[正版图书]肌肉训练完全图解拉伸训练书核心稳定性训练功能性训练力量与体能训练套装4册 运动健身训练书籍 人民邮电出版社

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9787115369505 肌肉训练完全图解 拉伸训练 48.00 

9787115369543 肌肉训练完全图解：核心稳定性训练 48.00 

9787115369758 肌肉训练完全图解：功能性训练 48.00 

9787115370020 肌肉训练完全图解：力量与体能训练 48.00 

《肌肉训练完全图解 拉伸训练》 　　拉伸运动可以缓解上班族由于久坐、缺乏运动引起的颈椎、肩膀、腰部、背部的酸痛症状，改善身体在日常生活中不正确的姿势从而降低受伤风险，还可以提高身体灵活性、帮助正在进行塑身计划的人消耗热量、提高心肺耐力、对抗衰老等，还可以帮助协调身体和心理的联结。肌肉训练完全图解拉伸训练 以真人模特演示、肌肉解剖图以及3D图解相结合的方式，分解每一个动作，介绍了可以单人器械进行的全身拉伸活动，并根据不同锻炼需求介绍了双人互动拉伸、孕产期也可以做的拉伸、适合在办公室进行的拉伸以及职业舞者的拉伸挑战等。不用去健身房，在家或者在办公室，充分利用*碎时间和空间，巧用墙壁、椅子等道具，便可以随时随地运动起来。读者可以根据自己身体情况及锻炼环境，选择项目和强度，锻炼颈、肩、臂、背、腰、髋、臀、腿、脚等你想锻炼的部位。 《肌肉训练完全图解：核心稳定性训练》 　　强健、稳定的核心是一切运动的基础。普拉提、瑜伽以及田径运动员们对“核心稳定性”这个词一定并不陌生。他们深切地领悟到核心稳定性对于保持身体健康状态的重要性。强健而稳定的核心能够提升运动员的运动表现，增强力量和耐力，缓解身体压力，降低受伤几率，同时改善平衡和体态，减轻背部疼痛和疲劳。核心稳定性的提升甚到使你日常生活的每一个动作*更加轻松，论是在爬楼梯、搬箱子还是怀抱孩子的时候。 　　《肌肉训练完全图解：核心稳定性训练》由美国*健美champion霍利斯;兰斯;利伯曼著，*系统地向读者解析了针对身体核心稳定性的各项训练内容。《肌肉训练完全图解：核心稳定性训练》采用分步式的讲解方式，并以相关训练动作的真人演示图片及人体解剖图相结合的方式，直观地展示了人体主要的活跃肌肉以及稳定肌肉的运动情况。另外，书中包含的约数百余幅三维图解为读者详细地说明了与每项动作相关的肌肉部位。《肌肉训练完全图解：核心稳定性训练》讲解中还包含了*的*提示，包括上佳锻炼部位、锻炼目标、益处、避免事项、正确做法、变化练习等，以及每个动作中所涉及的肌肉部位列表，以帮助您深入了解自己的身体情况，选择正确的锻炼方案。 《肌肉训练完全图解：功能性训练》 　　《肌肉训练完全图解：功能性训练》的关键在于有效的运动。这些动作能帮你增强耐力、提高灵活度、加强力度以及稳定性，同时帮你燃烧体内的卡路里、塑造的身材。时刻牢记，你的身体是一个统一的整体，你的目标是使整个身体得到锻炼，而不是单独锻炼某一部位的肌肉。功能性训练通过将多项运动组合在一起而使许多肌肉组织同时得到锻炼，这将帮助你缓解肌肉组织锻炼的不平衡。　　《肌肉训练完全图解：功能性训练》囊括了横向运动、纵向运动以及平衡度训练、灵活度训练、耐力训练等日常生活中比较实用的运动。这些运动将有助于保持脊柱的弯曲度，增加核心肌群的稳定性，紧实肌肉，提高平衡性，以及增加身体的活力，以便应对生活中的任何挑战。 《肌肉训练完全图解：力量与体能训练》 力量与体能训练的目的不仅在于帮助你举起更重的东西，更在于以更好的姿势做到这一点，即力量的增强与方法的使用得当。盲目训练力量可能会导致运动损伤，本书的目的在于平衡且综合地锻炼及使用肌肉，通过一组一组肌肉的组合锻炼达到这一目的。   力量训练需要用到的器材包括杠铃、壶铃和拉力器。某种意义上说，杠铃训练是力量训练非常基本的部分，在培养整个身体的力量方面。壶铃练习能够使身体各部分工作协调一致，使辅助性肌肉参与到运动中来，同时给提举动作带来平衡感和协调感。拉力器可以使肌肉获得一种不同的从内到外的紧张感。探索和应用这三种训练模式，*可以练成强壮而坚不可摧的身体。 　  在方法方面，体能训练的范围几乎是无限的，因为体能训练使用的*是真实生活中的动作。举例来说，一个运动员一次次快速地在直线动作和横向动作之间变换。在力量训练中速度过快是不提倡的，而在体能训练中推荐快速动作，在这种训练中的阻力来自身体本身，负担阻力的部位对肌肉的影响较小。

