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全新正版徒手健身(女生版)9787505750845中国友谊出版公司
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部分 减肥女关心的12个问题 健身运动会让我变成肌肉猛女? 要想瘦大腿,应该做什么运动? 我想瘦肚子!是不是只要拼命运动就可以想吃就吃? 2 在腹部有赘肉的情况下,还能练出漂亮的人鱼线? 为什么拼命健身还是练不出腹肌来? 3 要想减肥,是不是必须先做有氧运动? 骑自行车可以减肥? 4 是 可能在三个月之内减肥成功? 挺过艰难的前三个星期! 成为“运动女神”的五大秘诀 生理周期对减肥有什么影响? 生理期根本不想动,还怎么坚持运动? 6 运动可以让胸部变大? 为什么减肥总是先瘦胸? 7 怎样消灭橘皮组织? “我再也不想穿塑形裤了!”消灭橘皮组织,秀出曲线 预防腿部浮肿的秘诀 8 怎样才能拥有翘臀? 运动真的可以让扁屁股变成翘屁股? 9 为什么体检没有异常,却总是觉得腰部和膝盖疼痛? 腰疼的老毛病,竟然可以靠运动治愈! 食疗减肥为什么失败率高? 节食减肥和韩方减肥都不可取,那究竟怎么吃才能减肥? 1 饮食控制,就是要每餐控制卡路里? 选购食物时,成分表比卡路里更值得关注! 2 减肥食谱,到底该吃什么好? 减肥食谱,没必要那么复杂!第2部分 女健身教程 开始德斯朗运动之前开始 章 德斯朗基础训练 01 深蹲 02 弓步 03 硬举 04 压肩 05 俯身推举 06 俯卧撑 07 卷腹 08 仰卧抬腿 完成基础训练之后,又该做些什么呢? 第2章 局部塑身课程 1 让胸部更加丰满的上肢运动 01 宽距俯卧撑 02 俯卧撑转胸部伸展 03 俯卧撑抬腿 2 告别蝴蝶袖,拥有的手臂和肩部线条 01 俯卧撑转屈膝 02 俯卧撑转拜日式 03 哑铃侧平举+前平举 04 阿诺德哑铃推举 05 椅上手臂支撑 3 打造充满诱惑的背部 01 背部伸展 02 哑铃俯身划船 03 手臂挥包 04 俯身举包 4 塑造纤腿与翘臀 01 迷你深蹲 02 跳跃深蹲 03 椅上弓步 04 单腿弓步 05 臀桥 英珠姐姐在生活中常做的小运动 5 将腹部赘肉变为漂亮的人鱼线 01 仰卧起坐 02 扭转卷腹 03 卷腹抬腿 04 卷腹抬腿不动 05 V字型上举 6 核心区域训练——打造S曲线 01 单腿硬举 02 平板支撑 LV1 展臂平板支撑 LV2 肘部平板支撑 LV3 单腿抬起平板支撑 LV4 展臂平板支撑+抬膝运动 LV5 肘部平板支撑+抬膝运动 LV6 侧边平板支撑 LV7 侧边平板支撑+抬腿 7 的居家有氧运动 01 死亡运动之波比 LV1 ●初级波比 LV2 ●波比+抬膝 LV3 ●波比+俯卧撑 LV4 ●跳跃波比 LV5 ●波比+俯卧撑+抬膝 英珠姐姐教你如何在运动的同时做好皮肤保养 英珠姐姐的健康零食 英珠姐姐自制的美味减肥食谱后记 不改变你的想法,你就什么也做不到!
[韩] 赵诚俊
于韩国中央大学社会体育系。
健身专家,曾于2006年获得韩国春季健美大赛轻量级,现为“曼姿健身”咨询顾问、德斯朗健身工作室负责人,并于京畿道板桥地区经营一家会员制健身工作室,大力推广健身运动。
已出版作品有《办室减运动教程》等。
译者简介
李舟妮
于广东外语外贸大学韩语系,长期从事韩语图书翻译,代表作有《疗愈美术馆:用名画抚慰人心》、《普罗旺斯,不只是风景》、《看漫画读经典系列》等。
☆韩国春季健美大赛轻量级赵诚俊25000小时的健身经验倾情分享陪自己的未婚妻完成华丽蜕变☆不去健身房也能拥有好身材,徒手健身让你拥有自然、健康的身体☆解决你“看上去不胖,身上却有不少赘肉”的现状☆基础训练 局部塑形 皮肤保养 健康零食 食谱=越来越健康的身体、越来越快乐的你
你遇到过下面的健身问题?健身运动会让我变成肌肉猛女吗?在腹部有赘肉的情况下,还能练出漂亮的人鱼线吗?是不是要先做有氧运动?可能在三个月之内成功?怎样才能拥有翘臀?生理周期有什么影响?饮食控制,就是要每餐控制卡路里吗?食谱,到底该吃什么好?这些,都在《徒手健身:女生版》中。跟着这本书的步骤练习,解决你“看上去不胖,身上却有不少赘肉”的现状。
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