[正版图书]图解羽毛球技术和战术基础训练200项+技术进阶训练+身体训练指南3册体育运动健身书籍羽毛球运动教学与训练教程

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商品基本信息,请以下列介绍为准
图书名称：	羽毛球技术进阶训练+ 图解羽毛球技术和战术+羽毛球运动身体训练指南 全3册
作者：	片山卓哉、舛田圭太、黄岩、陈天宇、李杭杰
定价：	185.80
ISBN号：	9787115488459  9787115379306  9787115527660
出版社：	人民邮电出版社

内容简介

羽毛球技术进阶训练 基于身体功能改善的技术提升与问题解决方案

本书是日本羽毛球全国双打**、专业物理**师片山卓哉为广大羽毛球爱
好者写作的运动表现提升书。 本书首先对羽毛球运动中应关注和提高的身体

功能及其训练方法进行了介绍。接着，本书通过500余幅动作连拍图，对发
球、击球、步法、接球等多种基本技术的正确姿势和技术要点进行了分析，

并在此基础上对支撑各技术动作的特定身体功能的训练改善方法进行了讲解
。此外，本书对12类羽毛球爱好者的常见烦恼的形成原因和解决方法进行了
详细解析，旨在帮助练习者有针对性地、高效地提升球技。

图解羽毛球技术和战术 基础训练200项

《图解羽毛球技术和战术 基础训练200项》是羽毛球基本技术和战术的训练
攻略，全书包括针对羽毛球基本技术、杀球、高远球?吊球、网前球、接发球
、平抽球、发球、单打的战术训练、双打的战术训练、多球训练、体能训练
等200项基础训练项目，以及羽毛球训练计划的制订方法；每项训练又涵盖
目标、等级、练习步骤、教练笔记、动作要领及建议等内容，并以真人实拍
照片、示意图形式细致讲解每项训练内容和训练方法。《图解羽毛球技术和

战术 基础训练200项》适合从小学生到**队选手的所有羽毛球运动员和爱

好者夯实羽毛球基本功，并**提高他们的羽毛球技战术水平。

羽毛球运动身体训练指南

优秀的身体素质是技术水平得以良好发挥的*要支撑。《羽毛球运动身体

训练指南》针对羽毛球运动提供了适合手臂、肩部与上背部、胸部、躯干

、臀部、腿部进行的练习动作，同时以分步骤图解的方式讲解动作要点，

并配有关键步骤的动作解剖图，以直观的方式呈现训练目标，帮助练习者

有针对性地进行肌肉训练，**提升运动水平。此外，《羽毛球运动身体
训练指南》针对每个训练动作都标注了注意事项、目标锻炼肌群，以及与
羽毛球技术相结合的要点注释，适合想不断提高技术的羽毛球爱好者、专

