁 + 沙拉,轻断食新主张

    果蔬汁当早餐,开始一日的轻食

    在家制作美味果蔬汁的要领

    果蔬汁常用食材购物清单

    轻断食日沙拉,上班族午餐可尝试梅森瓶沙拉

    沙拉常用用食材购物清单

    沙拉酱汁是沙拉的灵魂

    低卡经典西式沙拉酱汁:低卡蛋黄酱︱番茄酸黄瓜酱︱蜂蜜芥末酱︱橄榄油黑椒汁︱

    红酒洋葱酱︱普罗旺斯沙拉汁︱香草油醋汁

    低卡经典日式沙拉酱汁:和风芝麻酱︱经典照烧汁︱咖喱酱

    低卡经典中式沙拉酱汁:豆豉蚝油酱︱香辣红醋酱︱中式酸辣汁

    低卡东南亚风情沙拉酱汁:鱼露酸辣汁

    Part2 早安,果蔬汁

    苹果柚子雪梨汁

    芒果菠萝黄瓜汁

    芒果菠萝香蕉奶昔

    苹果密瓜黄瓜汁

    柳橙番茄雪梨汁

    葡萄柚苹果石榴汁

    猕猴桃黄瓜雪梨汁

    芒果哈密瓜胡萝卜汁

    猕猴芒果黄瓜汁

    葡萄蓝莓番茄汁

    胡萝卜苹果圣女果汁

    火龙果香蕉奶昔

    百香芒果雪梨汁

    下篇 轻断食 实践篇

    Part1 早安果汁 + 两餐沙拉,坚持5∶2轻断食减脂餐

    吃什么,吃多少 

    怎样开始轻断食 

    轻断食的烹饪秘诀 

    坚持轻断食的 10 个方法 

    哪些人适合轻断食 

    哪些人不适合轻断食

    关于轻断食的问与答 

    Part2 4周餐饮计划,帮你度过5∶2轻断食前4周

    一周?主题食材: 西蓝花、番茄(或圣女果)

    周一低热量饮食 

    早餐︱树莓香蕉奶昔 午餐︱煎三文鱼西蓝花沙拉 晚餐︱西蓝花鲜虾沙拉

    周二正常饮食

    早餐︱胡萝卜番茄汁 午餐︱土

    每周5天正常饮食,只需2天稍加控制,就可以让你吃着吃着瘦下来,这就是轻断食的之处。《轻断食:早安果汁晚安沙拉》提出了“果汁+沙拉”轻断食新主张,上班族的午餐可选择梅森瓶沙拉。

    本书的断食日沙拉并不仅仅追求低热量,更追求营养的均衡。在断食日你依然可以吃各种肉类、鱼虾、鸡蛋、牛奶,还有面包、意面、糙米、藜麦等主食类食物,减脂一点都不痛苦。

    书中可给出了轻断食的前4周饮食计划,每周两样主题食材,采购一次就能变化出一周的食谱,好吃又不浪费。你只要照着书坚持28天,轻断食就等于成功了一半。

    书中的每道食谱都有营养功效,除了减脂的作用外,还能、预症、防治三高……一书在手,全家都适用。

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