[醉染正版]高效休息法世界精英这样放松大脑 科学正确的大脑休息法 高效能人士的笔记整理术 时间管理自我实现励志心灵与修养

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【套装3本】高效能人士的时间管理法则全套
	定价	138.60
	出版社	人民邮电出版社
	版次	10072765
	出版时间
	开本	大32开
	作者
	装帧	平装
	页数
	字数
	ISBN编码	9787115510877

《高效休息法 SJ精英这样放松大脑》

z是日理万机的人，有些疲劳是无法消失的。不论怎么休息，睡得再多，为何还是觉得很倦怠？因为累的不是身体，而是大脑。 大脑疲劳和身体疲劳有着根本性的差异，即使发呆，怠速运转的大脑仍然会消耗掉60%?80％的大脑能量，使得大脑疲劳在不知不觉中不断累积。一旦慢性化持续下去，各方面的表现将越来越差，甚至会导致焦虑、抑郁等心理疾病。 职场精英们为何z是神采奕奕，不会疲累？你听说过“正念”一词吗？在美国，正念这个概念正爆发般地流行起来。Google、Facebook、思科、巴塔哥尼亚、安泰等SJ知名企业已积J引进，让员工系统学习正念，且效果都持续获得证实。 本书透过“消除大脑疲劳的七个休息法”，以呼吸和冥想来释放压力，达到正念的目的。特别收录美国精神科医生推荐的“五日简单休息法”，让大脑获得真正的休息。 为了说明正念能为工作及生活带来的具体改变，本书采用微小说形式，将经实证的脑科学研究成果，融入故事内容，让读者在享受阅读乐趣的同时，也获得相关知识。

《高效能人士的笔记整理术 正确记录你的生活和工作》

每一个学习、工作过的人，都少不了跟笔记本打交道。写了这么多年的笔记，你确定自己真的理解它了吗？为什么同样的内容，别人z记得比你时间少、速度比你快、效率比你高，而且效果还更好呢？先别急着怀疑自己的智商，也许正是你的笔记拖了大脑的后腿。 聪明人的笔记可以让其事半功倍，错误的笔记却是名副其实的“猪队友”，只能阻碍我们能力的发挥。改变一下记笔记的方式，掌握正确的方法，你会发现自己的学习效率更高、工作效果更好了！还在为写文案、出提案而烦恼吗？还觉得自己的工作纷繁复杂、没有头绪吗？快翻开这本书，学习一下如何整理你身边海量的资料吧！

《CD告别拖延症 向高效能人士学时间管理》

该书以饮食企业为例，讲述了如何通过制定zui后工作截止期限（Deadline）来提高工作效率、改掉拖延症，从而保持高收益的工作秘籍。 《CD告别拖延症 向高效能人士学时间管理》分为八章，主要内容包括：抛开“加班即是美德”的惯性思维；全力以赴明确截止时间是制胜法宝；分析问题，才能更好地解决问题；明确截止时间工作效率提升三倍；竭尽全力做到零加班；运用信息共享用“会议”和“截止时间”调动员工的工作积J性；拒绝优柔寡断做一个D机立决的好领导；平衡工作和家庭有诀窍等。 《CD告别拖延症 向高效能人士学时间管理》以漫画的形式，清晰明快地向读者展示了丢掉拖延症、提高工作效率的办法。本书适合想要摆脱拖延症、提高自身工作效率的职场人士与企业管理者参考使用。

《高效休息法 SJ精英这样放松大脑》

译者序　与正念的邂逅  

前言　科学正确的“大脑休息法”  

探索“科学化的大脑治愈法”  

J算你“无所事事”，大脑也会疲劳  

SJ各地精英的大脑休息法  

真正的休息并非“简单充电”  

先睹为快　消除大脑疲劳的七个休息法  

1.感觉脑袋昏昏沉沉时——正念呼吸法  

2.心事重重时——动态冥想  

3.压力导致身体状态不佳时——压力呼吸化法  

4.想跳脱思考怪圈时——“猴子思维”消除法  

5.被愤怒冲动冲昏头脑时——RAIN法  

6.看他人不顺眼时——温柔的慈悲心  

7.身体不适有痛感时——扫描全身法  

正念时刻　“高效休息法”的故事  

序言　纽黑文的隐士  

0　JD脑科学关注的“大脑休息法”  

用ZXJ的脑科学来治愈内心  

“塑造大脑的时代”来了  

注意力涣散、愤怒、无精打采……大脑疲劳那些事  

SJDJ企业引进的“高效休息法”  

1　如何用科学方法塑造“不易疲惫”的内心？——在脑科学和冥想之间  

全SJ翘1以盼的“大脑治愈技术”  