业运动员，以及致力于提升执教水平的教练员阅读。

目录

羽毛球技术进阶训练 基于身体功能改善的技术提升与问题解决方案

2 前言

第 1章 关于身体的思考

8 训练方法

本书内容设置

12 来进行躯干训练吧

14 训练躯干的哪些方面

15 提高躯干的柔韧性

17 提高躯干的力量

18 提高躯干的灵活性

20 提高躯干的稳定性

22 提高手脚的协调性

23 其他的躯干训练方法

第 2章 基本技术

网前挑球／放网前球

26 确认姿势

27 着眼点

30 模拟与实战相近的动作进行确认

32 利用塑身运动确认

34 练习

36 实践菜单

头顶击球

杀球 ／高远球

吊球 ／劈杀

38 确认姿势

39 着眼点

42 模拟与实战相近的动作进行确认

44 利用塑身运动确认

46 练习

48 实践菜单

反手高远球

50 确认姿势

51 着眼点

54 模拟与实战相近的动作进行确认

56 利用塑身运动确认

58 练习

60 实践菜单

接球

62 确认姿势

63 着眼点

66 模拟与实战相近的动作进行确认

68 利用塑身运动确认

70 练习

72 实践菜单

发球

74 确认姿势

75 着眼点

78 模拟与实战相近的动作进行确认

80 利用塑身运动确认

82 练习

84 实践菜单

步法

86 确认姿势

87 着眼点

90 模拟与实战相近的动作进行确认

92 利用塑身运动确认

94 练习

96 实践菜单

98 专栏 关于身体的谈话 1

第3章

01 想要将对方的扣杀球反击回后场

101 着眼点

接扣杀球的要诀

102 考察

烦恼的原因

104 解决方法

02 想要将扣杀球回击到网前

107 着眼点

接扣杀球的诀窍

108 考察

烦恼的原因

110 解决方法

03 希望打出不同高度的挑球

113 着眼点

打好挑球的诀窍

114 考察

烦恼的原因

116 解决方法

04 希望打好高远球

119 着眼点

打高远球的诀窍

120 考察

烦恼的原因

122 解决方法

05 希望打出让对方出其不意的吊球

125 着眼点

打好吊球的诀窍

126 考察

烦恼的原因

128 解决方法

06 本来是机会球，却推球失误

131 着眼点

推球的诀窍

132 考察

烦恼的原因

134 解决方法

07 希望减少平抽球的失误

137 着眼点

打好平抽球的诀窍

138 考察

烦恼的原因

140 解决方法

08 想使用假动作

143 着眼点

制造假动作的诀窍

144 考察

烦恼的原因

146 解决方法

09 打不好前场球

149 着眼点

双打前场防守的诀窍

150 考察

烦恼的原因

152 解决方法

10 想打出快速、**的扣球

155 着眼点

扣球的诀窍

156 考察

烦恼的原因

158 解决方法

11 想用反手进行强有力的回击

161 着眼点

想用反手进行强有力的回击的诀窍

162 考察

烦恼的原因

164 解决方法

12 想要接发推球

167 着眼点

双打中的接发推球技巧

168 考察

烦恼的原因

170 解决方法

172 专栏 关于身体的谈话 2 ～ 5

 

