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诺森打造终身不长肉的身材(韩)申铉大著9787540757571漓江出版社
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序言 带你走向减肥之战的终点 章 你为什么总不能减肥成功? Part 1 肥胖是因为多吃不运动? 不断反复的减肥噩梦 为什么总是无法 抵挡食物的诱惑? 肥胖不是你的错 Part 2 减少食量可轻松瘦10公斤? 广为流行的饮食疗法真的有效? 减肥容易保持难 Part 3 不用节食的减肥秘诀? 不节食的四种食物减肥法不要被甜美的 诱惑所欺骗 不控制食欲的话,反弹只是时间问题 Part 4 加强运动能减肥? 怎么运动也减不掉的原因 运动减肥要有打持 久战的心理准备 摆脱运动的烦恼 Part 5 利用手术、药物等减肥? 不可轻信的“快速轻松减肥法” 停药就反弹的“减肥药” 手术无法治疗肥胖 不要误认为暂时的减轻体重就是减肥 第二章 改变体质是减肥成功之道 Part 1 不改变体质噩梦还会继续 确实存在易胖体质 压力太大谁都会胖 Part 2 你是易胖体质? 难道你天生就胖? 易胖体质可以改变 我也是易胖体质? Part 3 现代人为什么易胖 越来越肥胖的现代 压力是造成肥胖的 大原因 生活需要一张一弛 Part 4 先天体质无法改变,后天体质可以重塑 改变体质才是减肥之道 恢复人体自净能力 Part 5 打造美丽、健康的身体 三步走打造终身不长肉的身材 让身体学会自行调节 谁都可以拥有美丽健康 第三章 打造终身不长肉身材的秘法 Part 1 给身体做一次大扫除 清除体内的废物和毒素是减肥的开始清除 体内垃圾要 安全正确的断食方法 Part 2 如何确定减肥周期 随时可以进行的节食疗法 优选从星期一开始 女应在月经期的~天后开始 Part 3 节食的天中要戒烟戒酒 节食期间烟酒是毒药 忍好初期,烟酒癖好自然消失 Part 4 保持原有日常生活 不必担心气力下降会晕倒保持日常生活但要 避开刺激的环境 Part 5 节食期间可以携带盒饭 只需带8天盒饭 让身边的好友协 Part 6 节食时不要做剧烈运动 节食和运动并行并不能减得更快 从饮食疗法期开始增加运动量 Part 7 不要担心营养不良 节食期间禁用营养品营养过剩才是真正的问题 Part 8 塑造体质疗法图表 第四章 体重减轻10%的天节食疗法 Part 1 只排出体内废物就能减轻10%的体重 初期排出的只是体内水分和废物 废物和毒素使脂肪细胞变 只排出体内必须要清除的成分 Part 2 循序渐进,防止出现身体紊乱(3天减食期) Part 3 通过排汗、排便等清除废物(5天断食期) Part 4 体脂肪开始减少(5天恢复食期) Part 5 胃口和体质开始改变(10天饮食疗法期)g Part 6 天节食疗法实行详解 第五章 让你不再发胖的饮食疗法 Part 1 饮食习惯决定体质类型 你的饮食塑造你的体质 未来的饮食习惯将改变体质 味觉改变的现在是改变饮食习惯的很好时机 Part 2 怎么吃才不会胖 吃符合体质的饮食,减少废物和毒素积滞 不要只摄取符合体质的特定食物 Part 3 本地应季食品是优选的食材 健康食物塑造健康身体 坚持不违背自然规律的饮食习惯 什么是优选的食品 Part 4 只要是应季食材不必非得是有机食品 威胁健饮食活的令人不安的食材耐病虫害的应季食材不用担心农药 Part 5 摄取发酵食品远离加工食品 远离低营养高热量的加工食品 发酵食品是优选的健康食品和免疫食品 Part 6 简化烹饪步骤保留原有味道 保留食材的味道和营养 调料要简单 Part 7 打造终身不长肉身体的四季每周菜谱 第六章 让你保持健的活疗法 Part 1 只有改变生活方式才能完成体质塑造 保持自主神经平衡的生活疗法 不要忽视身体传递的信号 生活治疗的核心是要符合生命本质 Part 2 日出而起,日落而息门33夜晚活动食欲更旺盛 什么时候睡比睡多少 更重要门34日出而起,日落而息是自然规律 Part 3 吃得开心不怕胖 食欲是人的本能 一日三餐要有规律地开心吃 Part 4 保持好心情很重要 心情好身体才会好 开发自己特有的排忧解压方法 Part 5 全身心放松静养休息 身心同时休息才是真正的休息 习惯10分钟冥想 Part 6 你知道怎么做运动? 剧烈运动和竞争运动有害身体 做引发好奇心的开心的运动 第七章 用美丽健康的身体迎接第二人生 Part 1 永远不再担心自己会发胖 治标又治本的塑造体质疗法 不用减肥也不会肥胖 Part 2 减肥后的肌肤美丽法 “拼死”减肥皮肤也会死去 恢复皮肤 能力的塑造体质疗法 Part 3 轻轻松松年轻10岁 以年轻健康细胞重获新生 身体细胞年轻人也自然年轻 Part 4 减肥让你远离慢疾病 慢疾病,肥胖的可怕伴侣 易胖体质是万病之源 改变体质可提高免疫功能 Part 5 减肥成功后的你会更自信 减肥成功者是真正的强者 减肥是人生的转折点 摆脱减肥噩梦开始人生 第八章 对不成功者的特别指导 Part 1 高度肥胖患者3个月后再做一次 每次减重10%,两次减轻体重的20% 减重60公斤以上的高度肥胖患者的惊人成攻 Part 2 利用周末的缩小版节食疗法 天节食疗法的缩小版 一个月只做一次 Part 3 必要时咨询医生 医生的指导可提高成功的可能 摆脱饥饿痛苦的韩医治疗 节食疗法以后的塑造体质要靠自己 Part 4 饮食疗法和生活疗法不可行者该怎么做 因社会生活或工作无法改变? 不能做到很好就选第二选择 士,想知道申医生的一对一诊疗问答
铉大士 于庆熙大学韩医学院,被誉为韩医治疗肥胖与抗衰老、韩医康复医学人。专注研究韩医治疗肥胖及慢病,在韩医学界抢先发售开设庆熙大学韩医院肥胖诊所,从事肥胖症治疗30多年,是韩医学界个担任过总统专职医生的人。曾任庆熙大学韩医院及韩医学院专家、教授,庆熙大学韩医院院长,韩国韩医大学韩医院协会会长,韩医肥胖学会特邀会长等重要职务。现任申铉大韩医研究所所长、韩医院院长。
肥胖是因为多吃不运动?减少食量可以轻松瘦10斤?加强运动就能减肥?不断反复的减肥噩梦?为什么经过种种努力,你还是不能减肥成功?难道真的没有切实有效,且安全可靠的减肥方法吗?……韩国有名减肥专家、曾任韩国总统专职医生的铉大士,通过30多年的韩医学肥胖研究及在对近万例肥胖症患者治疗的基础上,结合韩国医学的传统理念和方法,提出了的健活疗法,通过合理的饮食调节及健活的方式,来调理身体内部机制,从而达到健康减肥,并不再反弹的目标,打造出终身不长肉的身材!
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