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全新正版零基础瑜伽小全书9787508069470华夏出版社
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如何正确使用本书PART 1 古老又时尚的瑜伽认识瑜伽瑜伽独特的健身疗效 PART 2 瑜伽初体验瑜伽的六大基本要素瑜伽体位法瑜伽呼吸瑜伽饮食瑜伽放松瑜伽冥想自然健的活方式 开启我的天瑜伽生活 为初学者提供瑜伽服选购建议 为初学者提供瑜伽垫选购建议 为初学者安排瑜伽练习时间 为初学者创造宜的瑜伽练习环境PART 3 21天成就瑜伽达人 阶段 从零开始到爱上瑜伽 指导手册 瑜伽呼吸:唤醒自己 腹式呼吸胸式呼吸完全式呼吸瑜伽坐姿:冥想,倾听心灵简易坐半莲花坐金刚坐武士坐瑜伽放松:静心减压 坐姿放松 仰卧放松式动物放松式 鱼戏式 俯卧放松功婴儿式 卧英雄式鳄鱼式 柔和身体:让关节更灵活 头部转动式肘部练习手臂伸展式 蹬自行车式肩倒立式蹲式鸟王式抚平心际:身心平衡 颈部练习 叩首式犁式 蛇击式云雀式 铲斗式 身心合一:拜日式 拜日式第二阶段:内外兼修打造健康全身 指导手册美化肩颈下颌上扬左右转动颈部蛇伸展式直角式上犬式健美脊背树式摩天式 幻椅式 平板式 眼镜蛇式丰盈胸部 双角式双臂环绕式 双臂前举式纤细腰腹 侧角伸展式门闩式 钟摆式翘臀 肩桥式 虎式反船式准备式 修长美腿船式 增延脊柱伸展式 叭喇狗扭转式第三阶段:体会身心合一的优雅 指导手册提神醒脑 飞鸟式 鱼式巴拉瓦伽式清理肠胃 腹部按摩功 鸭行式天鹅式 鱼式 消除疲劳 猫伸展式 三角加强式兔子式 下犬式 平衡美人摇摆式 半轮式 战士第三式 PART 4 瑜伽生活 用瑜伽关爱身体清晨瑜伽的安排(75分钟) 晚间瑜伽的安排(45分钟)瑜伽误区我要做得和她一样 瑜伽就是减肥 瑜伽能治疗疾病 瑜伽的辅工具
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