 图解羽毛球技术和战术 基础训练200项

教练的话/如何才能打好羽毛球？ 010

羽毛球制胜的关键并非手法技术，

而是脚下的步法技术！

阅前**/本书的阅读方法·使用说明 014

羽毛球训练计划的制订方法 016

按年龄划分 016

按时期划分 017

按目的划分 018

训练项目中使用的专业术语的解释 019

术语解释/羽毛球的基础知识 020

第 1章 基本技术 021

练习001◎掌握握拍方法 022

练习002◎挥空拍①头顶球打法 022

练习003◎借助L形棒练习头顶球 023

练习004◎握拍方法的转换 024

练习005◎挥空拍②下手位击球（正手） 025

练习006◎挥空拍③下手位击球（反手） 025

练习007◎挥空拍④侧边球（正手） 026

练习008◎挥空拍⑤侧边球（反手） 026

练习009◎接球训练 027

练习010◎投抛羽毛球 028

练习011◎脚尖接羽毛球 029

练习012◎颠球 030

练习013◎1对1坐打羽毛球 030

第 2章 杀球 031

杀球 032

练习014◎网前杀球 034

练习015◎从后场移动到前场杀球 035

练习016◎网前两侧移动杀球 036

练习017◎从前场退到后场杀球 037

练习018◎向后场两侧移动杀球 038

练习019◎杀直线球和对角线球的打法区别 040

练习020◎跳杀 041

练习021◎反手杀球 042

练习022◎杀球的多种打法 043

练习023◎正手上网步法→正手杀球 044

练习024◎反手上网步法→头顶杀球 045

练习025◎正手边线的移动步法→正手杀球 046

练习026◎正手杀球的移动步法→头顶杀球 047

练习027◎左右两侧跳杀 048

练习028◎后场队员杀球（针对双打的多球训练） 049

羽毛球是专攻对方弱点的运动 050

第3章 高远球·吊球 051

高远球 052

练习029◎右侧正手高远球 054

练习030◎左侧头顶高远球 055

练习031◎高远球的左右两侧交替练习 056

练习032◎打高远球前触线 057

练习033◎**高球 058

练习034◎平高球 059

练习035◎高远球打直线和打对角线交替练习 060

练习036◎根据情况选择不同的高远球打法 061

练习037◎高远球的2对1全场练习 061

吊球 062

练习038◎右侧正手吊球 064

练习039◎左侧头顶吊球 064

练习040◎吊球的两侧交替练习 065

练习041◎吊对角线球 066

练习042◎劈吊 067

练习043◎假动作吊球 068

第4章 网前球 069

正手挑球 070

反手挑球 072

练习044◎正手挑球的基本练习 074

练习045◎反手挑球的基本练习 075

练习046◎挑球的两侧交替练习 076

练习047◎可多人同时进行的先杀球再挑球的练习 077

练习048◎快速启动挑网前球 078

练习049◎挑对角线球 079

练习050◎正手杀球的移动步法→正手挑球 080

练习051◎头顶杀球的移动步法→反手挑球 081

练习052◎正手杀球→正手挑球 082

练习053◎头顶杀球→反手挑球 082

练习054◎向球场四角移动的步法练习 083

放网前球 084

练习055◎正手放网前球的基本练习 086

练习056◎反手放网前球的基本练习 087

练习057◎两侧交替放网前球 088

练习058◎正手杀球的移动步法→正手放网前球 089

练习059◎正手高远球→正手放网前球 090

练习060◎吊球＋放网前球交替触端线 091

练习061◎搓球 092

练习062◎根据情况选择挑球或放网前球 093

推球 094

练习063◎正手推球 096

练习064◎反手推球 097

练习065◎推球的两侧交替练习 098

练习066◎先杀球后推球 099

练习067◎对方回对角线球时的应对 100

练习068◎推击插在球网上的羽毛球 101

练习069◎前场队员推球① 102

练习070◎前场队员推球② 103

练习071◎前场队员推球③ 104

练习072◎前场队员推球④ 105

教练是距离选手近的“助威团” 106

第5章 接发球 107

正手接发球 108

反手接发球 110

练习073◎正手接发球打对方后场 112

练习074◎反手接发球打对方后场 112

练习075◎接发球的两侧交替练习 113

练习076◎接发杀球 114

练习077◎接发球抢攻 115

练习078◎正手接发球→头顶杀球 116

练习079◎接发吊球 117

练习080◎接发推球 118

练习081◎推球和接发推球 119

练习082◎任意接发杀球和吊球后杀球 120

练习083◎接发边线吊球打对方网前 121

练习084◎挑球后接发回球① 122

练习085◎挑球后接发回球② 123

练习086◎接发球抢攻① 124

练习087◎接发球抢攻② 125

练习088◎破坏对方强攻，抓住进攻机会 126

练习089◎破坏对方的强攻后，对方挑对角线球的应对 127

练习090◎接发球后调整姿势 128

练习091◎杀对角线球的接发球 129

练习092◎接发球的多球训练（适用于双打） 130

第6章 平抽球 131

正手平抽球 132

反手平抽球 134

练习093◎平抽球的正反手交替练习 136

练习094◎平抽球的1对1半场练习 137

练习095◎从球场中央向反手边线移动抽球 138

练习096◎平抽球的全场多球练习 139

练习097◎平抽球的多球训练时把握机会球 140

练习098◎平抽球→推球 141

练习099◎平抽球→后场边线杀球 142

练习100◎正手杀球→平抽球 143

练习101◎头顶杀球→平抽球 143

练习102◎连续进攻掌握主动权 144

第7章 发球 145

正手发长球 146

反手发短球 148

练习103◎正手发长球削弱对方进攻 150

练习104◎发长球掌握主动权 151

练习105◎反手发短球形成有利局面 152

练习106◎反手发短球后的多拍对抗 153

练习107◎接发球推对方后场 154

练习108◎反手发短球掌握主动权 155

发球时的站位 156