累的不是身体，而是大脑  

冥想的“科学根据”正有所进展  

人无论如何J是会累——DMN这个浪费家  

不会累的大脑要自己来塑造  

提高注意力，拥有自制力  

2　“容易疲劳的人”的大脑习惯——聚焦“D下”，别把目光移开  

练习“什么都不做”——休息的基本姿势  

找到大脑疲劳的原因——注意呼吸  

大脑疲劳来自“过去和未来”——心灵的伸展运动  

要改变大脑，习惯Z重要  

吃饭时也能做的大脑休息法——饮食冥想  

3　“自动驾驶”会使大脑精疲力竭——提高专注力的方法  

杂念会悄悄潜入“自动驾驶状态下的大脑”  

多线程工作会降低大脑的专注力  

“专注模式”时的大脑发生了什么？  

摆脱自动驾驶的方法——贴标签和步行冥想  

4　净化大脑的“睡眠”ד冥想”——温柔的慈悲心  

日本人早已知道“高效休息法”  

药物无法治愈“大脑疲劳”  

一边睡觉一边用“清洁剂”清洗大脑的疲劳物质  

培养积J情绪的三个步骤  

5　不要压抑杏仁核！——不累积疲劳的“焦虑消除法”  

“前额叶”和“杏仁核”的失衡会造成压力  

用压力呼吸化法来舒缓紧张  

大脑结构改变后，对压力的感知方式也会改变  

疲劳是一种叫“疲劳感”的脑部现象  

防止大脑疲劳的饮食  

让大脑恢复活力的五个习惯  

6　永别了，“猴子思维”——这样才能CD消除杂念  

每个月要专心“偷懒”一次  

杂念会带来疲劳——消除“猴子思维”的方法  

正念是“D三代”认知行为疗法  

为什么z是会翻来覆去想“同一件事”？  

让大脑深感疲劳的“道德评判”是什么？  

7　“愤怒与疲劳”之间让人出乎意料的关联性——“紧急模式”下的脑科学  

别让大脑“被杏仁核挟持了”  

用RAIN法应对来自大脑的“冲动”  

越是重视目标的人，越要对“愤怒”保持警惕  

8　复原力的脑科学——冥想会创造出“不屈不挠的内心”  

冥想能建立起Z强战队  

复原力真能塑造出“有恢复能力”的大脑吗？  

“复原力×脑科学”的结论是正念？！  

在困境中依旧保持内心平静——平和心  

9　从大脑来治疗身体——副交感神经的训练  

“竞争”是Z让大脑疲劳的事  

为什么要和“疏远的人”联络？  

冥想是对“疼痛”有效的脑科学程序  

能让身体恢复活力的“扫描全身法”  

10　大脑有大脑的休息方法——人和组织需要的“温柔”  

只靠放松无法使“大脑休息”的理由  

幸福有48%是遗传，所以“感恩”很重要  

大脑神经营销学与“友善的百吉果”  

“高效休息法”能治愈组织和社会  

尾声　怜悯的慈悲心  

结语　从Doing到Being  

特别附录　美国精神科医生推荐的五日简单休息法  

基本观念  

前YT的准备——让大脑进入休息模式  

DIYT——让身体休息的“偷懒日”  

D二天——逛逛附近没有去过的地方  

D三天——确认与他人之间的联系  

D四天——释放欲望的“狂野日”  

