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[醉染正版]正版图书 普拉提塑型私教全书 琳恩·罗宾逊著 朱辛颖译 均衡营养 打造健康美 锻炼核心打造黄金腰臀体形打造曲
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编辑推荐:
你还在节食减肥吗?
你真的需要减重吗?
理想身材如何获得,请将《普拉提塑形私教全书》抱回家!
每天2.5小时普拉提训练,
只需12周你将看到身体的变化!
告别体重溜溜球效应,
科学塑形,打造理想身材!
内容简介:
这是一本告诉你如何塑造形体,获得理想身材的书。不仅如此,这本书还将帮助你获得良好的睡眠、均衡的饮食和更加健康的生活方式。翻开这本书,你可以轻松找到腹部、腰部、手臂、臀部、腿部等部位的针对性瘦身训练。当然,训练计划将由易到难、循序渐进的引导你,这在很大程度上使你避免运动损伤。每周2.5小时普拉提运动,12周完成训练计划。现在,跟着琳恩·罗宾逊一起,开启你的普拉提塑形之旅吧!
作者介绍:
琳恩·罗宾逊(Lynne Robinson) 是一位倍受尊敬的普拉提老师,也是身体控制普拉提的领航者,《泰晤士报》称她为普拉提女王。她经常在世界各地开讲座,并在美国、日本、南非、泰国和澳大利亚等不同国家教普拉提。曾出版普拉提畅销书和DVD。
朱辛颖(译者),毕业于华东师范大学日语(语言学)专业,同时是普拉提垫上功能训练师和康复普拉提运动教练。
目录:
1、可以塑形的生活方式
良好的夜间睡眠
怎样获得更好睡眠
新鲜的空气、光照和黑夜
压力、健康和体重管理
怎样缓解压力
以运动作为正念练习来获得健康
健康食品
保持健康体重的关键营养素
橱柜中常备的必需品
选择食物的提示
2、体重管理
为了达到理想体重,我们应该如何开始
身体组成
腰臀比——你是苹果形还是梨形身材
你真的需要减重吗
我们的塑形计划是如何工作的
在你开始之前
良好的练习技巧
3、基础训练与更多塑形训练
中立位
起始姿势(难度1)
呼吸
核心
调光开关
寻找你的核心
挑战你的核心:核心稳定
流畅性
向下卷动
4、常见部位塑形练习
腹部
百次拍击(难度 1~5)
骨盆卷动系列
腰部
侧面扭转系列
侧踢系列
手臂和肩部
手臂负重练习系列
臀部和腿部
臀桥系列
后拉腿系列
普拉提深蹲系列
动态弓箭步
背部
眼镜蛇(以及其他爬行动物)系列
5、在你的塑形计划中加入有氧运动
需要多少有氧运动
选择合适的强度
让身体更加活跃、更加积极 ——碎片化训练使你更接近目标
短时拆分训练
安全的有氧运动
6、塑形训练计划
基础训练
训练计划难度 1~2
训练计划难度 1~3
训练难度 1~5
训练难度 1~6
健康的未来
前言:
无论高矮还是胖瘦,我们都应该与自己的身体快乐共处,无须为来自朋友、家庭、社交媒体和时尚的压力而烦恼。因为每个人都是独一无二、与众不同的个体。我们保持身体健康并努力获得理想身材,让我们的身体灵活、强壮、健康地去享受生活。我写此书的目的不仅是想让你获得理想的身材,更希望你拥有的健康状态。这也是普拉提创始人约瑟夫·普拉提的目标—他坚信普拉提可以“唤醒”人们身体的内在能量并帮助我们“重返生活”。
转变不是一夜之间可以实现的,也不是花钱就可以买到的,只有通过规律的训练以及想要生活得更健康的决心才可以实现。但如果你能拿出三个月时间,本书不仅可以帮助你雕塑形体,更能让你获得的健康状态。
在初的几个星期,你就能感受到这项令人兴奋的训练计划所带来的好处。身边的人会注意到你看上去长高了,身材更好了。在这三个月期间,你将会焕然一新并且效果持久。
你脑中是否描绘过一个理想的身材?女性在外形方面承受着巨大压力,你不是一个人在面对。“要看上去有吸引力”——早期西方贵族女性为了让自己时刻看上去苗条有魅力,会将自己塞进紧身衣,由于勒得太紧,甚至呼吸都变得困难。然而,现代女性的压力远超于此,当我们的形象出现在社交媒体上时,我们无所遁形。
本书中出现的模特,身材各异,体形不同,但她们有一个共同点:保持规律训练并且拥有理想身材。你需要花点时间思考自己真正的需求。是要六块腹肌,还是一个平坦的腹部?是要像拳击手一样粗壮的胳膊,还是要紧致有线条的手臂?或许你想打造你的身段,但要保持它该有的曲线。
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