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诺森心理韧[美]琳达.格雷厄姆9787505756380中国友谊
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章 心理韧的基本方法:我们要学会如何复原 / 1
坏事会发生:激发反应弹 / 3
改变也会发生 / 4
神经可塑(Neuroplasticity) / 6
培养大脑的反应灵活 / 6
大脑的反应灵活为何经常失灵 / 7
改变心理制约的 3 种方法 / 10
心理韧的基础:5 种智能 / 15
生活困境的 3 个等级 / 16
5 个方法加速大脑的改变 / 17
第二章 身体智能练习:呼吸、触觉、运动、想象、社交 /
寻找控制情绪的“开关” / 26
建立新制约 / 28
重新制约 / 35
解除旧制约 / 41
第三章 情绪智能练习:自我同情、正念共情、积极心态、心智理论 / 49
4 种保持情绪平衡的练习 / 54
建立新制约 / 56
重新制约 / 69
解除旧制约 / 80
第四章 内在智能练习:自我意识,自我接纳,建立内心的安全营垒 / 85
建立新制约 / 90
重新制约 / 101
解除旧制约 / 106
第五章 人际智能练习:信任、共通人、互依赖、庇护、资源 / 117
摆脱被动和脆弱的人际模式 / 120
建立新制约 / 121
重新制约 / 131
解除旧制约 / 141
第六章 反思智能练习:正念、洞见、智选、平静 / 149
静观自己的内心 / 151
专注于生的验 / 154
寻找内心的平静 / 155
建立新制约 / 155
重新制约 / 162
解除旧制约 / 173
第七章 充满韧:应对风险和苦难 / 179
从心理创伤中成长的 5 个练习 / 184
建立新制约 / 186
重新制约 / 190
解除旧制约 / 194
第八章 照顾和滋养的大脑:提升心理韧的方式 / 199
运动对改善大脑的巨大作用 / 202
保睡眠的重要 / 207
选择对大脑有益的饮食方式 / 211
快速提升大脑功能:学习新东西 / 214
用欢笑和玩乐锻炼大脑 / 218
与健康头脑互动 / 221
减少产品的刺激 / 225
致谢 /
引用练习许可及致谢 /
琳达·格雷厄姆是一名美国持心理治疗师。她在许多国际培训、论坛和研讨会上发表演讲,题目大多为“复原力:以同情、清醒和勇气面对我们所处的困境”“总有好事会发生:关于适应力和幸福感的神经科学”以及“重回平静:应对困境、失意甚至灾难”。她的本书《强势回归:重建大脑恢复力抵达幸福彼岸》荣获2013年和2014年心理学类的“美好人生图书奖”
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