全新正版酸痛拉筋解剖书9787550264021北京联合

如何使用本书
前言
部 写在练习拉筋伸展操之前
章 柔软度、解剖学与生理学
1.1 体适能和柔软度
1.2 肌肉解剖学
1.3 肌肉收缩生理学
1.4 肌肉反
1.5 肌肉骨骼机制
1.6 杠杆
1.7 力的产生
1.8 当肌肉拉伸时发生了什么
1.9 解剖学中的方向术语
第二章 拉筋伸展操的原理
2.1 拉筋伸展操的好处
2.2 拉筋伸展操的分类
. 静态式拉筋伸展 2.4 动态式拉筋伸展 2.5 拉筋伸展操的安全守则
2.6 做拉筋伸展操的技巧
2.7 如何在热身运动中运用拉筋第二部分 简易拉筋伸展 第三章 颈部和肩部的拉筋 3.1 头部侧向拉筋 3.2 颈部旋转拉筋 3.3 颈部前弯拉筋 3.4 颈部对角弯曲拉筋 3.5 颈部延展拉筋 3.6 颈部前伸拉筋 3.7 坐姿俯颈拉筋 3.8 平衡式肩膀拉筋 3.9 折臂式肩膀拉筋 3.10 抱臂式肩膀拉筋操 53
3.11 交叉双臂肩膀拉筋 3.12 上推肩部拉筋 3.13 手扶腰旋转拉筋 3.14 手臂朝上旋转拉筋 3.15 手臂朝下旋转拉筋 3.16 双手背后胸部拉筋 3.17 有辅双手放在背后的胸部拉筋 第四章 手臂和胸部的拉筋 4.1 双手过头的胸部拉筋 4.2 有同伴帮忙的胸部拉筋 4.3 有同伴帮忙的双手过头式胸部拉筋 4.4 手扶墙式胸部拉筋 4.5 折臂式胸部拉筋 4.6 辅的反向胸部拉筋 4.7 弯腰式胸部拉筋 4.8 跪地胸部拉筋 4.9 下伸肱三头肌拉筋 4.10 肱三头肌拉筋 4.11 跪姿式前臂拉筋 4.12 手掌朝外的手腕拉筋 4.13 手指下拉的前臂拉筋 4.14 手指拉筋 4.15 拇指拉筋 4.16 手指朝下的手腕拉筋 4.17 手腕旋转拉筋 第五章 腹部的拉筋 5.1 双肘撑地的腹部拉筋 5.2 抬起上身的腹部拉筋 5.3 转身式腹部拉筋 5.4 站姿后靠的腹部拉筋 5.5 站姿单侧后靠的腹部拉筋 5.6 仰背式腹部拉筋 第六章 背部和肋部的拉筋 6.1 延展上背部的拉筋 6.2 拱上背的背部拉筋 6.3 手臂上拉的背部拉筋 6.4 仰躺式全身拉筋 6.5 坐姿式俯身拉筋 6.6 坐姿式侧向拉筋 6.7 抬单膝至胸部的站姿拉筋 6.8 抬单膝至胸部的仰躺式拉筋 6.9 抬双膝至胸部的仰躺式拉筋 6.10 延伸背部的跪姿拉筋 6.11 拱背式跪姿拉筋 6.12 塌背跪姿拉筋 6.13 转背式跪姿拉筋 6.14 转背式站姿拉筋 6.15 手臂上拉的站姿转背拉筋 6.16 仰躺式跨腿拉筋 6.17 仰躺式转膝拉筋 6.18 坐姿抬膝转身拉筋 6.19 坐姿抬起膝盖的旋转拉筋 6.20 伸手触踝的跪姿拉筋 6.21 站姿式侧边拉筋 6.22 伸手侧面拉筋 6. 