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    • 作者: (美)克里斯蒂安·博格|译者:王雄//杨斌著 | 无编
    • 出版社: 人民邮电出版社
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    • 作者: (美)克里斯蒂安·博格|译者:王雄//杨斌著| 无编
    • 出版社:人民邮电出版社
    • 页数:135页
    • ISBN:9787890370417
    • 国别/地区:中国
    • 版权提供:人民邮电出版社

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    商品参数

    【限价33.6】精准拉伸 疼痛消除和损伤预防的针对性练习
    定价 48.00
    出版社 人民邮电出版社
    版次 1
    出版时间
    开本
    作者 (美)克里斯蒂安·博格
    装帧
    页数 135
    字数
    ISBN编码 9787115421326


    内容介绍


    商品参数

    【限价33.6】精准拉伸 疼痛消除和损伤预防的针对性练习
    定价 48.00
    出版社 人民邮电出版社
    版次 1
    出版时间
    开本
    作者 (美)克里斯蒂安·博格(Kristian Berg)著
    装帧
    页数 0
    字数
    ISBN编码 9787115421326


    内容介绍

    基本信息:

    商品名称: 精准拉伸(疼痛消除和损伤预防的针对性练习) 开本: 4

    作者: (美)克里斯蒂安·博格|译者:王雄//杨斌 页数:  

    定价: 48 出版时间: 2016-07-01

    ISBN号: 9787115421326 印刷时间: 2016-07-01

    出版社: 人民邮电 版次: 1

    商品类型: 图书 印次: 1


    目录:

    译者序 III

    前言 IV

    人体的肌肉和骨骼 V


    拉伸的基础知识 1

    生理学 2

    为什么要拉伸 8

    如何拉伸 9

    何时避免拉伸 12

    良好的姿势对身体有益 16

    腹肌 19

    正确的姿势 20

    正确的姿势 21

    不良姿势 22

    针对性拉伸 25

    上斜方肌 26

    胸锁乳突肌 30

    斜角肌 32

    枕下肌群 34

    肩胛提肌(版本1) 36

    肌肉知识 36

    肩胛提肌(版本2) 38

    胸大肌(版本1) 40

    胸大肌(版本2) 42

    胸小肌(站姿版) 44

    胸小肌(坐姿版) 46

    中斜方肌和菱形肌(站姿版) 48

    中斜方肌和菱形肌(坐姿版) 50

    背阔肌(站姿版) 52

    背阔肌 (坐姿版) 55

    冈下肌(版本1) 57

    冈下肌(版本2) 60

    大圆肌 62

    冈上肌(版本1) 64

    冈上肌(版本2) 66

    臀大肌 68

    臀中肌和臀小肌 70

    梨状肌(站姿版) 72

    梨状肌(坐姿版) 75

    腰方肌(卧姿版) 78

    腰方肌(坐姿版) 81

    髂腰肌(髋部屈肌) 83

    股直肌(卧姿拉伸) 86

    股直肌(跪姿版) 90

    阔筋膜张肌 92

    股后肌群 95

    耻骨肌、长收肌和短收肌 98

    股薄肌(长收肌) 100

    腓肠肌 102

    比目鱼肌 104

    胫骨前肌 106

    肱二头肌 108

    肱三头肌 110

    前臂屈肌 112

    前臂伸肌 114

    桡侧腕长伸肌和短伸肌 116

    疼痛缓解方案 118

    早晨易出现的常见疼痛 119

    拉伸计划 121

    评估肌肉的柔韧性和匀衡 133

    参考文献 135



    精 彩 页:

     


    内容提要:

    《精准拉伸:疼痛消除和损伤预防的针对性练习》这是一本适合所有人的拉伸书。本书作者是欧洲运动健身领域知名拉伸专家,本书结合了作者曾身为职业体操运动员的运动经验和身为专业理疗师的治疗经验,总结了40种针对全身各个部位不同肌肉的拉伸方法,每个拉伸动作都精准地预防、修复或治疗某一块肌肉。除此以外,《精准拉伸:疼痛消除和损伤预防的针对性练习》还提供了一系列针对普通人常见疼痛,例如头疼、落枕、颈部结节、手臂发麻等的针对性解决方案。不需专业设备,不需他人辅助,使用日常可见的便利,如墙壁、毛巾、桌椅等就可以进行专业到位的拉伸。无论是大众运动健身爱好者还是职业运动员,无论是长期不运动还是要参加世界大赛,《精准拉伸:疼痛消除和损伤预防的针对性练习》一书中所教授的拉伸动作都对您有所助益。


     




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