《肌肉训练完全图解 拉伸训练》
目录

序言
为更美好的生活而拉伸
建立拉伸日常安排
建立日常拉伸锻炼方案
拉伸训练
辅助脚部拉伸
绷直
弯曲
向下倾斜
向上倾斜
绑带辅助拉伸
翼式拉伸
镰刀式拉伸
坐位抱腿式
单腿坐式前屈
双腿坐式前屈
蝶式拉伸
坐位蝶式
折叠蝶式
勺菱形
前三角肌毛巾拉伸
平躺弓形拉伸
平躺内缩肌拉伸
平躺椒盐卷饼拉伸
单腿拉伸
单侧膝—胸拉伸
单侧抬腿
内收肌拉伸
4字形平躺
髋部内旋肌拉伸
快乐婴儿式拉伸
侧卧式肋骨拉伸
侧卧式屈膝
眼镜蛇式拉伸
背部拉伸
婴儿式拉伸
跪式背阔肌拉伸
猫式拉伸
鸽子式拉伸
胫部拉伸
青蛙叉开式
半跨越式拉伸
半跨越式
侧倾半跨式
双腿劈叉
胸—大腿劈叉
胸—地板式劈叉
触趾式拉伸
站立背卷式
晨起醒神拉伸
头皮和脸部拉伸
头皮拉伸
狮式拉伸
眼眶拉伸
颈部拉伸
颈部侧倾
颈部向下倾斜
颈部向上倾斜
头颈旋转
颈后拉伸
三头肌拉伸
二头肌拉伸
墙壁辅助式胸部拉伸
前臂拉伸
手腕屈曲
手腕拉伸
小腿拉伸
小腿跟下压
脚趾朝上小腿拉伸
站立四头肌拉伸
短跑跪式拉伸
相扑蹲
侧倾相扑蹲
侧弓步拉伸
前弓步
前弓步扭转
直膝弓步
下犬式
宽步前屈
互动式拉伸
辅助蝶式拉伸
辅助快乐宝贝
辅助单侧大腿拉伸
辅助单侧抬腿
辅助胸部拉伸
辅助坐式前屈
辅助婴儿式
辅助椒盐卷饼拉伸
俄罗斯式劈叉
孕产期拉伸
躯干旋转
手触膝式拉伸
卧式骨盆倾斜
晨起醒神单侧拉伸
猫式拉伸
下犬式
办公室拉伸
办公室拉伸动作
坐式旋转
4字形坐式
髋部移动前屈
腿部双铰链
腘绳肌支撑拉伸
平衡柱拉伸
足部网球按摩
ITB滚动
背阔肌平衡柱拉伸
背部平衡柱拉伸
小腿和腘绳肌拉伸
胫骨平衡柱拉伸
极限挑战
舞者弓步
平躺腘绳肌侧面拉伸
双侧四头肌拉伸
前劈腿

