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    • 作者: 铃木沙织著 | | 梁京译
    • 出版社: 中国轻工业出版社
    • 出版时间:2020-09
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    • 作者: 铃木沙织著| 梁京译
    • 出版社:中国轻工业出版社
    • 出版时间:2020-09
    • 开本:32开
    • ISBN:9786918344377
    • 出版周期:旬刊
    • 版权提供:中国轻工业出版社

                   店铺公告

     

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      书名:低糖减脂瘦身餐112道

      定价:39.8

      标准书号:ISBN 978-7-5184-2852-6

      装帧:平装

      用纸:铜版纸

      开本:32

      出版社:中国轻工业出版社有限公司

      页数:112

    本书介绍了一套满足一日三餐,不挨饿并能保证营养摄入均衡的健康瘦身法,通过日常的减糖饮食来达到瘦身的目的。作者将自己所用的方法与广大读者进行分享。开篇介绍了关于糖的科普知识,接着推荐了利用蔬菜、肉类、蛋类、海鲜、五谷、豆类等各种食材制成的97道日常减糖食谱、减糖甜点,以及自制酱料,并且能做到每道食谱均标注清楚决定胖瘦的4个数字:含糖量、蛋白质含量、总热量、食物纤维含量。书中每一道菜谱均配有精美成品图。另外,书中还分步详解介绍了一些减脂健身操的做法,指导读者更好地管理自己的体重。 

     

    目录

    第一部分 人气超级无糖菜谱top10

    第一名 芝士鸡排

    第二名 咖喱肉末

    第三名 自制拉面

    第四名 芝士蛋糕

    第五名 蘑菇腌泡汁

    第六名 柠檬罗勒香肠

    第七名 广岛风什锦烧

    第八名 咕噜咕噜咖喱鸡

    第九名 红酒炖牛肉

    第十名 巧克力坚果杯形蛋糕

    专栏1 简单的动作!可以同时进行训练(烹饪篇)

    第二部分 一周早、中、晚三餐的减肥预制食品

    Step1? 首先在周末准备7种预制食品!

    叉烧肉&煮鸡蛋

    烤牛肉/蒸鸡

    鲑鱼酱菜/香味蔬菜鸡肉松

    彩色腌泡汁/用紫甘蓝制作的德国酸菜


    Step2? 来吧!用减肥食谱挑战无糖!

    第一天

    早 以叉烧肉为主的中式菜肴

    中 低糖三明治午餐盒

    晚 用无糖面制作美味乌冬

    第二天

    早 美味的沙拉拼盘

    口感丰富的蔬菜便当

    晚 以鱼类为主的和风菜品

    第三天

    早 一盘营养均衡的预制菜肴

    中 色彩鲜艳的奢华午餐盒

    晚 沙拉轻食晚餐

    第四天

     早 营养均衡的大份沙拉

    中 蔬菜和肉类均衡搭配的便当

    晚 以蔬菜汤为主的晚餐

    第五天

    早 养胃的清爽沙拉早餐

    中 添加了坚果、兼备美容功效的中式沙拉

    晚 无糖面条制作的饱腹晚餐

    第六天

    早 添加牛油果,提升满足感的早餐沙拉拼盘

    中 用制作早餐剩下的牛油果来制作午餐

    晚 极简晚餐

    第七天

    早 一汤三菜的放心和风早餐

    中 低糖拉面,令人满足的假日午餐

    晚 以烤鱼为主的营养晚餐

    专栏2 简单的动作!可以同时进行训练(工作篇)




    第三部分 可以都每天吃饱的瘦身食谱


    鸡肉

    干炸、油炸/芥末煎鸡肉

    和风鸡肉卷

    泰式照烧鸡

    猪肉

    猪肉生姜炒菜/油炸豆腐块拌咖喱肉卷

    肉片拌菜

    猪里脊肉香草火腿


    牛、 羊肉

    牛肉魔芋丝凉拌菜

    羊肉香草烧


    肉末

    无糖面版铁锅饺子

    无皮烧卖


    海鲜类

    鲑鱼咖喱南蛮渍/清爽海味腌泡汁

    青花鱼面包

    青花鱼肉酱罐头

    干烧虾仁/蒜蓉虾仁

    韩式鲣鱼沙拉

    用金枪鱼和乌贼制作朝鲜生拌牛肉

    扇贝蜗牛黄油烧

    嫩煎彩色竹荚鱼


    蔬菜

    用西蓝花和虾仁制作熟食沙拉/

    用茄子和毛豆制作生姜橙汁拌菜

    火辣辣的辣黄瓜

    牛油果奶汁干酪杯

    用蒸鸡和羊栖菜制作营养沙拉

    用芸豆和核桃制作的白芝麻豆腐拌菜

    山形县特产!凉拌豆腐/用圆白菜和小沙丁鱼制作韩式拌菜/

    豆芽菜咖喱腌泡汁/蘑菇烧芝士

    魔芋丝泰式春雨沙拉/芦笋和辣椒制作的中华拌菜/金平青椒

    樱花虾/用豆类和圆白菜制作的蔬菜沙拉


    鸡蛋、芝士、大豆制品

    日式烧豆腐/葱煎鸡蛋卷

    芝士紫菜卷

    鹌鹑蛋花

    油炸豆腐味噌芝士烧

    用脱脂乳酪和毛豆制作鸡蛋蒸锅

    炒豆腐/芝士香丁


    面、意大利面

    泰式炒面/台湾拌面

    用金枪鱼和蘑菇制作日式意大利面

    奶油海鲜意大利面


    米饭

    猪肉泡菜炒饭/海鲜烩饭

    面包

    热狗

    黏糯芝士球

    专栏3 简单的动作!可以同时进行训练(睡前篇)


    第四部分 

    黏糊糊的杏仁豆腐

    抹茶年糕

    薄煎饼

    提拉米苏松露

    魔芋薯条/芝士薯条/鸡肉干/豆腐薯条

    豆渣蛋糕/香草冰激凌

    毛豆麻薯/奢华芭菲


     

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