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  • [醉染正版]囚徒健身2 用古老的智慧成就再无弱点的不败身躯2减肥器材跑步机家用款减肥 健身器材家用减肥 囚徒健身1减肥食
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    • 作者: Paul著 | 柳川艳编 | 谷红岩译
    • 出版社: 北京科学技术出版社
    • 出版时间:2014年10月
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    • 作者: Paul著| 柳川艳编| 谷红岩译
    • 出版社:北京科学技术出版社
    • 出版时间:2014年10月
    • 开本:32开
    • ISBN:9780699157741
    • 版权提供:北京科学技术出版社

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    编辑推荐

    生存下去,至少要有:

    钢筋铁骨的双手及前臂
    守护脑袋的终极脖颈
    永动机般的小腿
    无懈可击的侧链肌*
    刀*不入的关节
    越受伤越强大的自愈力

            

    媒体评论

    保罗威德在《囚徒健身2》中关于发展身体两侧肌*的讲述精彩绝伦。硬派!
    ——Pavel Tsatsouline,《赤手战士》作者
    保罗威德已然超越自己。依我之见,他的*部书《囚徒健身》,是迄今为止关于自身体重锻炼的*佳之作。如今,通过续集《囚徒健身2》,威德带我们深入到了用终极器材——身体来锻炼的精微之处。
    言语平实,却无处不带着对解剖学、生理学、人体运动学甚至还有心理学的不凡理解。威德非常简练地讲解了如何以*实用的方法锻炼小而重要的部位,如手掌、前臂、颈部、小腿以及腹斜肌。
    他那极简主义的锻炼法蕴含着其体系的复杂性、关于身体机能的精深见解,还包括以*短时间从头练到尾的*佳方法。
    保罗教我们如何以*简单的动作增加身体力量,同时又能保持整体的平衡:简单而可锻炼全身的练习,一如《囚徒健身》一样,简洁明了。
    他关于拉伸与灵活性训练的论述新颖而精辟,与恢复、治愈伤痛的论述一样令人耳目一新。散布于书中的是不计其数的见解,还有“真*实弹”的建议,这些都来自于这个经过历练的男人——他确知他在说什么。
    本书如《囚徒健身》一样,表面讨论体操,实为体育运动史的奇异之旅。但威德超乎前人的地方是,他列出的每项练习都有不可思议的进阶与拓展方式!通过把目标分解,他精确地讲解了怎样达到理想的力量与体能水平,并给了我们具体的升级标准。
    本书额外有保罗在“营养”与“心态”方面的见解,*实用,且即时有效——不仅对锻炼,对生活也是必要的。因此,本书会成为经得起时间考验的经典之作,很棒,威德,好样的。
    ——Mark Reifkind,RKC大师,《精通硬派壶铃摇摆》作者
    我的举重生涯已过半百,且从1965年起便开始研习武术。我如饥似渴地阅读这两方面的内容,也写过几十篇文章、许多著作。本书以及威德*本书《囚徒健身》,是我读过*易懂、信息*饱和且富有成效的书。这两本书会真正改变你的生活。
    保罗威德是力量与健身领域里强有力的新声音,其言语深入浅出,鼓舞人心,而且不容你无视。你在哪些地方看到过关于健身的文字?书和杂志上?旁边配着插图,只见那些靠激素催肥的模特把玩着各种器械?威德将给你独特的方法,完全不同于这些老旧陈腐的材料的方法,让你能达到身体的*潜能。威德的方法经过真正的硬汉验证过——这些人可容不得空谈。所以,此书也会在你身上奏效,*。
    威德痛斥了很多在健身、力量训练以及饮食(除了喝水)方法上的平常见解,代之以卓有成效的知识。
    ——Loren W. Christensen,《对抗不惧疼痛的攻击者》作者,著述颇丰
    《囚徒健身》是我读过*有影响力的书之一。《囚徒健身2》把我的训练以及关于自身体重锻炼的认识提升到第十层次——从*地强化*小肌*,一直到以自身体重锻炼来治疗伤痛——这些伤痛是我在22年多激烈的举重练习中累积出来的。
    我自己和我的运动员都同时使用《囚徒健身》和《囚徒健身2》。可以说,缺少任何一本,那些家伙都不会像今天这样勇猛。《囚徒健身2》无疑会震撼你,鼓舞你,培养你把自身体重锻炼提到另一境界。
    ——Zach Even-Esh,先锋派力量教练
    对于摔跤和格斗运动员来说,本书中关于锻炼侧链和升旗的内容真是独特,而且可能是锻炼腹斜肌和整个侧面肌*的*有效的方式。这部分内容前无古人,令我眼前一亮,非常值得投入时间和精力研读、尝试并完成。
    作者关于被动拉伸的观点,反映了该领域中很多人的经验。但他的解决方法,可能是我想向每一个人都推荐该练习的原因:三重彩。这个作者称为“实用三重彩”的部分,给出了关于“三定式”的一系列简单升级练习,它们能润滑你的关节。
    我之前并不认为自己会喜欢上这本书,但现在我不管那些了,我坚持要每个人都读一读它。这是力士的书,又融入了瑜伽和街头生存智慧。我想恨它,却爱之弥深。
    ——Dan John,《不言放弃》的作者,《轻松长力量》(Easy Strength)作者之一b