《肌肉训练完全图解：核心稳定性训练》
目录

引言……………………………………7
人体构造……………………………12
热身和拉伸练习……………………15
瑞士球腹部拉伸………………………………16
侧向拉伸………………………………………17
侧向弯曲………………………………………18
坐姿脊柱拉伸…………………………………19
眼睛蛇拉伸……………………………………20
髂胫束拉伸……………………………………21
内收肌拉伸……………………………………22
臀屈肌拉伸……………………………………23
梨状肌拉伸……………………………………24
腰部拉伸………………………………………25
静态练习……………………………27
站立平衡………………………………………28
站立伸展………………………………………29
站立腹部支撑…………………………………30
坐姿骨盆倾斜…………………………………31
座椅姿势………………………………………32
手拉脚趾踢腿…………………………………34
坐姿平衡………………………………………36
跪姿大腿后摆…………………………………38
平板支撑………………………………………40
侧向平板支撑…………………………………42
前平板支撑……………………………………44
爬行成平板支撑………………………………46
靠墙坐…………………………………………48
四足爬行………………………………………50
腹横肌…………………………………………52
瑞士球仰卧成桥………………………………54
桥型支撑………………………………………56
单腿臀部推起成桥……………………………58
俯卧撑底部支撑………………………………60
单腿平衡………………………………………62
高弓步…………………………………………64
反向腘绳肌提拉………………………………66
静态相扑深蹲…………………………………68
侧向滚动………………………………………70
瑞士球腹背拉伸………………………………72
扭转背部拉伸…………………………………74
侧卧髋部外展…………………………………76
小步……………………………………………78
双腿腹部推……………………………………80
动态练习……………………………83
瑞士球外推……………………………………84
瑞士球折叠……………………………………86
瑞士球腰部横向扭转…………………………88
瑞士球走步……………………………………90
俯卧撑…………………………………………92
俯卧撑手部运动………………………………94
椅子骤降………………………………………96
毛巾飞鸟………………………………………98
瑞士球练习实心球上提…………………… 100
瑞士球平板支撑和腿部提升……………… 102
身体拉锯…………………………………… 104
实心球练习………………………………… 106
麦克吉尔屈膝两头练习…………………… 108
髋部绕环…………………………………… 110
反向桥扭转………………………………… 112
平板支撑膝盖拉伸………………………… 114
腹部髋部提升……………………………… 116
直腿提升…………………………………… 118
坐式俄罗斯扭转…………………………… 120
单腿绕环…………………………………… 122
俯卧脚后跟敲击…………………………… 124
蚌壳系列动作……………………………… 126
剪刀腿……………………………………… 128
实心球腹部肌肉卷曲……………………… 130
仰卧起坐和扔球…………………………… 132
自行车腹部提拉…………………………… 134
下台阶……………………………………… 136
脊柱扭转…………………………………… 138
哑铃俯身硬拉……………………………… 140
游泳………………………………………… 142
训练计划………………………… 145
初学者套餐………………………………… 146
侧向核心套餐……………………………… 148
腹直肌练习套餐…………………………… 150
提升运动表现套餐………………………… 152
下肢练习套餐……………………………… 154
champion稳定性练习套餐……………………… 156
术语表…………………………… 158
工作人员及致谢………………… 159