坐姿式侧边拉筋 第七章 髋部和臀部的拉筋 7.1 跨腿压膝的仰躺式拉筋 7.2 趴卧收单腿的髋部拉筋 7.3 站姿收单腿的髋部拉筋 7.4 站姿跨腿的臀部拉筋 7.5 旋转髋部的坐姿拉筋 7.6 旋转髋部的站姿拉筋 7.7 延展上身的盘坐拉筋 7.8 旋转髋部的坐姿拉筋 7.9 坐姿抱膝的臀部拉筋 7.10 坐姿抱脚的臀部拉筋 7.11 跨腿抱膝的仰躺式拉筋 7.12 坐姿跨腿的臀部拉筋 7.13 仰躺跨腿的臀部拉筋 第八章 股四头肌的拉筋 8.1 跪姿式股四头肌拉筋 8.2 站姿式股四头肌拉筋 8.3 站姿上举的股四头肌拉筋 8.4 卧姿式股四头肌拉筋 8.5 侧卧式股四头肌拉筋 8.6 折单腿后靠的股四头肌拉筋 8.7 折腿后仰式股四头肌拉筋 第九章 腿后肌的拉筋 9.1 坐姿手前伸的腿后肌拉筋 9.2 站姿脚趾朝前的腿后肌拉筋 9.3 站姿脚趾朝上的腿后肌拉筋 9.4 站姿抬腿的腿后肌拉筋 9.5 站立抬腿脚尖朝上的腿后肌拉筋 9.6 坐姿单腿的腿部拉筋 9.7 有同伴帮忙的仰躺式腿后肌拉筋 9.8 仰躺式单腿屈膝的腿后肌拉筋 9.9 仰躺式伸直腿的腿后肌拉筋 9.10 跪姿脚趾朝上的腿后肌拉筋 9.11 坐姿跨脚的腿后肌拉筋 9.12 站姿抬腿屈膝的腿后肌拉筋 9.13 站姿高抬腿屈膝的腿部拉筋 9.14 坐姿屈膝扳脚趾的腿后肌拉筋 9.15 站姿弯腰的腿后肌拉筋 第十章 内收肌的拉筋 10.1 双肘撑地的腹部拉筋 10.2 抬起上身的腹部拉筋 10.3 站姿抬腿的内收肌拉筋 10.4 跪姿伸腿的内收肌拉筋 10.5 蹲姿伸单腿的内收肌拉筋 10.6 跪地面朝下的内收肌拉筋 10.7 坐姿两腿大张的内收肌拉筋 10.8 站姿两腿大张的内收肌拉筋 十章 外展肌的拉筋 11.1 站姿推髋的外展肌拉筋 11.2 双腿交叉站的外展肌拉筋 11.3 倾斜的外展肌拉筋 11.4 站姿跨腿的外展肌拉筋 11.5 坐卧外展肌拉筋 11.6 倚靠瑞士健身球的外展肌拉筋 11.7 侧躺垂腿的外展肌拉筋 第十二章 小腿的拉筋 12.1 站姿抬脚趾的小腿拉筋 12.2 站姿抬脚尖的小腿拉筋 1. 垂单侧脚跟的小腿拉筋 12.4 垂脚跟的小腿拉筋 12.5 脚跟踩地的小腿拉筋 12.6 推墙脚跟踩地的小腿拉筋 12.7 起跑式脚跟踩地的小腿拉筋 12.8 坐姿脚趾朝上的小腿拉筋 第十三章 小腿下部肌肉及跟腱的拉筋 13.1 站姿抬脚尖的跟腱拉筋 13.2 垂单侧脚跟的跟腱拉筋 13.3 站姿脚跟踩地的跟腱拉筋 13.4 推墙脚跟踩地的跟腱拉筋 13.5 坐姿屈膝拉脚趾的跟腱拉筋 13.6 起跑式脚跟踩地的跟腱拉筋 13.7 单膝跪地式跟腱拉筋 13.8 蹲姿跟腱拉筋 第十四章 胫部、脚踝及脚部的拉筋 14.1 一脚在后的胫部拉筋 14.2 一跨于前的胫部拉筋 14.3 抬单脚的胫部拉筋 14.4 跪姿胫部拉筋 14.5 蹲踞式脚趾拉筋 14.6 旋转脚踝的拉筋五项针对各类运动损伤的拉筋解剖学肌肉中英名词对照
出版后记

布拉德·沃克，澳洲著名的运动教练，运动与保健学，在运动、健身界已有二十多年实践与教学经验。于新英格兰大学，并取得径赛、游泳及铁人三项赛专业教练的认执照，先后与多位世界和运动健将合作，曾与澳洲运动医学会共同推广运动伤害与预防的方法，并发表了多篇文章。著作包括《酸痛拉筋解剖书》《运动伤害解剖书》《伸展手册》等。

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