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1 健身运动新时尚——徒步运动与越野行走 徒步是好的运动 接近的徒步行走——越野行走 2 简单认识越野行走 什么是越野行走 越野行走比一般徒步健身效果更好 越野行走从大众健身活动到竞赛项目的飞跃 越野行走在中国的三级跳式发展 3 越野行走在健身锻炼中的特点和注意事项 越野行走中包含的三种运动 有氧运动健身效果的三大诀窍 做好热身运动和整理运动 注意保护腰腿,坚持无痛锻炼 越野行走知识小问答 4 从现在开始越野行走吧 科学挑选和使用行走杖 怎样行路行走 怎样进行山地行走 手杖操 持杖跑 手杖游戏 5 带你从、全角度参与一场越野行走比赛 越野行走在国际、国内的竞赛项目 详细解读三项越野行走竞赛规则 主办方视角——策划和执行一场越野行走比赛 如何进行越野行走竞赛训练 越野行走竞赛后勤保障线——参赛者的伤病预防和营养补给 6 国内外越野行走者的盛会——一些重要的赛事和活动 国外的越野行走重要赛事和活动 国内的越野行走重要赛事和活动 7 分享越野行走带来的幸福——我们身边的越野行走爱好者 附录
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