《肌肉训练完全图解：功能性训练》
目录

引言
全身肌肉解析
体重训练 　　
热身障碍训练
斜向划臂 　
横向扩张反向弓箭步
椅式曲膝
椅式深蹲
单腿深蹲过头上推
功能性站立深蹲俯卧撑
登山者
弓步跳
瑞士球折叠跳 38
前腿肌伸展
单腿台阶跳
伸展俯卧撑
伸臂平板支撑
提膝旋转
击打脚跟
游泳
梨状肌伸展
瑞士球架臀桥
引体向上悬垂举腿
全身滚翻
负重训练
冲拳扭转弓步走
高翻上举
曲膝投球
举踵过头上推
侧身弓步伸展
曲身登步抬腿
八字形练习
提膝侧平举
提举
三头肌回旋上推
卧式直腿侧平举
坐式俄罗斯扭转
瑞士球屈臂上拉
胸前弯举瑞士球深蹲
侧步曲腿
交叉登步
障碍挑战
抗阻力训练
伐木术
转体后抬臂
深蹲划船
后弓步胸前推 　　
深蹲推举
髋关节伸展反向后拉
伸展放松
三头肌伸展
胸肌伸展
小腿肌伸展 　
四头肌伸展
梨状肌伸展
髋关节到大腿部伸展
颈部前屈
颈部侧弯
髂胫束伸展
仰卧腘绳肌伸展
侧内收肌伸展
眼镜蛇式伸展
跪式侧抬腿
股四头肌放松
腘绳肌放松
臀肌放松
背阔肌放松
阔筋膜张肌放松
背部放松
穿针引线式
你的功能性训练计划
健美塑身练习
核心肌肉练习
工作—娱乐间隙塑身练习
大腿放松练习
提神练习
强度与延伸练习
背部护理练习
压力缓解练习
健身房综合练习
身体平衡练习
术语表
工作人员及致谢

《肌肉训练完全图解：力量与体能训练》
目录

引言………………………………… 7
人体构造………………………… 12
热身运动………………………… 15
滚动按摩：腘绳肌……………………………16
滚动按摩：臀部肌肉…………………………17
滚动按摩：髂胫束……………………………18
滚动按摩：股四头肌…………………………19
滚动按摩：下背部……………………………20
拉伸练习：肩部………………………………21
拉伸练习：胸部………………………………22
拉伸练习：下背部……………………………23
拉伸练习：臀部肌肉…………………………24
拉伸练习：股四头肌…………………………25
力量训练………………………… 27
杠铃深蹲………………………………………28
杠铃深蹲抓举…………………………………30
杠铃硬拉………………………………………32
杠铃仰卧推举…………………………………34
杠铃提铃到胸…………………………………36
杠铃挺举………………………………………38
站姿杠铃推举…………………………………40
杠铃耸肩………………………………………42
站立杠铃提拉…………………………………44
哑铃曲臂上提…………………………………46
屈臂支撑………………………………………48
俯身杠铃提拉…………………………………50
反握颈前引体向上……………………………52
高滑轮下拉……………………………………54
杠铃弯举………………………………………56
壶铃深蹲………………………………………58
单臂提壶铃到肩………………………………60
壶铃交替划船…………………………………62
壶铃交替俯卧撑划船…………………………64
壶铃交替上推…………………………………66
双壶铃抓举……………………………………68
增强壶铃俯卧撑………………………………70
壶铃风车…………………………………72
壶铃8字绕腿…………………………………… 74
壶铃弯举………………………………………76
拉力器横向拉伸………………………………78
拉力器俯身挺背（拉起）……………………80
拉力器外侧旋转………………………………82
臀部拉力器拉伸………………………………84
体能训练………………………… 87
深跳……………………………………………88
横向弹跳………………………………………90
锥跳……………………………………………92
健身箱跳………………………………………94
立卧撑跳………………………………………96
抬手深蹲………………………………………98
交叉腿上凳………………………………… 100
向后弓步…………………………………… 102
登山者……………………………………… 104
星型跳……………………………………… 106
加强型俯卧撑……………………………… 108
滑雪者……………………………………… 110
土耳其式起身……………………………… 112
农夫走……………………………………… 114
套头衫传球………………………………… 116
实心健身球成角推起……………………… 118
平板支撑…………………………………… 120
侧面平板支撑……………………………… 122
T字支撑……………………………………… 124
瑞士球前推………………………………… 126
瑞士球折叠………………………………… 128
屈膝仰卧起坐……………………………… 130
01实心球伐木… …………………………… 134
实心球灌篮………………………………… 136
坐姿俄式旋转……………………………… 138
健身球腰部横向旋转……………………… 140
腹部收缩拉力器…………………………… 142
训练套餐………………………… 144
初学者训练套餐…………………………… 146
运动训练套餐……………………………… 148
混合训练套餐……………………………… 150
幅度训练套餐……………………………… 152
综合训练套餐……………………………… 154
神风训练套餐……………………………… 156
术语表…………………………… 158
工作人员和致谢………………… 160

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