Part 1暴脾气从哪来
1.我们到底因为什么不快乐3
2.别让压力毁了你的好心情7
3.往事不该成为你的心结11
4.患得患失害人不浅15
5.不做完美主义者19
6.学会自省和反思
Part 2别较真，放过自己
1.量力而行，不要苛求自己29
2.停止抱怨，让负能量停下来33
3.较真只会给自己添堵37
4.抛开多余的担心41
5.情绪决定生活质量45
6.让过去教会你成长49
7.寻求主动沟通52
Part 3改变暴脾气从改变自我开始
1.给自己一个平复情绪的机会59
2.急躁只会让事情变得更糟63
3.犯不着为小事暴跳如雷67
4.遵守成人社交礼仪71
5.不做“隐形贫困人口”75
6.打造有趣的灵魂78
7.慢条斯理表主见82
Part 4包容之心能够消除戾气
1.别拿别人的错误惩罚自己89
2.别被嫉妒冲昏头脑93
3.放下纠葛，让敌人变朋友97
4.谦卑是一种能力101
5.允许别人犯错105
6.服软也没关系110
Part 5心境决定眼界，眼界决定情绪
1.苦中作乐，虽苦也甜117
2.给自己多些鼓励和认可121
3.换个角度看问题125
4.吸收正能量129
5.正确面对批评，不做小心眼133
6.与自己和解137
Part 6顺其自然是一门学问
1.知足常乐，剔除坏情绪143
2.放得下是一种修行147
3.吃亏未必是坏事151
4.该放弃就不要固执155
5.失去也无所谓159
6.成事在天，胜负看开163
Part 7管好情绪，先管好嘴巴
1.说话时要控制自己的情绪169
2.不说伤人的话173
3.要善于倾听177
4.幽默感化解暴躁181
5.忍无可忍，可以直说186
6.重压之下好好说话190
Part 8摆脱暴脾气的调节术
1.学会拒绝197
2.接纳被拒绝202
3.简化生活，少即是多206
4.换个角度看问题210
5.距离产生美214
6.给自己安全感218
7.做个乐天派222
吴玲，于河北师范大史系。曾出版《等一人花开》《诗经》《宗庆后》《杨绛传》等励志书籍。
不做完美主义者追求完美是一种优点，一般精益求精的人都有出众的表现，但一旦过度就会跨过临界点而变成缺点，不但为难自己，还会伤害别人。避免过度追求完美，切记一句话“尽人事，听天命”，你的行动已经到位，那么对于结果就大可以放宽心。
生活中，完美主义者并不少见，其通常释义是，与人们所说的强迫症近似，是一种建立在处处不满意、不完美之上的，极度追求完美、毫无瑕疵的想法，是由于处于的环境缺乏沟通、缺乏安全感而形成的。说得通俗易懂些，就是一种发生在我们日常生活或者工作中的，对偏离或者失败的担心，其根源在于安全感的缺失。
许多完美主义者，对自己极为严苛，所以他们处处思虑周全，有着一般人没有的谨慎，可一旦出现失败或是没能遂意的事，就会引发焦虑，还有可能陷入严重的自我否定中出不来。
你是一个完美主义者吗？你会不顾一切地追求完美吗？关于完美主义者的判定，可以参考以下10个问题。
（1）当你在工作的时候，别人说话或打岔时会破坏你的注意力，从而使你感到愤怒？
（2）当你在计划购物时，不愿理睬人员，而是自主进行寻找并自己决定？
（3）你厌恶那些生活随的人，并且暗自批评他们对自己的生活太不负责任？
（4）你不停地想，某件事如果换另一种方式，也许会更加理想？
（5）你经常对自己或他人感到不满，因而经常挑剔自己或他人所做的任何事？
（6）你经常顾及别人的需求,而放弃你自己的需求和机会？
（7）你经常认为干任何事都要全力以赴，却又常常希望你自己能够也轻松些？
（8）你常常在心里计划今天该做什么明天该做什么?（9）你经常对自己的或居室布置感到不满意而经常进行变动？
（10）当别人没能一次就把事情做好，你会亲自去重做这项工作？
