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[正版图书]新版 肌肉力量训练解剖图谱 体能训练肌原理全书健身教练书籍运动肌肉健美训练图解器械徒手伸展教学书胸部腿部臀部
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商品基本信息,请以下列介绍为准 | |
图书名称: | 肌肉力量训练解剖图谱:新版 |
作者: | (英)马克?韦勒 著 |
定价: | 59.90 |
ISBN号: | 9787518418718 |
出版社: | 中国轻工业出版社 |
内容简介 |
《肌肉力量训练解剖图谱:新版》收录90种针对胸部、腿部、臀部、肩部、背部以及腹部的训练项目,这些训练动作拿来即可用,科学的技巧与原理分析,让你精准健身,避免受伤,也不用做无用功。
每个动作都有高清解剖图,展示训练过程中的肌肉拉伸状态、关节的运动情况;同时配有详细的文字说明,如动作说明、训练技巧、起始位置、技术等级以及动作分析表、稳定肌群。
书中的训练项目包括器械训练、徒手训练和伸展训练,在家或健身房都可以使用。
编辑引荐
正确健身技巧,极具专业水准的手绘解剖图,如同你的贴身教练
首版销售12年,被翻译成9种语言,累计销量约300000册。
作者马克·韦勒为南非健身标准及健身手册制定者,香港中文大学硕士应捷翻译,国际形体**官加荣倾情**。
采用高清解剖图谱展示训练时的肌肉拉伸状态,有助于健身者更科学地健身。
★ 《肌肉力量训练解剖图谱》首版图书已出版12年,被翻译成9种语言销往全世界,已被30万健身人士验证过。新版由香港中文大学硕士应捷翻译,译文更精准。
★ 作者马克·韦勒,身兼健身教练和解剖学专家,为南非健身标准及健身手册制定者之一。
★ 国际形体**、官健时尚体育创始人官加荣,倾情**。
★ 每个动作都配有高清解剖图,你可以更直观地看到每一块肌肉、每一个关节甚至每一条肌腱在训练过程中发生的变化,有助于你更精准地练习自身的肌肉。
目录 |
部分 解剖学概述
如何使用本书·解剖学基本定义及术语·全身系统·人体的面与分区·解剖学方位术语·关节运动·姿势与肌肉平衡
第二部分 训练解剖学
胸部
杠铃平板卧推·俯卧撑·上斜杠铃卧推·下斜杠铃卧推·哑铃平卧推举·扩胸训练器夹胸·平卧飞鸟·双杠臂屈伸·站姿拉力器夹胸·弹力带臂屈伸
腿部及臀部
杠铃半蹲·徒手半蹲·杠铃颈后半蹲·器械上斜腿举·哈克深蹲·早安式体前屈·负重弓步·仰卧桥式挺臀·直立拉力器直腿后拉·俯卧髋屈伸·健身机髋关节内收·健身机髋关节外展·侧卧髋关节外展·器械坐位腿伸展·器械俯卧小腿屈伸·器械直立提踵·器械坐式提踵
肩部及背部
器械胸前下拉·正握引体向上·直臂下拉·俯身杠铃划船·单臂哑铃划船·坐式划船·俯卧挺身·健身机俯卧挺身·跪撑举臂抬腿·坐姿杠铃肩前推举·器械肩部推举·坐姿杠铃颈后推举·直立曲杆杠铃划船·直立哑铃侧平举·直臂哑铃前平举·坐姿俯身哑铃侧平举·坐姿双臂平拉·耸肩提哑铃·肩袖肌群稳定性训练
手臂部
坐姿颈后臂屈伸·仰卧杠铃臂屈伸·窄握杠铃推举·凳上反屈伸·站姿正握下拉·吊索胸前下拉·哑铃俯身臂屈伸·直立弯举·正坐弯举·器械托臂弯举·哑铃集中弯举·坐姿反握腕弯举·坐姿正握腕弯举
腹部肌群训练
腹部平衡:坐姿与直立·跪撑收腹·腹部水平固定·扶球跪立前倾·侧卧撑·哑铃侧屈·转体卷腹·卷腹·仰卧起坐·屈髋收腹·屈腿悬垂举腿·中背部俯卧肩胛稳定性训练·瑜伽树式·直立下蹲(波速球平衡训练)
伸展训练
直立胸肌及前肩部伸展·直立肱三头肌伸展·仰卧腿屈曲·仰卧臀肌伸展·仰卧单腿直伸·仰卧髋关节旋外伸展·坐式转体·跪立髂腰肌伸展·坐姿内收肌伸展·直立腓肠肌伸展·三角式伸展
全身力量训练
屈腿硬拉·高翻·挺举·抓举
词汇表 142
作者简介 |
作者:【英】马克·韦勒
马克·韦勒 教授 护理学博士,出生在一个被书籍和六种不同语言环境包围的多文化家庭,从小就对解剖学和生理学有着浓厚的兴趣。韦勒教授从1991年起投身健康和运动科学事业,从事健身教练和生活顾问工作,并发表演讲、教授相关课程。他从各种不同的医学课题角度来讲解专业的健康科学。
解剖学始终是马克热衷的领域,他的训练与运动解剖学工作室采用的整体功能法被按摩师、个人健身教练和瑜伽教授广泛应用。除了自己的工作室之外马克还在国际形体艺术科学学院(BASI)授课。他也在南非帮助改进完善了相关标准和健身教练手册。
马克是南非联合卫生专业理事会的注册自然疗法医生,同时拥有开普敦大学商学院颁发的商业管理荣誉学位。目前,他参与撰写和设计的健康项目、课程和资格证明**过30余项,其中包括自然医学的世界**互联网呼叫中心协议数据库。
译者:应捷,香港中文大学理学硕士。
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