- 商品参数
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- 作者:
竹井仁著|
周志燕译
- 出版社:中国轻工业出版社
- ISBN:9784961738554
- 国别/地区:中国
- 版权提供:中国轻工业出版社
店铺公告
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基本信息
书名: | 筋膜放松指导全书 |
作者: | (日)竹井仁 |
出版社: | 中国轻工业出版社 |
出版日期: | 2019-08-01 |
版次: | |
ISBN: | 9787518424993 |
市场价: | 58.0 |
目录
Chapter
1
什么是筋膜 / 11
什么是筋膜 / 12
胶原纤维和弹性纤维 / 15
如果筋膜出现问题了 / 17
什么是筋膜连接 / 20
什么是筋膜放松法 / 22
不可以揉捏、拍打身体吗 / 25
放松筋膜时的注意点 / 27
筋膜放松运动也有不宜做的时候 / 28
试着放松筋膜吧 / 29
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Chapter
2
先做热身运动 / 31
仰卧放松全身的筋膜放松法 / 32
坐着放松全身的筋膜放松法 / 34
站着放松全身的筋膜放松法
/ 36
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Chapter
3
有助于放松全身的筋膜放松法
/ 39
让身体伸得笔直的L形筋膜放松法 / 40
侧弯的筋膜放松法 / 43
回头看式筋膜放松法 / 46
外开内闭式筋膜放松法 / 50
向内、向外转动式筋膜放松法 / 54
模仿芭蕾舞的筋膜放松法
/ 56
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Chapter
4
有助于矫正驼背的筋膜放松法
/ 59
双手高举式筋膜放松法 / 62
以俯卧姿势伸展身体的筋膜放松法 / 64
以爬行的姿势向后移动臀部的筋膜放松法 / 66
双肘双膝着地并向后移动臀部的筋膜放松法
/ 68
向后拉双肘、活动肩膀的筋膜放松法 / 70
边按压肩胛骨边转动骨盆的筋膜放松法 / 73
矩阵型筋膜放松法 /
75
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Chapter
5
有助于丰胸的筋膜放松法
/ 77
让胸部绷紧的筋膜放松法 / 79
双手沿着臀部向下滑动的筋膜放松法 / 81
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Chapter
6
有助于治疗颈椎生理曲度变直的筋膜放松法 / 83
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Chapter
7
颈部和肩部周围的筋膜放松法
/ 87
搂抱式筋膜放松法 / 90
用毛巾拉头部的筋膜放松法 / 93
用毛巾按压肩膀同时歪头的筋膜放松法 / 95
转动肩胛骨同时侧弯的筋膜放松法 / 97
让鼻子靠近肩膀的筋膜放松法 / 100
伸单臂、转动头部的筋膜放松法 / 102
站着活动颈部和双腿的筋膜放松法 / 104
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Chapter
8
脸部的筋膜放松法
/ 107
情绪低落、生气发火等精神状态也会影响面部的筋膜和肌
肉吗 / 110
嘴角、脸颊、外眼角的筋膜放松法 / 111
头的侧面和下巴的筋膜放松法 / 114
头部的筋膜放松法 / 116
表情肌的放松法 /
118
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Chapter
9
恢复理想骨盆倾斜度的筋膜放松法
/ 121
拉伸腰部的筋膜放松法 / 124
从腰部到髋关节的筋膜放松法 / 126
弯曲膝盖的筋膜放松法 / 128
下压并弯曲膝盖的筋膜放松法 / 130
内容介绍
《筋膜放松指导全书》介绍在家就能做的筋膜放松法,日本医学博士、教授根据自己多年的科研成果总结出的55套筋膜放松法,从头部、脸部、颈部、胸部、腰部、臀部、到腿部和脚部,从头到脚的各个部位都有一套针对性的筋膜放松法。
在线试读
媒体评论
1、日本累计销量超过30万册。日本120多个电视节目和200多份杂志强力。
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2、内容全,400多幅图片逐步讲解从头到脚55套筋膜放松法的150多个动作。
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3、动作简单,一个动作只需几十秒,碎片时间也能练。
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天天看手机,脖子僵硬吗?
坐着学习或者工作一天后,腰疼吗?
站的时间长了,腿脚浮肿吗?
长期姿势不端正造成驼背、含胸、骨盆高度不一、O形腿、X形腿、扁平足了吗?
美女感觉眼睛不如以前大了、小细纹出现了、嘴角向下了吗?
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出现这些问题,其实是筋膜出了问题。
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所谓筋膜,是包在肌肉外面的一层膜,是遍布全身的重要存在,有人体“第二骨骼”之称。即使将筋膜以外的组织溶化成水,身体依然能保持原本的形状。筋膜会因我们反复做同一个动作、长时间保持同一个姿势或受伤而变得越来越不灵活,于是就会出现上面所讲的各种各样的问题。
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《筋膜放松指导全书》一书能解决这些问题。
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这是一本全的书,以生理学、解剖学、运动学知识为基础归纳总结了55套筋膜放松法。从头部、脸部、颈部、胸部、臂部、腰部、臀部到腿部和脚部,150多个动作,逐步讲解,同时配有400多幅图片,一看就会。
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作者竹井仁,日本医学博士、大学教授,日本徒手理疗法学会理事长。他以医学知识为基础,结合长期实践的经验,将多年的科研成果总结成这一本筋膜放松法。
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一书中的每个动作只需要几十秒就能完成,简单易操作,在家就能练,工作间隙也能练,适合时间不够用的现代人,利用碎片时间给自己放松一下因疲惫而变得僵硬的筋骨。
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一书中的每个动作的动作强度都不大,试着做做,你的身体会发生惊人的改变:改善身体的僵硬酸痛、水肿,有效矫正驼背、颈椎生理曲度变直,恢复理想的骨盆倾斜度和高度。更适合想健身、美容、减肥的每一个人。
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