    目录

    第八章 简易八式:抓旗
    第九章 不那么轻松的八式:扬旗
    第十章 让你*脆弱之处刀*不入:斗牛犬一样的脖子
    第十一章 终极小腿——无需器械:小腿训练
    第二部分:刀*不入的关节
    第十二章 失传的关节训练技艺:紧张柔韧性
    第十三章 柔韧性,灵活性,控制:拉伸——狱中之见
    第十四章 战胜僵硬与伤病的“秘密*”:三重彩
    第十五章 终极康复和修复技巧:桥式
    第十六章 内外兼修治疗糟糕的臀部与下背部:直角式
    第十七章 解放三条功能链:扭转式
    第三部分:狱中箴言
    第十八章 按时行事:起居有时
    第十九章 狱中的营养与减肥:狱中饮食
    第二十章 修复起来:疗伤八法
    第二十一章 逃出真正的牢狱:心灵
    福利章节
    第二十二章 神话、肌*、误解:监狱里的健身房
    致谢

    在线试读

    二部分中,我还会教你“三重彩”—我的秘诀、每天几分钟的计划,只为获得实用的灵活性和*健康的关节。
    变成超级健身者—不管你是否对运动、个人发展感兴趣,或是否每天23小时被禁锢在小牢房里—在很大程度上,都取决于你如何锻炼自己。本书第三部分,牢房中的智慧,着眼于通过锻炼之外的生活方式来解决锻炼带来的疲惫和痛苦。我没有资格当私人教练或生活教练,但我可以将囚徒们在这方面所学到的经验传授给你。在这一部分中,你会发现以下内容:
    ·狱中饮食
    ·规律生活的价值(靠警报生活)
    ·高质量睡眠和休息的重要性
    ·克制(战神心魔)
    ·对于健身者来说,“简单”的益处(洁净的生活)
    ·康复技巧(使用*少量药物和专业医护)
    本书以探讨心灵在锻炼中的作用而结尾。在健身类书籍中,大多数都略过(或完全忽略)心灵在人类生活中的巨大作用。我认为这很可能是因为人们生活在外界,有太多事情让他们分心,不能集中于旧时流行的沉思训练。像我这样的人,不得不在数千个夜里,独处一室,只与自己的思想与不堪回首的回忆相伴。在这段时间里,我了解一些心灵可能耍的花招,我也学到一些可以反击的策略。希望在你自己的锻炼中,这些经验可以派上一些用场。
    本书也包括一个额外章节。自从出狱之后,人们向我询问了很多与重量锻炼相关的问题,看起来,似乎这是一个经久不衰的话题。我只熟悉老派体操的锻炼方法,但人们相当急迫地希望从我这里得到答案,所以我在*后又插入一章,名为“监狱里的重量训练”,解答你们心中的疑惑。
    熄灯!
    你知道那些*想变得结实的家伙,在锻炼上所犯的*错误是什么吗?是浮躁。从一种方法换成另一种方法,走马观花,不停地改变锻炼计划。每当有新工具或锻炼技巧出现的时候,他们就会放下正在练习的内容。像这样的不停转换目标与方法,无异于断送自己的健身之路。世上*不可思议的一些健身者,是那些在自己的囚室里单独训练的囚徒。这些人之所以能成为*好的健身者,并不是因为他们天赋异禀,也不是因为他们能找到世界级教练,更不是因为他们拥有尖端的营养方案和食品,而是因为他们持之以恒地用一种方法锻炼。
    方法更换得越少,对外界依靠得就越少;对基础越重视,收获就越多。随着你水平的提高,这条真理不会渐渐失效,而会越来越实在。当你变得更大更强时,就要抵制那些可以*你的更多因素—无论是重量还是器械。要专注于*基础、*自然的动作练习,不要违背自然。人类的抓握力来自于进化过程中,把身体悬吊在树上的需要。想要拥有*强大的抓握力吗?那就把那些握力器、特殊的重物和弹簧机都丢进垃圾桶吧,然后实实在在地把自己悬吊起来。你想变瘦么?那就抛开减肥药、昂贵的补品和复杂的饮食计划,回到传统的一日三餐吧—像囚徒一样。
    明白了么?好,现在把自己关起来,我们开始锻炼吧。

    内容介绍

    通过续集《囚徒健身2》,保罗·威德带领我们深入了解“身体锻炼”中的精妙技艺和知识,将我们对自身体重锻炼的认识提升到*层次。在这喧嚣着各种“科学方法”“专家意见”的健身界,本书以平实的语言道出了朴素却早已为人遗忘的真理:什么是柔韧性?灵活性?健身需要怎样的营养?怎样的心理?怎样有针对性地锻炼关节?受伤(这里说的是真正的受伤)后怎样完美恢复?等等。关于这些,你都能从中找到能受用一生的知识。
    当然*重要的,关于如何锻炼身体上的“小”部位,比如手掌、前臂、颈部(想让脑袋在接一记重拳后还能微笑着摆回来吗?)、小腿以及腹外斜肌,本书给出了*有效的、经过世代检验的分级锻炼法。
    这次,你的身体可以再没有弱点。

    细节图

    作者介绍

    保罗威德(非化名),绰号“教练”,1957年出生于美国加利福尼亚州旧金山,早年在康特拉科斯塔县的克莱顿生活。因涉嫌管制物品交易,他于1979年被关入圣昆汀州立监狱,之后几次转狱。2002年获释后,他移居英国伦敦附近,并致力于传播在狱中学到的古老的健身法。他只用邮件与外界进行联系,从未露面于公共场合,从未公开任何私人照片。


    基本信息
    商品名称: 囚徒健身2:用古老的智慧成就再无弱点的不败身躯 开本: 16开
    作者: (美) 保罗·威德著 定价: 79.00
    ISBN号: 9787530474396 出版时间: 2014-11-01
    出版社: 北京科学技术出版社 印刷时间: 2014-11-01
    版次: 5 印次: 1

     

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