D五天——为了让“下一次休息”变得更好  

参考文献  

《高效能人士的笔记整理术 正确记录你的生活和工作》

目　录 

D 1章 关于笔记的那些事 001 
1．别忽略记笔记这件“小事” 002 
2．用你的笔记本把工作成果“放大” 004 
3．别怕忘记，你的记忆都放在笔记里 006 
4．任何事都有**适各自己的路径，笔记也一样 009 
5．不做好准备，笔记本也能让你事倍功半 011 
D 2章 笔记本的选择与使用方法 016 
1．选择纸笔的DI一要素—喜欢与否 017 
2．给你的笔记本分分类 019 
3．大本子、小本子，合适的才是好本子 022 
4．笔和纸里的那些小秘密 025 
5．别让笔记本变得五颜六色 029 
6．你的笔迹是蓝色还是红色？ 032 
7．妙用活页本，生活还可以更简单 034 
8．笔记本**后面的神秘口袋 037 
9．自制“垫板”，让你的笔记本多元化 040 
D3章 让你的笔记“乱中有序” 044 
1．单调的笔记让你疲倦了吗？ 045 
2．学会在纸上“随手涂鸦” 048 
3．“画”好笔记不容易 054 
4．永远别忽略标题栏 056 
5．按时间线整理你的笔记 059 
6．便利贴—“小个子”发挥大用处 061 
D4章 高效笔记术永远不能忽视的小技巧 065 
1．传说中的“黄金三分法” 066 
2．用好小符号，把逻辑印在脑子里 070 
3．会画思维导图，你的大脑更清晰 073 
4．思维导图的几个小技巧 078 
5．用“四象限法则”梳理轻重缓急 081 
6．关于照片和笔记不得不说的那些事 084 
7．“who”“when”和“what” 086 
D5章 时间从笔记里“挤”出来 090 
1．做好日程记录，你需要纸质笔记本 091 
2．分清轻重，立刻行动 094 
3．别忘了给你的工作限定时间 097 
4．给自己留一点“懒惰”的余地 100 
5．月计划是**重要的计划表 102 
6．你的任务应该列一个清单 105 
7．定期活动有特殊的安排方法 108 
D6章 一笔+一本+好方法=CJ学习机 112 
1．笔记本与学习的组合 113 
2．写笔记不等于照搬照抄 116 
3．掌握好“空行大法”，你的记忆更清晰 118 
4．从“边看边写”转变为“边记边写” 121 
5．笔记本的“中部区域”，你的学习诀窍所在 123 
6．用好逻辑词，将内容串联起来 126 
7．在笔记中不断思考和概括 129 
D7章 带着笔记去工作 134 
1．工作笔记**重要的是“有效” 135 
2．用不同的笔区分工作的三个阶段 137 
3．同一主题的工作集中记在一起 140 
4．思考问题一定不能脱离“fact” 142 
5．用“随身笔记本”记下你的好点子 145 
6．无聊的会议因为你的笔记而改变 149 
7．出差也别忘记随身记 152 
8．交流会上的重要笔记法则 155 
D8章 记笔记也要学会“断舍离” 158 
1．工作笔记=随时舍弃大量信息 159 
2．学会整理笔记，你才会“回头看” 162 
3．战略性笔记不可缺少的“提问力” 165 
4．在笔记里学会提出“问题” 167 
5．让你的笔记围绕关键点而写 170 
6．z结信息要记住“less is more” 172 
7．所有的笔记都应该有“解决方案” 175 
D9章 记笔记，没有APP怎么行 178 
1．纸质笔记与APP笔记该怎么选 179 
2．还把APPD作备忘录？快让它变身日程闹钟！ 181 
3．按紧急程度给你的日程列好等级 185 
4．让你的笔记更有层次感 192 
5．时间紧迫怎么办？先录音再整理！ 198 
6．一张图片胜过千言万语 203 
7．让APP“自动”为你减轻负担 212 
8．让你的笔记更有“行动力” 219 
9．数字化时代的资料收集，其实只需一步 222

《CD告别拖延症 向高效能人士学时间管理》

DI一章  
抛开所谓的“常识”！  
真的是忙到一点时间都没有了吗？/1  
解说1  
抛开所谓的“常识”！真的是忙到连时间都没有了吗？/14  
WARATTE石泉店的问题/14  
日本的加班现象到底有多严重/15  
 
D 二章  
你全力以赴了吗？  
明确的截止时间是制胜法宝/18  
解说2  
你全力以赴了吗？明确的截止时间是制胜法  
宝/35  
尽人事以待天命，你尽人事了吗？/35  
截止时间决定一切/36  
选择让效率倍增的时间段和地点办公/37  
即使你只有一个下属，也要把工作交给他去做/38  
掉进河里去的时候，别瞎喊，想想怎么游才能上岸/38  
 
 
 
D三章  
丢掉拖延症！  
分解问题，才能更好地解决问题/40  
解说3  
丢掉拖延症！分解问题，才能更好地解决问题/55  
对公司来说，“没有问题”J是**大的问题/55  
“紧急措施”“防止再次发生”“横向展开”是企业解决问题的正确方法/57  
发现问题J等于已解决了问题的八成/57  
分解问题！/58  
**的办公室是**没有活力的？/59  
 
D四章  
明确截止时间！  
工作效率提升三倍！/61  
解说4 明确截止时间！工作效率提升三倍！/76  
写清“截止时间”，拥有超高的效率不是梦/76  
高效率可以弥补和牛人之间的差距/76  
工作时也要学会趁热打铁/79  
提高目标可行性，避免“假大空”/79  
 
D五章  
如火海逃生般竭尽全力！  
做到零加班！/81  
解说5 如火海逃生般竭尽全力！做到零加班！/96  
难能可贵的“决不放弃”/96  
不要把工作带回家/98  
 
D六章  
信息共享！  
用“会议”和“截止时间”调动员工的工作积J性/100  
解说6  
信息共享！用“会议”和“截止时间”调动员工的工作积J性/117  
沟通是重中之重/117  
开会的目的不是讨论，而是做出决定/118  
会议是个锻炼表达能力的好场所/120  
 
D七章  
不要优柔寡断！  
做一个D机立决的好领导！/122  
解说7  
不要优柔寡断！做一个D机立决的好领导！/139  
实地调查是获取信息的重要手段/139  
隐瞒信息的领导不是好领导/140  
调整型领导，会拉低公司的整体决断力/142  
 
D八章  
如何平衡工作和家庭？  
快乐工作有诀窍/144  
解说8 如何平衡工作和家庭？快乐工作有诀窍/151  
工作和家庭的理想状态/151

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