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01 30多岁瑜伽女王奉行的11
016 一 女人养颜，根本的任务是滋阴
018 二 气虚、血虚、肾虚，变成黄脸婆的祸根是“三虚”
021 三 气血充盈的女人，可以不用化妆品
0 四 保住日渐流失的雌激素，才能不惧衰老
025 五 驱除寒气，暖女人才漂亮
028 六 经络畅通无阻，才能留住青春
032 七 驱除体内湿热，水肿妹变身窈窕淑女
035 八 提高呼吸的深度，加快美丽的速度
037 九 七大腺体，攸关肌肤的美艳
040 十 瑜伽体式，坚持练习就能拥有少女般轻盈的身姿
043 十一 公主般优雅气质的养成，秘密是瑜伽冥想
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02 细节决定美丽
从头到脚的调养
048 一 好发质让你素颜也美丽倾城
051 二 养出盈盈秋水般的动人双眸
053 三 打造动感丰盈的双唇
05 保湿和按摩，让面部皱纹无处遁形
058 五 与痘痘的战争，从认清体质开始
060 六 斑点不再来，恢复白净面庞非一日之功
062 七 和地心引力作战，拒绝肌肤松弛
064 八 扔掉胭脂，焕发色的红润白
068 十 手如柔荑，经营好我们的第二张名片
070 十一 玉臂是怎样练成的
073 十二 人老颈先老，天鹅美颈是年轻的象征
076 十三 优雅美人肩，肩线决定你的脱尘气质
078 十四 身体高峰，美胸塑造训练营
081 十五 清劲背影，为妩媚添一丝坚定
084 十六 盈盈细腰，女人身体的中心
087 十七 平坦小腹，人、人的年轻宣言
090 十八 圆翘臀型，成就凹凸有致的曲线
093 十九 3D美腿，闪现健康光泽
096 二十 爱自己，始于足下
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03 内因决定外貌
五脏六腑的调养
100 一 内脏与身体外貌互为因果
101 二 养心——让平和心境滋养你的容颜
104 三 养肝——养好肝才能肤如凝脂
107 四 养肺——水灵女人的天机不外泄
110 五 养脾——纤瘦身材的关键在健脾
112 六 养胃——女人的美貌需要“胃动力”
114 七 养肾——肾好了，皱纹迟到十年
117 八 调理肠道——排除毒素，养出无瑕容颜
119 九 养护膀胱——美人容颜不老的秘密
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04 心情左右容颜
七情六欲的调控
124 一 情志养生，才能成全女子如水容颜
125 二 赶走慢疲劳，做青春活力美人
127 三 拒绝头痛侵扰，神清气爽每
129 四 卸下精神压力，做解救自己的女神
132 五 远离神经衰弱，做平衡清心美人
135 六 免疫力，不让亚健康损害美丽
137 七 缓解烦躁情绪，心情平静才能淡定从容
139 八 改善失眠症状，让优质睡眠养护容颜
141 九 拒绝焦虑来访，让身心时刻洒满阳光
143 十 缓解紧张情绪，舒展身心做恬静美人
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05 掌握养颜天机
顺应女子一生中的五大生命周期
148 一 少女期——乳房的良好发育奠定美丽基础
152 二 生理期——痛经不能认命，才能稳固女人的后花园
155 三 孕育期——怀孕是女子重塑自我的天赐良机
161 四 产后期——30天全面恢复身材是每个妈妈都可以完成的任务
165 五 更年期——顺应天命来保养，秋之成熟美过春之芳华
矫林江，瑜伽行业专家中国瑜伽行业协会常务理事“凭海听风”瑜伽连锁品牌创始人矫林江导师是中国瑜伽行业重要的开创人之一，从事瑜伽教学工作十多年，多次赴印度、斯里兰卡、缅甸、尼泊尔等瑜伽圣地潜心研究，师从Chitrangda、Hemangini、Gajerldra、Kanchana等印度著名瑜伽大师；是H.HPujyaSwamiji大师的得意弟子，被印度瑜伽同仁誉为“喜马拉雅之鹰”“中国瑜伽冥想之父”。他传奇地将印度瑜伽各流派和中国道教哲学、禅宗顿悟、藏传精髓等思想融合在一起，主张“取印度瑜伽之精华，融中国文化之神韵”。开创地创建了独特、深邃、完善的综合整体瑜伽体系——中国瑜伽。 他的多部瑜伽著作已成为各大瑜伽会所及培训机构的教程。
保暖养颜、经络养颜、呼吸养颜、气血养颜、心情养颜、瑜伽养颜……诠释女养颜、养生、养心之道，不仅要“凹凸有致”更要当“冻龄女神”。
1.11 个“养颜秘方”你气血通畅。
2.20 步细致保养，呵护身体健康。
3.9 则养身妙招，调理五脏六腑。
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