完美义者惯于“难为”自己，为了追求完美，大事小情都容不下一点瑕疵，处处谨慎、事事在意。如果事情进展顺利获得一个不错的结果，那么对于他们来讲是一种肯定和鼓励，下一次做事情会更加“苛刻”，但如果事与愿违，那么带给他们的就会是强烈的情感冲击，有些会否定自我的能力，有些则会耿耿于怀，有些则是背负了巨大的压力。
有一名大学生，他的在班级名列前茅，每到期末，他都会感到紧张，唯恐自己的不理想或是被更的同学。临近时，他经常会感觉情绪低落，他希望自己的一直保持年级，如果是年级第二也会让他感到沮丧。为了能够保持优异的，他极度压缩自己的睡眠时间，偶尔还会通宵复习功课。但努力的结果时好时坏，获得他梦想的时，他也高兴不起来，自己一个人闷闷不乐；有时候考了第二，整个人更是没精打采，他就开始怀疑自己是不是注定没出息。与他相处久了的同学，都认为他给自己的压力太大了，一心就想成为那个无可挑剔的人，但却没有做好接纳不完美的准备。
老师和同学们都很难理解，为什么如此的人会有这么大的压力。他认为是自己不够，也没有付出足够的努力，以至于没能获得理想的结果，所以开始质疑自己是不是真的努力付出了，又或者是不是因为自己太过蠢笨。他从追求完美，慢慢变成了一种超出常态的苛刻，归根结底，还是他对自己不认可。
掌握好完美主义的度，你会获得源源不断的动力，激励着你去挑战自我，战胜接踵而来的坎坷挫折。然而，当你超出那个合理的度时，你将被完美主义绑架，成为盲目追求完美的人。只懂得追求完美的人，其实也就错过了人生的许多精彩。
完美主义者事事追求完美，与此同时，他们对事事都不满意，这样一来，就形成了深深的矛盾。况且，世界上并不存在所谓完美的事物，如果穷尽一生都在计较完美与否，过度追逐一个不切实际的梦，不仅让自己疲惫不堪，也容易让周边的人厌烦。
在心理学家看来，过度追求完美是一种病态心理，要试着降低标准，试着去接受不完美。
在心理学家的研究下，可以将完美主义者分为三类。
类是自我型，给自己设立远大的目标，并为之努力全神贯注于追求完美这件事，给自己施加巨大的压力，时常沉浸在自我批判中，对自己处处不满意，也就对自己愈发失望。
第二类是认为他人对自己有较高期望，所以不敢有丝毫懈怠，为了满足他人的期许，唯恐有些地方做不好，让别人觉得自己愚蠢，久而久之，为人处世力求完美，有困难也不敢向他人求，只能自己硬扛。
第三类是将完美主义强加到别人身上，用自己的高标准去要求别人，属于“己所欲则施于人”，要求自己做到，也同样如此要求别人，这类人在人际交往中不好相处。
周姐就是一个典型的完美主义者，她对完美的追求渗透在工作和生活的方方面面中。对待工作，周姐一丝不苟，入行十多年，极少犯错误，这源于她对自己有着极高的要求，这是追求完美的积极作用。在外人看来，周姐是个女强人，似乎没有她做不好的事情，实际上，只有她自己知道背后的辛苦。为了出色地完成工作，她会不厌其烦地返工重做，一遍又一遍，直到满意为止。这种精神可嘉，但有很多时候却是对时间和精力的一种浪费。
其实可以理解，在我们周边的朋友圈中，大多展现着各自完美光鲜的一面，大家似乎都如此完美，有幸福安稳的生活，有前途似锦的工作，有一群知心的朋友，还有似乎花不完的钱……如果比照着人，我们自己的生活似乎千疮百孔，工作上处处不顺，生活中一堆烦心事，压根与完美不沾边，所以我们在人营造的压力氛围下，继续向自己施压。
实际上，大家只看到完美主义者的强势，却忽略了他们的脆弱。他们并非无坚不摧，比起得过且过的人，他们更易沮丧，更易焦虑，也更易产生行为。
所以，在有一个清晰的自我认知之上，我们去衡量自己的“度”要把握好。我们追求卓越，但是以逼迫自己为前提，完美是一种信仰，但不是一种枷锁或禁锢。
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