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  • 全新正版徒手健身(女生版)9787505750845中国友谊出版公司
    • 作者: 赵诚俊著,李舟妮 译著 | 赵诚俊著,李舟妮 译编 | 赵诚俊著,李舟妮 译译 | 赵诚俊著,李舟妮 译绘
    • 出版社: 中国友谊出版公司
    • 出版时间:2021-03-01
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    • 作者: 赵诚俊著,李舟妮 译著| 赵诚俊著,李舟妮 译编| 赵诚俊著,李舟妮 译译| 赵诚俊著,李舟妮 译绘
    • 出版社:中国友谊出版公司
    • 出版时间:2021-03-01
    • 版次:176
    • 页数:176
    • 开本:16开
    • ISBN:9787505750845
    • 版权提供:中国友谊出版公司
    • 作者:赵诚俊著,李舟妮 译
    • 著:赵诚俊著,李舟妮 译
    • 装帧:平装
    • 印次:暂无
    • 定价:48.00
    • ISBN:9787505750845
    • 出版社:中国友谊出版公司
    • 开本:16开
    • 印刷时间:暂无
    • 语种:暂无
    • 出版时间:2021-03-01
    • 页数:176
    • 外部编号:31251683
    • 版次:176
    • 成品尺寸:暂无

    部分 减肥女关心的12个问题
    健身运动会让我变成肌肉猛女? 要想瘦大腿,应该做什么运动?
    我想瘦肚子!是不是只要拼命运动就可以想吃就吃?
    2 在腹部有赘肉的情况下,还能练出漂亮的人鱼线? 为什么拼命健身还是练不出腹肌来?
    3 要想减肥,是不是必须先做有氧运动?
    骑自行车可以减肥? 4 是
    可能在三个月之内减肥成功?
    挺过艰难的前三个星期!
    成为“运动女神”的五大秘诀
    生理周期对减肥有什么影响?
    生理期根本不想动,还怎么坚持运动?
    6 运动可以让胸部变大? 为什么减肥总是先瘦胸?
    7 怎样消灭橘皮组织?
    “我再也不想穿塑形裤了!”消灭橘皮组织,秀出曲线
    预防腿部浮肿的秘诀
    8 怎样才能拥有翘臀?
    运动真的可以让扁屁股变成翘屁股? 9 为什么体检没有异常,却总是觉得腰部和膝盖疼痛?
    腰疼的老毛病,竟然可以靠运动治愈!
    食疗减肥为什么失败率高?
    节食减肥和韩方减肥都不可取,那究竟怎么吃才能减肥?
    1 饮食控制,就是要每餐控制卡路里? 选购食物时,成分表比卡路里更值得关注!
    2 减肥食谱,到底该吃什么好?
    减肥食谱,没必要那么复杂!
    第2部分 女健身教程
    开始德斯朗运动之前开始
    章 德斯朗基础训练
    01 深蹲
    02 弓步
    03 硬举
    04 压肩
    05 俯身推举
    06 俯卧撑
    07 卷腹
    08 仰卧抬腿
    完成基础训练之后,又该做些什么呢?
    第2章 局部塑身课程
    1 让胸部更加丰满的上肢运动
    01 宽距俯卧撑
    02 俯卧撑转胸部伸展
    03 俯卧撑抬腿
    2 告别蝴蝶袖,拥有的手臂和肩部线条
    01 俯卧撑转屈膝
    02 俯卧撑转拜日式
    03 哑铃侧平举+前平举
    04 阿诺德哑铃推举
    05 椅上手臂支撑
    3 打造充满诱惑的背部
    01 背部伸展
    02 哑铃俯身划船
    03 手臂挥包
    04 俯身举包
    4 塑造纤腿与翘臀
    01 迷你深蹲
    02 跳跃深蹲
    03 椅上弓步
    04 单腿弓步
    05 臀桥
    英珠姐姐在生活中常做的小运动
    5 将腹部赘肉变为漂亮的人鱼线
    01 仰卧起坐
    02 扭转卷腹
    03 卷腹抬腿
    04 卷腹抬腿不动
    05 V字型上举
    6 核心区域训练——打造S曲线
    01 单腿硬举
    02 平板支撑
    LV1 展臂平板支撑
    LV2 肘部平板支撑
    LV3 单腿抬起平板支撑
    LV4 展臂平板支撑+抬膝运动
    LV5 肘部平板支撑+抬膝运动
    LV6 侧边平板支撑
    LV7 侧边平板支撑+抬腿
    7 的居家有氧运动
    01 死亡运动之波比
    LV1 ●初级波比
    LV2 ●波比+抬膝
    LV3 ●波比+俯卧撑
    LV4 ●跳跃波比
    LV5 ●波比+俯卧撑+抬膝
    英珠姐姐教你如何在运动的同时做好皮肤保养
    英珠姐姐的健康零食
    英珠姐姐自制的美味减肥食谱
    后记 不改变你的想法,你就什么也做不到!


    [韩] 赵诚俊

    于韩国中央大学社会体育系。

    健身专家,曾于2006年获得韩国春季健美大赛轻量级,现为“曼姿健身”咨询顾问、德斯朗健身工作室负责人,并于京畿道板桥地区经营一家会员制健身工作室,大力推广健身运动。

    已出版作品有《办室减运动教程》等。


    译者简介

    李舟妮

    于广东外语外贸大学韩语系,长期从事韩语图书翻译,代表作有《疗愈美术馆:用名画抚慰人心》、《普罗旺斯,不只是风景》、《看漫画读经典系列》等。



    ☆韩国春季健美大赛轻量级赵诚俊25000小时的健身经验倾情分享陪自己的未婚妻完成华丽蜕变
    ☆不去健身房也能拥有好身材,徒手健身让你拥有自然、健康的身体
    ☆解决你“看上去不胖,身上却有不少赘肉”的现状
    ☆基础训练 局部塑形 皮肤保养 健康零食 食谱=越来越健康的身体、越来越快乐的你


    【内容简介】



    你遇到过下面的健身问题?健身运动会让我变成肌肉猛女吗?在腹部有赘肉的情况下,还能练出漂亮的人鱼线吗?是不是要先做有氧运动?可能在三个月之内成功?怎样才能拥有翘臀?生理周期有什么影响?饮食控制,就是要每餐控制卡路里吗?食谱,到底该吃什么好?
    这些,都在《徒手健身:女生版》中。
    跟着这本书的步骤练习,解决你“看上去不胖,身上却有不少赘肉”的现状。


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