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全新正版健康脑/亚蒙脑健康五部曲9787213086021浙江人民出版社
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前言 善待大脑、健活的10项基本原则部 善待大脑,塑造健美身材 01 远离那些超好吃,却超毁人的食物吧 让你提升意志力、冷却与冲动的解决方案 02 一种配方,不能减所有人的肥 根据自身脑模式,制订理想节食计划的体重解决方案 03 滋养大脑,让气色和感觉更年轻 促进脑-体健康的营养解决方案 04 动起来,燃烧掉脂肪 锻炼身体,强健大脑的运动解决方案第二部分 善待大脑,打造健康体魄 05 让皮肤舒缓、光滑的脑信号 养脑护肤的皮肤解决方案 06 平衡激素,倒转时钟 让你感到快乐、充满活力、诸事顺利的激素解决方案 07 善用脑子,强健心脏 可以改善心脏状况的大脑-心脏解决方案 08 瞄准目标,集中精力 成为专注、超能职场人的注意力与精力解决方案第三部分 为大脑减压,增进爱与活 09 大脑休息好,身段更苗条、皮肤更紧致 一睡就瘦的睡眠解决方案 10 为大脑减压,切断“病源” 拒绝衰老与病怏怏的压力解决方案 11 扔掉本本,用大脑记住你每天要做的事 让你拥有好记、不再丢三落四的记忆解决方案 12 要想体态轻盈,脑中就得装着好想法 让你更苗条、更年轻、更快乐的“蚂蚁”解决方案 13 亲热一下,给大脑和身体充充电 延年益寿又减肥的激情解决方案 14 一起来治本,健脑即健身 让你远离一切混乱的脑健康解决方案后记 健康可以“传染”附录 营养补充剂
丹尼尔·亚蒙,世界知名脑成像专家,被誉为“美国大脑健康之父”。通过了精神病学双职业认,被美国精神病学会(APA)授予杰出会员称号,并创建了世界闻名的亚蒙诊所,总共收集了125000多份大脑扫描图。 设计、制作、主持过11个很受美国大众欢迎的大脑节目,10次荣登《纽约时报》书排行榜,《华盛顿邮报》称他为“全美颇受欢迎的精神科医生”。
02一种配方,不能减所有人的肥根据自身脑模式,制订理想节食计划的体重解决方案吃什么是什么……这让我感到害怕。——比尔·考斯比丽贝卡,44岁,她无法阻止自己进食,尤其是在晚上。她整天满脑子都是食物,尽管她不想这样。在过去8年中,她每年都要增重近4.5公斤,尽管她尝试过许多节食方法,也去过许多减肥诊所,但现在仍然超重约36公斤。她很厌恶自己现在的样子,对自己彻头彻尾地感到恶心。阿特金斯食谱提倡高蛋白加低碳水化合物饮食,这令她变得易怒和神经质。减肥药使她焦虑。每天晚上,她总觉得似乎需要两三杯酒才能平息担忧,而那些额外的热量会帮她解决体重问题。她来到我们诊所问诊,因为她的婚姻问题也开始显现了,部分原因是由于丈夫因她的体重而烦恼,还因为她难以放下伤痛,总是怀恨在心、忧心忡忡。里克,37岁,身材一年比一年臃肿。他身高约1.73米,体重约113公斤。他是美国西海岸一家大型烈酒公司的资深营销,总是疲于奔走,出席各种饕餮大餐和体育赛事。妻子已经开始抱怨他的体重,这让他很生气。他想,尽管在10年前老婆嫁给他时,他比现在轻了将近35公斤,但她为什么就不能像自己爱她一样始终如一地爱自己呢?其实,里克在青春期就已经出现了注意力不集中和易冲动的问题。他勉强完成了大学一年级的学业,在烈酒行业找到了一份喜欢的工作。里克曾带着儿子到我们诊所咨询学业问题,他看到儿子接受治疗后有了很大好转,于是也决定接受一次评估。彻里,52岁,青少年时期曾食欲过剩,并且还有个不愿为人道的事实,那就是她会突然暴饮暴食,而后又连吐带泻不止,压力大时尤其如此。长期以来,彻里一直超重13.6公斤,她厌恶自己的模样,不愿在丈夫面前脱衣服,她发现自己经常挑他的刺儿,以此借故不跟他亲热。她的想法消极,要么拼命工作,要么疯狂做家务,以此来麻痹自己。彻里在一个酗酒的家庭中长大,不习惯谈论自己的感受,也很难信任别人。在20世纪90年代出现芬-芬(fen-phen)热潮之前,她曾尝试过许多种节食方案,但从未成功。芬-芬是一种复合药,能提升神经递质5-羟色胺()和多巴胺(芬特明)。依靠这种药,她取得了惊人的成果,减去了那些讨人厌的赘肉,情绪上感到的稳定。后来,芬-芬被撤出了市场,因为人们发现与一种名为肺动脉高压的致命疾病相关。彻里旧病复发,再次回到了从前那种情绪大起大落、减肥或控制体重总是失败的状态。彻里听从了姐姐的建议,才来我们这儿进行咨询。62岁的杰瑞被自己的体重问题难倒了。儿时的他身体健康,热爱运动,精力充沛,很喜欢沐浴在户外的阳光中。他在南加州长大,充分享受了海滩、冲浪
“美国大脑健康之父”、《纽约时报》书作家丹尼尔·亚蒙博士,凝聚30年临床经验,建成超大的大脑数据库,以125000份脑扫描数据位居全球之冠,影响千万读者。 《健康脑》一经上市,连续16周荣登《纽约时报》书榜单,成为美喻户晓的脑健康图书。 内含亚蒙诊所脑健康检查问卷,给你全球的专业指导,帮你实现健身美体的夙愿。针对减肥反弹、失眠、压力大、衰老等不同类型问题设置“行动步骤”,手把手教你驾驭大脑的力量,获得并保持你理想中的身体状况。
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