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  • [正版图书]拉伸运动系统训练 全彩图解第2版 体能训练书 拉伸训练书籍 健身书籍 无器械健身 力量书籍 肌肉训练书 科学
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    • 作者: 阿诺德·G.尼尔森著 | | 王会寨译
    • 出版社: 人民邮电出版社
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    商品参数
    • 作者: 阿诺德·G.尼尔森著| 王会寨译
    • 出版社:人民邮电出版社
    • 开本:16开
    • ISBN:9788270255558
    • 出版周期:旬刊
    • 版权提供:人民邮电出版社

              店铺公告

     

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      内容简介

    ············



      目录

     

    基本信息  
    商品名称:  拉伸运动系统训练 全彩图解第2版
    作 者:  [美]阿诺德 G 尼尔森 著
    定 价: 49.80
    重 量:  
    ISBN   号: 9787115409119
    出  版  社: 人民邮电出版社
    开 本: 16
    页 数: 214
    字 数: 259000
    装 帧: 平装
    出版时间/版次: 2016-1-1
    印刷时间/印次: 2016-1-1
    编辑**  
    美国运动医学会会员、肌肉拉伸专家阿诺德·G. 尼尔森,运动科学教授尤卡·科科宁联合创作
    英语版本****过25万册!

    这是一本**而系统的拉伸书,不**身体各个部位的拉伸动作训练,还有拉伸解剖学原理,以及针对不同锻炼水平,针对不同锻炼目标的针对性拉伸训练计划。帮助你提高柔韧、耐力和力量 ,减少肌肉疼痛 ,改善关节灵活性,好处不胜枚举。

    通过阅读本书,你可以获得下述宝贵资源:
    √ 全彩专业人体肌肉解剖图
    就像为每种拉伸动作提供了X光片,让你能够看得更透彻。不仅可以通过肌肉彩插了解骨骼、器官、肌肉、韧带和肌腱带动人体运动的原理,还会学到如何通过体位的更改调整拉伸重点和难度,以及如何通过变化动作提高安全性和运动效果。

    √ 分步骤讲解训练动作
    86个拉伸动作覆盖全身主要身体部位,每种训练动作都包括训练步骤,训练好处,根据技能水平需要关注的安全事项和变化动作,何时拉伸,拉伸的主要和辅助肌群,以及会支持哪些肌肉来支持拉伸。

    √ 分级别拉伸训练计划
    根据当前身体素质和运动水平,从初级、中级、**、专家级计划中选择适合自己的计划,帮助你从酸痛和损伤中恢复,也可提高运动表现,任何想要提高柔韧性、肌肉力量和肌肉耐力的人都可以从中获益。

    √ 针对不同目标的专项拉伸计划
    本书包含已证明的有助于降低血糖的拉伸计划,以及针对26类运动项目的运动前拉伸和拉伸计划。

    √ 每个肌群15秒,全身拉伸5分钟
    缓解肌肉酸痛和紧张,提高柔韧性,提高恢复能力,较大限度提高身体活动效率,预防和减轻肌肉痉挛,防止受伤,控制血糖水平,从而改善生活质量。
    内容介绍  
    《拉伸运动系统训练(全彩图解第2版)》由美国运动医学会会员和运动科学教授联合创作,英语版本**25万余册。本书是一本**而系统的拉伸训练图书,不仅讲解了覆盖身体主要部位的86个拉伸动作,还深刻阐述了拉伸运动的解剖学常识,并制定了针对不同身体素质、不同运动水平、不同锻炼目标的拉伸训练计划。
    《拉伸运动系统训练(全彩图解第2版)》的拉伸动作训练辅以专业的彩色人体解剖图,每个动作都包括训练步骤、好处、变化动作和安全注意事项等专业提示,帮助使用者根据自己的情况合理安排锻炼内容。
    作者介绍  
    阿诺德·G. 尼尔森(Arnold G. Nelson)
    美国运动医学会会员,拥有得克萨斯大学奥斯汀分校肌肉生理学哲学博士学位,目前为路易斯安那州立大学运动科学院教授。作为柔韧性方面的领先研究者,他被认为是有关拉伸对肌肉性能有何影响方面的**专家之一。

