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全新正版焦虑自疗9787515918211中国宇航
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序一
序二
作者序
导言
上篇 认识焦虑
章 焦虑情绪面面观
一、透视情绪
二、焦虑的世界
三、焦虑背后的心理特质
四、焦虑格与成长经验
五、焦虑流行的社会环境
六、结语
第二章 焦虑情绪与焦虑症
一、什么时候焦虑会成“症”呢?
二、焦虑症的成因
三、结语
第三章 焦虑症的分类
一、认识焦虑家族
二、焦虑症带来的烦恼
三、结语
第四章 焦虑治疗与自
一、治疗焦虑症的方法
二、焦虑情绪自疗
三、焦虑的迷思
四、应付焦虑的错误方法
五、结语
中篇 焦虑自选疗法(上)
第五章 请你放松:松弛自法
一、身体与焦虑的关系
二、深层放松
三、深层放松步
四、放松吧!
五、结语
第六章 思想起:思维自法
一、思想
二、改造思想基本功
三、调整思想步骤
四、处理忧虑
五、结语
第七章 拥抱挑战:行为自法
一、来吧!焦虑
二、“面对焦虑”的三个阶段
三、有关“面对焦虑”的疑问
四、意象面对焦虑法
五、结语
下篇 焦虑自选疗法(下)
第八章 自信我可以:提升自我效能自法
一、缺乏自信——焦虑的源头
二、自我形象
三、自我效能感
你觉得情绪是你的敌人还是朋友?
每个人都有情绪,没有情绪体验的话,人生也不会感受到甜酸苦辣的滋味。虽然我们对情绪的日常用语似
乎都带有贬意,例如“闹情绪”“情绪化”等,但情绪在我们的人生中其实占有极重要的正面的一席位置,例如
许多人视追寻快乐为人生的目标。
情绪的英文是“emotion”,字根来自拉丁
文“exmovere”,意思是出动、挑动或刺激,含有挑起冲动或行动的意思。事实上,当你体验某些情绪时,自然会感到一种要做些什么的冲动,来配合这种情绪。例如,恐惧的情绪会叫你想逃跑或逃避,因为你感觉到危险的威胁存在。焦虑也是情绪的一种,是人面对威胁时的本能反应。
有些人能够与自己的情绪做朋友,善于了解和处理自己的情绪,甚至善用情绪。但有些人的情绪是自己的“敌人”,甚至是“头号敌人”,情绪不断地困扰他们,严重的甚至可能演变成情绪病,焦虑症正是其中一种。
心理学告诉我们,不论正面还是负面情绪,都有其存在的价值。情绪是个人对现实或想象中的环境所产生
的喜恶反应,是需要和期望获得满足或遭受挫折造成的回响。
各种基本情绪都有其功
用。
专门研究情绪的心理学家格林伯格(Greenberg)和佩维奥(Paivio)认为情绪有以下功用。
(1)引发行动。当经历某些情绪时,我们的身体自然会作出相应的准备,使我们随时能作出适当的行动。
(2)提供重要情报。情绪的产生,是要告诉我们留意一些现实中发生的事情。
如我们忽略了情绪的提示,随时可能会有负面后果出现,例如不懂得逃离危险或忽略人际关系中应留意的地方。
(3)推动正面行为。若缺乏情绪推动,我们可能会变得被动和消极,不会去为自己争取更多的利益和好处。很多时候,为了让自己更快乐一些,我们会主动、积极地投入对自己有益的活动。
(4)与人沟通的渠道。
想过情绪不只是个人的事,它还是人与人之间沟通的桥梁?在与人相处时,我们往往通过表达情绪或感受,或解读对方的情绪,以达成有效的接触和交流,所以,情绪确是沟通中重要的一
环。错误地表达或解读情绪,会造成很大的沟通障碍,直接影响人际关系。
因此,可以肯定地说:情绪是我们的“发电机”和“指南针”,是我们生存的工具。善用这些工具的人,自然会生活得愉快和幸福。
心理学家罗素(Russell)和普拉特切克(Plutchik)将各种情绪以两个向度来分类:一个是愉快/不愉快的向度,另一个是强/弱的向度。
经验告诉我们,某些隋绪基本上会令我们产生愉快的感
觉,如欢欣、喜悦、满足、
平静、松弛和自信等,而某些情绪令我们产生不愉快、
抗拒的感觉,如恐惧、愤怒、哀伤、内疚、厌恶、憎恨和抑郁等。我们的自然倾向是欢迎愉快的情绪,抗拒或逃避不愉快的情绪,所以前者又称为“正面的情绪”,后者称为“负面的情绪”。
另一个情绪向度就是强/弱的分别。强烈的情绪很容易被感受到,使我们无法忽视。换句话说,这些情绪的嗓门很高,能够经常大声地向我们呼喊,叫我们不能不注意它们,例如,哀伤就是一种强烈的情绪。力度较弱的情绪如同微弱的声线,要留心聆听才可以觉察得到,例如轻微的不安就是一种较微弱的情绪。每种基本情绪如喜怒哀惧,都有不同的强弱程度,对我们的影响也
各有不同。正如情绪一
样,焦虑也有强弱的分别,这是我们需要注意的。
情绪的体验也可以分为情绪状态、惯常情绪反应(EmotionTrait)和心情(Mood)。情绪状态指在某个时刻下特定的情绪,例如
愤怒、哀伤、欢乐等,这些情绪状态会不断改变,之内你可能经历无数的情绪状态。了解这一点有于我们坦然接纳自己的情绪状态
,明白坏、辛苦的时刻,或是愉快、欢喜的时刻都一定会过去和转变。
P15-18
本书基于“情绪自人人做得到”这一理念撰写而成,书中介绍的方法适用于情绪自,简便易行。只要大家按照书中建议的方法切实去做,就能够不断改进情绪管理。在这个过程中,大家可能暂时会遇到阻碍或困难,请不要气馁或放弃,任何成长或自过程都会有挫折和艰难,必要时可以寻求亲友或专业人士的帮。
本书详细介绍经实有效简便易行的应对焦虑情绪的方法和技巧,包括松弛自法、思维自法、 行为自法、提升自我效能自法、静观自法、接受和承诺治疗,帮大家正确处理焦虑压力,减轻焦虑情绪的困扰。除此之外,书中还介绍了静观心理学和正向心理学相关知识,以便广大读者提升自信和自我效能感,心理素质,拥有健康心态,建立轻松自在、正面积极的人生。
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