练习109◎发球后第3拍前场女队员推球 157

练习110◎接发球形成男队员的进攻机会 158

练习111◎女队员利用对方的第3拍进攻打反击 159

练习112◎前场女队员放网前球时要观察对方的跑位 160

第8章 单打的战术训练 161

单打的战术 162

练习113◎前后移动击球的练习 164

练习114◎杀球的交替练习 165

练习115◎网前短球 166

练习116◎长球＋杀球 167

练习117◎网前短球＋杀球 168

练习118◎反手打法练习 169

练习119◎接发球的2对1练习 170

练习120◎接发球的1对4练习 171

练习121◎限制打网前和后场端线附近的练习 172

练习122◎限制打网前的练习 172

练习123◎限制杀球的练习 173

练习124◎限制打高远球的练习 173

练习125◎限制一方进攻的练习 174

单打要求具备综合能力 174

第9章 双打的战术训练 175

双打的战术 176

练习126◎推球和推球的接发球 178

练习127◎推球和推球的接发球（接第3个球时打对角线球） 178

练习128◎平抽短球的对打练习 179

练习129◎平抽球的对打练习 179

练习130◎杀球和平抽球的对打练习 180

练习131◎吊球→杀球→平抽球对打 181

练习132◎后场任意球 182

练习133◎多拍对打的2对1练习 183

练习134◎推球和接发球的2对1练习①（2人推球） 184

练习135◎推球和接发球的2对1练习②（1人推球） 184

练习136◎推球和接发球的2对1练习③（1人推对角线球） 185

练习137◎推球和接发球的2对1练习④（1人连续推球） 185

练习138◎平抽球的2对1练习①（1人是后场队员） 186

练习139◎平抽球的2对1练习②（抽对角线球的应对） 187

练习140◎平抽球的2对1练习③（回球到网前） 187

练习141◎杀球和平抽球的2对1练习 188

练习142◎接发球的2对1练习 189

练习143◎杀球和过渡球的2对1练习① 190

练习144◎杀球和过渡球的2对1练习② 191

练习145◎杀球→平抽球→过渡球的2对1练习① 192

练习146◎杀球→平抽球→过渡球的2对1练习② 193

练习147◎杀球→平抽球→过渡球的2对1练习③ 194

练习148◎杀球→平抽球→过渡球的2对1练习④ 195

练习149◎网前短球2对1练习 196

练习150◎接发球的3对1练习 196

练习151◎推球和接发球的3对1练习 197

练习152◎接发球的2对2练习 197

练习153◎推球和接发球的2对2练习 198

练习154◎平抽球的2对1练习① 198

练习155◎平抽球的2对1练习② 199

练习156◎平抽球的2对1练习③ 199

练习157◎进攻和接发球的2对2练习 200

练习158◎攻防转换 200

练习159◎限制挑球的2对2练习 201

练习160◎限制一方挑球的2对2练习 201

练习161◎限制打网前和后场端线附近的2对2练习 202

练习162◎限制打后场端线附近的2对2练习 202

练习163◎3打2的练习 203

练习164◎接发球的3对2练习①（3人中有1人是前场队员） 203

练习165◎接发球的3对2练习②（3人中有2人是前场队员） 204

羽毛球双打重要的是和队友之间的配合 204

第 10章 多球训练 205

多球训练 206

练习166◎接杀球 208

练习167◎推球→杀球 209

练习168◎正手放网前球→头顶杀球→推球 210

练习169◎反手放网前球→正手杀球→推球 211

练习170◎正手挑球→反手挑球→头顶杀球 212

练习171◎头顶杀球→反手放网前球→正手杀球 213

练习172◎接发球放网前球 214

练习173◎网前球→杀球 215

练习174◎4个点自由练习（网前两个点、边线两个点） 216

练习175◎4个点自由练习（网前两个点、后场两个点） 217

练习176◎全场自由练习 218

练习177◎后场队员自由练习 219

练习178◎正手杀球→正手平抽球→推球 220

练习179◎头顶杀球→反手平抽球→推球 221

练习180◎固定前场队员和后场队员位置的多球训练 222

练习181◎并排站位接杀球 223

练习182◎并排站位接杀球和吊球 224

练习183◎前后站位时的轮转换位练习 225

练习184◎从平抽球的对打到接吊球→推球 226

练习185◎双打的多球自由练习① 227

练习186◎双打的多球自由练习② 228

练习187◎多球训练番外篇① 229

练习188◎多球训练番外篇② 230

第 11章 体能训练 231

练习189◎高抬腿连续跨羽毛球 232

练习190◎双脚同时连续跳过羽毛球 232

练习191◎交叉步连续穿过羽毛球 233

练习192◎中国跳① 233

练习193◎中国跳② 234

练习194◎中国跳③ 234

练习195◎中国跳④ 235

练习196◎拾放羽毛球 235

练习197◎借助木棒训练① 236

练习198◎借助木棒训练② 236

练习199◎借助木棒训练③ 237

练习200◎借助木棒训练④ 237

教练的话/致读者 238

在指导小学生的过程中“回到原点”

掌握基础是

提高羽毛球水平的捷径

羽毛球运动身体训练指南

在线视频访问说明

第 1 章 羽毛球运动专项身体训练简述 001

第 2 章 手臂训练 007

第3 章 肩部与上背部训练 025

第4 章 胸部训练 065

第5 章 躯干支柱力量训练 085

第6 章 臀部训练 105

第7 章 腿部训练 123

第8 章 快速伸缩复合训练 141

作者简介 156

作者简介

羽毛球技术进阶训练 基于身体功能改善的技术提升与问题解决方案

片山卓哉 1972年2月23日生于日本静冈县伊东市，高中就读于越谷南高，
后考取日本中央大学，进入NTT东日本羽毛球队。片山卓哉作为男子双打
高水平选手，在日本羽毛球界颇具名气。他曾经和久保田雄三搭档，获得
日本全国羽毛球男子双打**。片山卓哉曾经遭受过严重的伤病，但他成
功地从伤病的阴影中走出并重回**，所以对于运动员的伤后恢复颇具心
得，并在退役后致力于物理**的研究。 片山卓哉主要从事羽毛球、棒球

