章 人生总会有风雨，用好心情驱散生活的阴霾 001坏情绪要宣泄，别做“闷葫芦” 002脾气走了，你的运气就来了 005别拿冲动做赌注 009彬彬有礼的人更受欢迎 011敢于主动选择 015调节情绪，不被负面情绪所累 017第二章 丢弃无用的烦恼，发现点滴的快乐 021请擦亮眼睛，快乐一直都在 022让忙碌赶走青葱岁月的烦恼 024别庸人自扰 026你心安然，生活也就安然 029敞开心扉，让阳光照进来 031努力让自己快乐，就会真的快乐 034第三章 别一味抱怨和奢望，学会感恩生活 037与其抱怨不如改变自己 038拒绝抱怨，快乐地活在当下 039请摆脱生活的空虚 042的年轻人从不抱怨 046命运关闭了你的门，必然为你打开窗户 047不做怨男怨女，积极面对生活 050第四章 消除心中怒气，好人缘收获满天下 055修炼内心，别总是乱发脾气 056别让愤怒侵袭自己和身边人 059请站在对方的立场，多一些理解 062反击对方时，请保持平静的微笑 065请努力向上吧 069心中收纳大海，才能宽容他人 072第五章 警惕负面情绪，情绪不好脾气糟糕 077充满怨气的天空，看不见美丽的 078控制你的情绪，否则情绪便控制了你 081克服消极情绪，心向光明 084在意他人的眼光，会逐渐暗淡你的光彩 087做一个自己情绪的旁观者 090第六章 学会倾诉和发泄，调解极度崩溃心理 095宣泄不良情绪的妙招 096驱赶心中闷气，将自己解脱出来 097 呵护心理健康，建立和谐人际关系 100男儿有泪也轻弹 103向朋友倾诉，释放愁闷情绪 106向他人倾诉，你的痛苦就减少一半 110第七章 不生气是一种智慧，也是一种心灵的修养 113年轻人，生活不值得生气 114生气是一种态度，是一种选择 117柔软谦和，赢得好人缘 120别试图让所有人都喜欢你 1保持理智，才能真正解决问题 126别为逞一时之快伤了和气 128第八章 开阔心灵世界，前方的路才宽广 131包容他人，就是给自己机会 132内心博大，终会收获更多 135宽容别人，也是放过自己 138不会宽容别人，也不配得到别人的宽容 141原谅了别人，你才真正成长 144原谅对手，你会获得朋友 145第九章 翻越人生的壁篱，我的情绪我掌控 149积极乐观，做内心强大的人 150 管理好情绪，真正掌控自己 152你自己的心将决定你的情绪 156学习别人的优点，充实自己 160勇敢的你，请接受命运的挑战 161挥洒汗水，不负时光 164第十章 静心才能顺意，好运不请自来 169积极乐观，不骄不躁 170保持内心的宁静 172越简单越快乐 175放平心态，与世无争 178强者的天空不需要浮躁的乌云 180参考文献 184
坏情绪要宣泄，别做“闷葫芦”华盛顿·欧文说：“气度狭小就被逆境驯服，宽宏大量则足以把逆境克服。”因此，我们在生气时不要否认压抑成闷气，要懂得接纳并调整自己的心情。在日常生活中，我们常常会说到“发脾气”和“生闷气”，这两者之间有什么区别呢？发脾气，是指用语言、动作等显行为将那些对某人或某事不满的情绪发泄出来，这是生气时的外在表现；生闷气，是指将那些不愉快的情绪压抑在心里，不外露，也就是赌气。其实，这是生气时的内在表现。虽然从表面上看，无论是“发脾气”还是“生闷气”都是生气，但是它们的表现方式却大有不同。表现方式的差异将直接导致其后果的不同。或许，有人认为发脾气会伤了彼此的和气，但是，如果我们发泄的前提是为了对方好，伤了和气又怎样呢？大量事实明，人与人之间的关系并不如想象中的和睦，如果有什么不开心的事情就一味地生闷气，对方永远不知道你的真正情绪是什么，而且，生活中多一些吵闹也并不是一件坏事。
有一位被大家“好脾气”的人这样说道：“其实，每次看到令我感觉不好的人和事，我内心都相当地生气，但是我极力克制自己，不断告诉自己‘要保持自己的形象，千万不要发脾气’，结果，每一次我都忍耐了下来，可是时间长了，我发现，由于心中闷气的郁积，我的脾气越来越大，一点小事就可以让我的情绪变得无比激动，可又不好当面发作，常常是事情过去以后，我就气得砸东西。虽然我是的‘好脾气’，但是，好像我已经陷入了恶劣情绪的旋涡了。”也许，总有，这位“好脾气”先生会忍不住爆发，而到那时他自己也成为了闷气宣泄的陪葬品了。
小萌刚刚大学，尚不懂得如何应对上司、如何恰当处理同事关系，但是，当她找到了份工作的时候，父亲这样告诉她：“丫头，公司不比家里，在家里，我和你妈妈都会让着你，你生气了可以砸东西，大哭，甚至大骂，但是，在公司是行的，凡事需要忍耐，这样你才能赢得上司和同事的喜欢。”小萌点点头，踏着欢快的脚步走进了公司大门。
可是，两个月不到，小萌的脚步就变得无比沉重了。似乎自己在公司真的做得很好，大到公司老总，小到清洁阿姨，都对小萌十分喜欢，因为小萌的脸上时刻挂
着笑容，从来不生气，从来不指责谁。同事都忍不住夸赞小萌：“你的脾气真好，刚才这件事明明是主管自己疏忽了，他那样责骂你，你还是笑着面对，换了是我，早就和主管对骂起来了。”小萌笑着点点头，心里在想：我的脾气也不好啊，当时，我就想拿着文件朝他脸上砸去了。可是，这竟是公司啊，不是在家里，这里不是自己撒野的地方。于是，在这样每天都需要伪装笑脸、强忍怒火的日子里，小萌感觉很累，每次回到家里，小萌都忍不住发泄一番，心中的苦闷不知道向谁诉说。
终于，在难忍之下，小萌拖着疲惫的身子走进了心理咨询室的大门。
人生在世，我们难免会遇到一些不顺心的事情，哪怕是一家人，也免不了“锅碗碰瓢盆”，于是，有人会生点气、发发牢骚，这是很正常的。在生活中，看不惯某些人和事，偶尔闹点情绪，埋怨，指责，这都不足为奇。而不能接受的一种状况是，不声不响将不满情绪憋在肚子里生闷气，而且，生闷气是一种极坏的生活习惯，不仅消耗自己的精力，而且会引发疾病，影响身心健康。
当然，生气、发怒并不是一件坏事，竟人有七情六欲，如果总是强制压抑，这样怒气就会变成闷气，这样反而容易爆发崩裂。如果能够释放心中的怒气，发泄不满情绪，解除烦闷，反而能使身心感到轻松愉快。在某些时候，该发脾气就发脾气，不需要压抑自己的情感
，因为不适当的压抑，很有可能形成生闷气的习惯，结果会适得其反。不过，生活中的我们应该少生气，不能常生气，如果真的到了“怒不可遏”的地步，那就痛痛快快地发泄出来，这样有利于情感的释放，有益于身心健康。 P2-4
掌控情绪才能掌控人生，有能力的人从来不会输给情绪，因为好脾气会为他们赢得好人缘，而好人缘往往会帮他们赢得事业成功。本书通过现实生活中实用的案例，教你如何调节自己的情绪，如何控制你的脾气，教你做情绪的主人，成为一个脾气好、人缘好、运气好的人。
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