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  • [醉染正版]普拉提塑形私教全书 由易到难12周训练计划 均衡营养健身食谱指南 增肌减脂塑形安全运动指导教学书籍健康美 锻
  • 本店商品限购一件,多拍不予发货,感谢理解!
    • 作者: 琳恩著
    • 出版社: 中国轻工业出版社
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    • 作者: 琳恩著
    • 出版社:中国轻工业出版社
    • ISBN:9781640231611
    • 出版周期:旬刊
    • 版权提供:中国轻工业出版社

                   店铺公告

     

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    产品展示

    基本信息
    图书名称:
    普拉提塑形私教全书
    作者:
    琳恩·罗宾逊 朱辛颖(译者)
    出版社定价:
    68.00
    ISBN号:
    9787518436736
    出版社:
    中国轻工业出版社
    开本:
    装帧:
    编辑推荐

    内容介绍
    这是一本告诉你如何塑造形体,获得理想身材的书。不仅如此,这本书还将帮助你获得良好的睡眠、均衡的饮食和更加健康的生活方式。翻开这本书,你可以轻松找到腹部、腰部、手臂、臀部、腿部等部位的针对性瘦身训练。当然,训练计划将由易到难、循序渐进的引导你,这在很大程度上使你避免运动损伤。每周2.5小时普拉提运动,12周完成训练计划。现在,跟着琳恩·罗宾逊一起,开启你的普拉提塑形之旅吧!
    作者介绍

    目录

    1可以塑形的生活方式 /13

     

    ● 良好的夜间睡眠 /13

     

    怎样获得更好睡眠 /14

     

    ● 新鲜的空气、光照和黑夜 /18

     

    ● 压力、健康和体重管理 /24

     

    怎样缓解压力 /25

     

    ● 以运动作为正念练习来获得健康 /26

     

    ● 健康食品 /28

     

    保持健康体重的关键营养素 /30

     

    橱柜中常备的必需品 /31

     

    选择食物的提示 /33

     

     

     

    2 体重管理 /35

     

    ● 为了达到理想体重,我们应该如何开始 /36

     

    身体组成 /36

     

    ● 腰臀比——你是苹果形还是梨形身材 /38

     

    ● 你真的需要减重吗 /39

     

    ● 我们的塑形计划是如何工作的 /40

     

    在你开始之前 /40

     

    良好的练习技巧 /42

     

     

     

    3 最新基础训练与更多塑形训练 /45

     

    ● 中立位 /46

     

    起始姿势(难度1) /48

     

    ● 呼吸 /62

     

    ● 核心 /64

     

    调光开关 /64

     

    ● 寻找你的核心 /66

     

    ● 挑战你的核心:核心稳定 /68

     

    ● 流畅性 /90

     

    ● 向下卷动 /110

     

     

     

    4 常见部位塑形练习 /115

     

    ● 腹部 /116

     

    百次拍击(难度 1~5) /124

     

    骨盆卷动系列 /130

     

    ● 腰部 /138

     

    侧面扭转系列 /138

     

    侧踢系列 /141

     

    ● 手臂和肩部 /144

     

    手臂负重练习系列 /151

     

    ● 臀部和腿部 /156

     

    臀桥系列 /158

     

    后拉腿系列 /162

     

    普拉提深蹲系列 /168

     

    动态弓箭步 /170

     

    ● 背部 /174

     

    眼镜蛇(以及其他爬行动物)系列 /174

     

     

     

    5 在你的塑形计划中加入有氧运动 /187

     

    ● 需要多少有氧运动 /187

     

    ● 选择合适的强度 /189

     

    ● 让身体更加活跃、更加积极 ——碎片化训练使你更接近目标 /190

     

    短时拆分训练 /190

     

    安全的有氧运动 /193

     

     

     

    6 塑形训练计划 /195

     

    ● 最新基础训练 /197

     

    训练计划难度 1~2 /197

     

    训练计划难度 1~3 /200

     

    训练难度 1~5 /209

     

    训练难度 1~6 /210

     

    ● 健康的未来 /219

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