、乒乓球等专项运动员的体能训练及损伤预防的指导工作。他不仅在日本
国内进行演讲，还通过博客、Facebook等社交媒体，向运动员以及业余
爱好者普及这方面的知识。作为一名高水平的运动员，同时也作为一名专
业的理疗 师，片山卓哉的**训练形式受到了广泛欢迎。

图解羽毛球技术和战术 基础训练200项

舛田圭太，1979年出生于日本石川县。曾就读于金泽市立工业高中，后

考入日本体育大学，毕业后效力于砺波运输羽毛球俱乐部。在1995年举办
的日本综合羽毛球锦标赛的男子单打项目中，成为首 个荣获该奖项亚军的

高中生。并于1998年到2002年，在该锦标赛的男子单打项目上取得了5连
冠的佳绩。不仅如此，还在男子双打比赛中5次获得冠 军奖杯、在男女混
合双打中也有4次站在了高领奖台上，可以说是当时日本羽坛的佼佼者。他
曾经3次代表日本出征奥运会（悉尼、雅典、北京）。2009年，舛田圭太

挂拍退役，出任日本**羽毛球队主教练。在执教日本**羽毛球队之余

，他还积极投身于各类演讲与座谈会。

羽毛球运动身体训练指南

黄岩 运动人体科学硕士，北京市体育科学研究所运动生物力学学术组组长
，什刹海体育运动学校数字化体能训练中心负责人；**体育总局教练员
学院科学体能训练专家讲师；**体育总局体能教练员资格考试认证考官
；获得美国身体功能训练学院EXOS-III运动表现**教练员讲师、美国人

体运动表现学院IHP-MMA（综合格斗）运动表现**教练员和FMS功能

性动作筛查**认证。 参与过3届全运会、北京奥运会、伦敦奥运会和里
约奥运会的大赛备战工作，主要负责体能训练与科技助力手段的应用部分

。同时，从2012年至今，负责北京跆拳道、拳击、空手道、散打、击剑、

武术、羽毛球、高尔夫球青少年运动员的二级选材的科研部分。承担北京
市科委及体育局局属课题10余项，参与奥运会攻关课题2项；发表会议、

期刊论文10余篇，出版个人译著2本，参与编著、译著10余本。“五四青
年奖章”获得者。 陈天宇 现任北京羽毛球队男队教练员，目前在**队
负责林丹的训练。曾获2004年世界青年锦标赛男团**，2008年全国青
年锦标赛甲组男单**，2011年世界大学生运动会团体**、男单季军
，2007年全国**赛男单季军，2006年全国青年锦标赛甲组男单亚军，

2011年全国锦标赛男团**。2012年至2014年期间，为女单教练组成

员。 李杭杰 毕业于北京体育大学竞技体育学院体能班，研究方向为运动

训练体能。北京什刹海体育运动学校数字化体能训练中心成员，曾担任

北京体育大学自由搏击（MMA）校代表队体能训练师。获得2018年全国
教练员岗位培训考试**体育总局认证，2018年全国竞技体育科学化训

练**研修班认证，2018年NSCA专业体能测试方法与应用培训认证，2

019年Top Support国际运动表现与康复体能教练员培训认证和2019年
北京红十字会应急救护培训认证。

编辑**

羽毛球技术进阶训练 基于身体功能改善的技术提升与问题解决方案

日本全国双打**、专业物理**师多年实践经验总结 ·明确羽毛球运动中
需要进行的躯干训练类型 力量、柔韧性、力量、灵活性、稳定性、协调性
训练 ·强化各类技术动作的特定身体功能 确认标准姿势→技术动作着眼点
→确认技术动作所需身体功能情况→针对性强化训练 ·12类技术问题的针对

性解决方案 如何回击扣杀球？ 如何打好高远球？ 如何打出出其不意的吊球
？ 如何做假动作？ 如何进行反手回击？ 如何接发推球？ 针对性提升技术
水平、突破运动瓶颈！ 

 

 图解羽毛球技术和战术 基础训练200项
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羽毛球运动身体训练指南

张 楠 羽毛球奥运**、大满贯获得者 刘雨辰 羽毛球世锦赛** 田俊宁

 *教练、北京羽毛球队总教练 种彦强 北京市羽毛球协会主席 专业**！
 北京羽毛球队男队教练联合专业院校老师倾力打造！ 近500幅真人示范
与肌肉解剖彩图 精讲68项与羽毛球技术紧密结合的身体训练动作 随书附
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