    尤卡·科科宁(Jouko Kokkonen)
    拥有杨百翰大学运动生理学哲学博士学位,夏威夷杨百翰大学运动科学教授。他教授解剖学、运动机能学、运动生理学和竞技训练已有20 多年,担任田径教练已有30 多年。科科宁的研究专注于拉伸的短期和长期影响。


    译者简介
    王会寨
    北京体育大学教育学博士学位,副研究馆员,北京体育大学图书馆副馆长。在各类期刊发表学术论文30余篇,主、参编体育类图书10余部。

    杨倩倩
    北京物资学院讲师,硕士学位,研究方向为英语语言文学。
    目录  
    1
    颈部 1
    颈伸肌拉伸 4
    颈伸肌和旋转拉伸 6
    颈屈肌拉伸 8
    颈屈肌和旋转拉伸 10
     
    2
    肩、背和胸 13
    初级肩屈肌拉伸 18
    中级肩屈肌拉伸 20
    **肩屈肌拉伸 22
    辅助肩和肘屈肌拉伸 24
    坐姿肩屈肌、降肌和缩肌拉伸 26
    初级肩伸肌、内收肌和缩肌拉伸 28
    中级肩伸肌、内收肌和缩肌拉伸 30
    肩内收肌、牵引机和提肌拉伸 32
    肩内收肌和伸肌拉伸 34
    辅助肩外展肌拉伸 36
     
    3
    手臂、手腕和手掌 39
    肱三头肌拉伸 43
    肘屈肌拉伸 44
    肘和腕屈肌拉伸 46
    肘肌拉伸 48
    借助哑铃的前臂旋前肌拉伸 50
    借助哑铃的前臂旋后肌拉伸 52
    初级腕伸肌拉伸 54
    中级腕伸肌拉伸 56
    初级腕屈肌拉伸 58
    中级腕屈肌拉伸 60
    借助哑铃的桡侧腕偏向肌拉伸 62
    借助哑铃的尺侧腕偏向肌拉伸 64
    指屈肌拉伸 66
    借助墙的指屈肌拉伸 68
    指伸肌拉伸 70
     
    4躯干下部
    仰卧躯干下部屈肌拉伸 76
    俯卧躯干下部屈肌拉伸 78
    站姿躯干下部屈肌拉伸 80
    坐姿躯干下部伸肌拉伸 82
    躺姿躯干下部伸肌拉伸 84
    初级躯干下部侧屈肌拉伸 86
    中级躯干下部侧屈肌拉伸 88
    **站姿躯干下部侧屈肌拉伸 90
     
    5
    髋部 91
    髋和背伸肌拉伸 95
    初级坐姿髋外旋肌拉伸 96
    中级坐姿髋外旋肌和伸肌拉伸 98
    **站姿髋外旋肌拉伸 100
    躺姿髋外旋肌和伸肌拉伸 102
    髋外旋肌和背伸肌拉伸 104
    初级站姿屈膝髋内收肌拉伸 106
    **坐姿髋内收肌拉伸 108
    坐姿髋内收肌和伸肌拉伸 110
     
    6
    膝和大腿 113
    初级坐姿膝屈肌拉伸 116
    中级站姿膝屈肌拉伸 118
    **坐姿膝屈肌拉伸 120
    专家级抬腿膝屈肌拉伸 122
    躺姿膝屈肌拉伸 124
    初级坐姿膝伸肌拉伸 126
    中级侧卧膝伸肌拉伸 128
    **跪姿膝伸肌拉伸 130
    借助支撑的**站姿膝伸肌拉伸 132
     
    7
    初级坐姿趾伸肌拉伸 140
    **站姿趾伸肌拉伸 142
    初级坐姿趾屈肌拉伸 144
    **站姿趾屈肌拉伸 146
    初级跖屈肌拉伸 148
    **跖屈肌拉伸 150
    跖屈肌和足外翻肌拉伸 152
    跖屈肌和足内转肌拉伸 154
     
    8
    动态拉伸 157
    动态髋外旋肌和内旋肌拉伸 160
    动态髋内收肌和外展肌拉伸 162
    动态髋屈肌和伸肌拉伸 164
    动态站姿膝屈肌拉伸 166
    动态跖屈肌拉伸 168
    动态躯干侧屈拉伸 170
    动态躯干回旋肌拉伸 172
    动态肩部屈伸拉伸 174
    动态肩胛带外展和内收拉伸 176
     
    9
    定制拉伸计划 179

     

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